Tilstrækkelig søvn er afgørende for teenagere. Hvis dit barn får mindre end otte til ni timer om natten, skal du hjælpe ham med at etablere bedre søvnvaner nu.
Sunde søvnvaner for din teenager er mere end bare en god idé - de er en vigtig del af fysisk, mental og følelsesmæssig udvikling. Teenagere, der er søvnløse, har svært ved at koncentrere sig, kan opleve tristhed og depression og bringe deres helbred i fare.
Den anbefalede mængde søvn for den gennemsnitlige teenager er mellem otte og ni timer om natten. Med kravene til deres tid - skolearbejde, lektier, sport, sociale aktiviteter - ofrer teenagere ofte søvn for at få det hele gjort. At opmuntre din teenager til at prioritere og få nok søvn vil hjælpe hende med at præstere bedre og forbedre hendes multitasking -måder.
Sluk og indstil >>
Tjeklisten
De ændringer, en teenagers krop gennemgår, gør tilstrækkelig søvn til et krav. Her er nogle nyttige tips fra Dr. Chelsey Ford, hvis praksis er pædiatri, preteens og teenagere:
- Hjælp hende med at etablere en afslappende rutine for at slappe af inden sengetid. Denne rutine bliver et signal til kroppen om, at det er tid til at sove.
- Undgå at stimulere aktiviteter i timen før sengetid. Krammer til en test, spiller computerspil, ser voldelige tv -shows eller videoer eller læser voldelige bøger er dårlige valg før sengetid.
- Hjælp din teenager med at etablere en regelmæssig rutine for motion og sund kost.
- Nix enhver drik med koffein efter 16:00, inklusive kaffe, sodavand og endda chokolade. Fortæl din teenager om farerne ved nikotin og alkohol, som forstyrrer søvnmønstre og udgør andre sundhedsrisici.
- Sæt en fast tidsplan for sengetid og vågner. Teenagerens kropsur nulstilles til skemaet og gør det lettere at falde i søvn.
- Opmuntre hende til at undgå at sove i dagtimerne. Hvis hun er meget søvnig i løbet af dagen, bør en lur ikke være længere end 30 til 45 minutter.
Gør rutine til en vane
Alle teenagere oplever lejlighedsvis søvnproblemer, og der er fysiske årsager til, at teenagere har sværere ved at følge en søvnrutine. Teenagere producerer melatonin - en søvnfremkaldende - senere på dagen end små børn og voksne. Teenageren gør det ikke føle søvnig, hvilket fik ham til at blive oppe senere. Nulstilling af sit kropsur til at korrigere dårlige søvnvaner betyder at etablere en rutine centreret omkring en regelmæssig, passende sengetid og holde fast i rutinen, indtil det bliver en vane.
Når teenagere sover, passerer deres hjerner gennem stadier, der er nødvendige for vækst og udvikling. Tænk på søvn som mad til hjernen, og du vil indse, at det ikke er en mulighed, men en nødvendighed. Mange mennesker tror, at de kan indhente tabt søvn i en weekend, og det hele vil udjævne, men det virker simpelthen ikke. I stedet forstyrrer det kropsuret igen. Du kan tillade din teenager at gå i seng senere i weekenderne, men sørg for at han vågner inden for to timer efter den normale hverdagsplan.
Teenagere, søvn og skole
Professor ved University of Minnesota professor Michael Howell siger, at teenagere har en tendens til biologisk at sove i et andet mønster end hvad skolen tillader: de kan ikke falde i søvn før senere på aftenen og har derfor svært ved at vågne så tidligt som 6 ER. Skal skolerne revurdere deres starttider for at tage højde for dette?
Flere søvntips til teenagere
Hjælp teenagere med at få den søvn, de har brug for
Sov og dit ældre barn
Hvorfor ændrer teenagere søvnmønstre
