En ny undersøgelse offentliggjort i Psykiatri i dag har netop bevist, hvad mange af os har kendt længe: Mindfulness meditation kan få en alvorlig positiv indvirkning på dit helbred - især hvis du har et højt stressniveau. Disse nye fund er naturligvis gode nyheder for voksne, der lever stressende liv, men opmærksom meditation er ikke kun for voksne-det er også yderst gavnligt for børn.
Tag for eksempel Thurgood Marshall Academy Lower School i Harlem. I det øjeblik du går gennem dørene til skolen, ved du, at der sker noget særligt. På en travl hverdagsmorgen, hvor du normalt forventer livlig snak og aktivitet i haller og klasseværelser, hører du i stedet beroligende musik, der suser gennem gangene. Eleverne forbereder sig på dagen ved at bruge 10 minutter på at øve meditation, og inden undervisningen begynder, indleder lærere og elever i en samtale om følelser. Og det sker hver dag i hvert klasseværelse.
Mere:Jeg prøvede en meditationsudfordring i 30 dage, og det er hvad der skete
“Børn har brug for at blive undervist i, hvordan de kan kontrollere deres følelser, ”siger skolens rektor, Dawn Brooks DeCosta. "At praktisere meditation har reduceret negativ adfærd og suspensioner og øget vores elevers akademiske præstationer."
Thurgood Marshall er i spidsen for en ny trend inden for mindfulnessundervisning for børn. Så hvad handler mindfulness om? Som den aktive, åbne opmærksomhed på nuet lever det i nuet og accepterer ens tanker og følelser. Når man anvender meditationspraksis, observerer man tanker og følelser på afstand, uden at bedømme dem som hverken gode eller dårlige. Mindful meditation hjælper dig med at slippe bekymrende tanker.
De dokumenterede fordele
En artikel i Atlanterhavet diskuterer forskning, der viser det mindfulnessundervisning i skolerne har mange dokumenterede fordele: øget optimisme og lykke i klasseværelset, nedsat mobning, øget empati og medfølelse. Det hjælper også eleverne med at løse deres konflikter.
Som tidligere pædiatrisk onkologisk sygeplejerske har jeg været vidne til de positive virkninger af meditation på børn, der gennemgår komplicerede og ofte smertefulde medicinske procedurer. Det hjælper med at reducere pædiatriske patienters smerter, øger immunfunktionen, reducerer blodtrykket og hjælper dem, følelsesmæssigt og fysisk, med at klare de udfordringer, de går igennem.
Mere: Hvordan meditation kan hjælpe med at lette din angst
Jeg blev introduceret til meditation for mange år siden af buddhistiske munke i Sri Lanka, da mit team og jeg betjente børn i flygtningelejre efter tsunamien i Det Indiske Ocean. Hver morgen førte munkene os gennem en meditation, som hjalp med at reducere vores stress og forberedte os følelsesmæssigt på den kommende dag. Jeg så børn meditere med deres familier i hele flygtningelejrene og indså, at små børn, selv dem, der lever i krisesituationer, kunne have gavn af praksis.
Meditation er for alle
For dem, der tror, at meditation kun er for buddhistiske munke eller nye agere, tænk igen! Børn, der står over for presset ved at vokse op i en hurtigere, overprogrammeret verden, er perfekte kandidater til meditation: Det kan hjælpe dem falder til ro, når de er sure, træffer bedre beslutninger, oplever mindre stress og nyder øget selvværd og impuls styring. Hvem ville ikke have det for deres børn?
Du behøver ikke vente på, at din folkeskole begynder at tilbyde meditation - du kan gøre det med dine børn derhjemme. Faktisk vil dine børn have stor gavn af dit eksempel: Hvis du dyrker meditation, vil dine børn naturligvis følge med.
Kom godt i gang
Jeg anbefaler at introducere konceptet gennem en god børnebog, som f.eks Fredelig Piggy Meditation, af Kerry Lee MacLean, der tilbyder en enkel og relatabel historie, hvorigennem børn kan forstå, hvad meditation handler om. Opret derefter et særligt område i dit hjem for at være dit meditationssted. Dine børn kan medbringe et yndlingsdyr eller en pude og en yogamåtte, hvis de vil. Ideen er, at dette er et sikkert, fredeligt sted at tage dig ud af dine omgivelser og fokusere på følelser.
I begyndelsen kan du bruge en timer (gerne med en blid ring!), Der er indstillet til en kort fem minutter, indtil dine børn slår sig ind i ideen. Naturligvis vil ikke alle børn kunne sidde stille og roligt i hele fem minutter med det samme, men vær tålmodig og brug ros og positiv forstærkning til at fejre deres succeser.
Forklar, at I alle vil lukke øjnene og lægge mærke til jeres vejrtrækning. Jeg kan godt lide at fortælle børn at trække vejret langsomt og dybt og forestille sig, at de blæser forsigtigt bobler, når de ånder ud. Dette hjælper dem med at slappe af og blive rolige. Brug sensationer til at hjælpe børn med at centrere sig selv: ”Tænk over, hvordan græs føles under dine fødder. Tænk på følelsen og smagen af din yndlingsmad. ”
Tilbyd derefter at dele oplevelser. Hvordan havde du det, før du startede? Hvordan følte du dig, da du gik igennem det? Hvordan har du det nu? Tilskynd dem til at tale om deres egne følelser, og hvad der kan have forårsaget disse følelser. Giv også et par af dine egne eksempler. Husk, der er ingen rigtige eller forkerte følelser! De fleste børn nyder virkelig at tale om det, men hvis de ikke gør det, er det også okay! Dette er trods alt en domfri zone.
Fem minutter om dagen med simpel stille tid kan virke som en lille ting. Men at lære dine børn at være opmærksomme er faktisk en fantastisk gave, de vil have gavn af resten af deres liv.
Mere:Hvad 'Inside Out' fik ret om følelsesmæssig intelligens
Oprindeligt udgivet marts 2016. Opdateret januar 2017.
