Stort set alt, hvad der funktionsfejl på ydersiden af vores kroppe indikerer, at noget er gået galt på indersiden, inklusive hud. Selvfølgelig er der masser af faktorer at overveje som generel følsomhed, acne og allergi - men selv nogle af disse ting kan kæde direkte til vores tarm.
Tænk på din tarm som hjernen for din hud. Når førstnævnte er ude af stand, vil det give os besked på nogle ret indlysende måder. Så hvis du har været på en klar hudplan i forventning om badetøjssæsonen, men har ramt nogle forhindringer, som du ikke kan synes at finde ud af det, skal du kigge dybere inde ved hjælp af to tarmkyndige eksperter, der kan hjælpe med at få tingene tilbage spore.
Mere:10 nye bøger til at ændre den måde, vi ser på vores organer på
Tag fat i forbindelsen
Sund, strålende hud afspejler normalt en sund tarm; hudtilstande som rosacea, eksem og acne indikerer imidlertid typisk, at noget ikke er helt rigtigt. “Balancen i dit mikrobiom er sandsynligvis slukket. Dette kan normalt skyldes dårlige bakterier eller svampeovervækst fra dårlig kost eller udsættelse for dårlige insekter (parasitter), ”siger Dr. Frank Lipman, forfatter til
Hvordan man har det godt og grundlægger af Ha det godt Hud.Kontroller for utæt tarmsyndrom
Fordøjelsesproblemer, hudopblussen, kronisk træthed og smerter/smerter er alle almindelige symptomer på utæt tarm, en tilstand, der også kan være synderen bag problematisk hud. Når vores tarmforing fungerer korrekt, danner det en stram barriere, som styrer, hvad der absorberes i vores blodbaner. "Imidlertid tillader en kompromitteret tarmforing toksiner, ufordøjede madpartikler og dårlige bakterier at" sive "ud af dine tarme og derefter rejse gennem din krop via din blodbanen, ”siger Dr. Whitney Bowe, forfatter til Skønheden ved beskidt hud.
Immunsystemet markerer fremmede stoffer som trusler og angriber dem derfor. Det, du vil se som et resultat, kan være betændelse, som er din krops måde at fortælle dig, at den arbejder på at bekæmpe disse ting, der ikke hører hjemme. Lipman forklarer, at ting som stoffer, alkohol, gluten og forarbejdede fødevarer kan beskadige tarmens foring, hvilket kan føre til en ubalance mellem bakterier og gær kaldet dysbiose.
"Udslæt, rosacea og nældefeber er almindelige hudopblussen, der kan komme fra tarmdysbiose," siger Lipman, selvom de fleste kan helbredes ved korrekt kost og kosttilskud.
Desværre kan en utæt tarm være svær at opdage. ”Det eneste symptom kan være betændelse i huden i form af acne, rosacea, eksem, stikkende, brændende eller kronisk kedelig teint. Og selvom alle disse sandsynligvis vil hæve en pande for dig, kan du ikke linke det til det, du indtager. Nogle mennesker udvikler symptomer som oppustethed eller ubehag i mave -tarmkanalen, men jeg har behandlet mange patienter, der ikke gjorde det selv indse, at deres tarm ikke var i en sund tilstand, før vi ændrede deres kost, og det ryddede deres hud op, ”siger Bowe.
Mere:Et kig på om intermitterende faste rent faktisk virker
Løsningerne
Overvåg hvad du spiser
Det ældgamle ordsprog, "Du er hvad du spiser," gælder bestemt her. "Din kost har en direkte indvirkning på din huds sundhed og udstråling," siger Bowe. Hun siger, at du vil springe de forarbejdede fødevarer over, som vi stoler på så regelmæssigt bare for nemheds skyld. "Disse fødevarer bremser fordøjelsen, og den resulterende stagnation forårsager en overvækst af usunde bakterier i vores tarm," forklarer Bowe. Dette kan føre til, at bakterier kommer ind i vores blodbaner, hvilket skaber betændelse i hele systemet og kan manifestere sig som hudsygdomme lige fra acne og rosacea til eksem og endda for tidlig ældning.
Start en smart-tarm plan
Hvis du vil have noget mere regimenteret, Bowes Skønheden ved beskidt hudindeholder en 21-dages plan for genstart indefra og ud. Det er et tre-ugers program, der starter med at tage fat på ændringer i kosten, og i uge 2 adresserer det hjernekomponent ved at reducere kronisk stress og indføre sund træning og mindfulness strategier. Den sidste uge fokuserer på hudplejeprodukter og DIY muligheder for at genoprette usund hud.
Skift din snacking
Overhaling af alt, hvad du spiser i navnet på god hud, kan være skræmmende. Det vil helt sikkert kræve lidt disciplin og brud på gamle vaner, men klar hud, der starter i din tarm, kan helt sikkert opnås. Bowe forklarer, at med tilsætning og subtraktion af specifikke fødevarer i løbet af få dage (tre er alt, hvad der skal til!), Kan du se en betydelig forskel.
"Introduktion til fermenterede fødevarer og drikkevarer som kombucha, kimchi og misosuppe hjælper med at bevare integriteten af din tarmforing," siger Bowe. De fungerer også som naturlige antibiotika, hjælper med at afbalancere din krops pH og kontrollere betændelse, som er grundårsagen til mange af disse hudsygdomme. Selvfølgelig er alle forskellige, så resultaterne afhænger af dine symptomer og din særlige tilstand - og helingsprocessen påvirkes af en række forskellige faktorer.
Tilføj probiotika for tarmstyrke
En anden måde at booste både gode bakterier internt og en sund glød på ydersiden er ved at tilføje et oralt probiotikum til dit regime. "Orale og aktuelle probiotika understøtter sundheden for de 'gode bugs', der udgør vores mikrobiom for at holde vores tarm og hud sund," siger Bowe. De bekæmper dårlige bakterier, hjælper med at regulere immunsystemet ved at arbejde med at kontrollere betændelse og holde din tarm foring stærk, så det ikke lækker.
Og glem ikke præbiotika
At spise en kost rig på præbiotiske og probiotiske fødevarer samt indtage kollagen og knoglebouillon kan hjælpe med at helbrede tarmslimhinden. Lipman siger, at især probiotika (såsom yoghurt og tempeh) er afgørende for genbefolkning af de gode bakterier i tarmen.
Prebiotika er på den anden side en form for fiber, som vi ikke kan fordøje, men de bliver fortæret af de "gode" bugs i vores tarm til gavn for os. "Da vores tarm metaboliserer disse ellers ufordøjelige fødevarer, producerer de kortkædede fedtsyrer, der hjælper os med at opfylde vores eget energibehov," siger Bowe. Selvom ikke alle former for fiber fungerer som et præbiotikum, siger Bowe, at mælkebøttegrønt er en af de bedste kilder. Bland det op i en smoothie hvis du vil have en let måde at indtage det på.
Forbered dig på udbrud
Retfærdig advarsel, når du arbejder på at genstarte dit system - udbrud må forventes. Da dit system renser de urenheder, der oversvømmede dit system, advarer Lipman om, at din hud kan blive værre, før den bliver bedre, men igen varierer dette igen fra person til person. "Drik masser af vand, lav en skånsom rensning, nyd nogle infrarøde sauna-sessioner og øv dig dagligt på at lindre stress," siger han.
Oprindeligt indsendt den StyleCaster.
