Søvn kommer ikke altid let. Hjemmearbejde, aktiviteter, teknologi og socialt samvær skæres ind i natten, og selvom børn kommer tidligt i seng, er der ofte kast og vendinger, som mange elever udholder med skolen i fuld gang. Dennis Rosen, MD, associeret medicinsk direktør, Center for Pædiatriske Søvnforstyrrelser, Boston Children's Hospital og assisterende professor i pædiatri ved Harvard Medical School, giver tips til at hjælpe din familie med at komme godt ind i skoleåret hvilede. Dr. Rosen, som også er forfatter til Sov tæt (uden kamp): Hjælp dit barn med at få en bedre nattesøvn (udgives af Harvard Health Publications i 2013), afslører, hvad man ikke skal gøre i weekenden.
Hvor meget søvn er nok?
Søvn kommer ikke altid let. Hjemmearbejde, aktiviteter, teknologi og socialt samvær skæres ind i natten, og selvom børn kommer tidligt i seng, er der ofte kast og vendinger, som mange elever udholder med skolen i fuld gang. Dennis Rosen, MD, associeret medicinsk direktør, Center for Pædiatriske Søvnforstyrrelser, Boston Children's Hospital og assisterende professor i pædiatri ved Harvard Medical School, giver tips til at hjælpe din familie med at komme godt ind i skoleåret hvilede. Dr. Rosen, der også er forfatter til Sleep Tight (uden kamp): Hjælper dit barn med at få det bedre Night's Sleep (udgives af Harvard Health Publications i 2013), afslører, hvad man ikke skal gøre weekender.
Hvad skal forældre gøre, når deres børn ikke kan sove, fordi de er bekymrede for skolen?
Dr. Dennis Rosen: Det er en god idé at prøve at tale igennem de underliggende problemer i deres sind, inden dine børn går i seng. Dette kan reducere angsten og forhindre den i at "klatre i seng" med dem og forstyrre søvn.
Indstil tidligt
Hvordan kan forældre hjælpe børn i klasseskolen med at udvikle gode søvnmønstre?
Dr. Rosen: Konsistens. Hold børnene regelmæssigt; reducere eller undgå medieeksponering i løbet af de sidste par timer om aftenen; opfordre børn til at læse stille i sengen de sidste 15-30 minutter før sengetid med en lav intensitetslæselampe. Grundskolebørn har brug for mellem ni og en halv og 10 og en og en halv times søvn om natten.
Hvad er nogle fejl, forældre gør, når det kommer til deres børns søvnbehov?
Dr. Rosen: Børn skal have en tidsplan. Det er nok bedst ikke at lade børn sove mere end en time senere end normalt i weekenden. Tillad børn (især teenagere) at sove i weekenderne, ofte flere timer senere end deres normale opvågningstid til skolen, flytter deres interne ure tilbage og sætter scenen for "mandag morgen jetlag", som nogle gange kan tage hele ugen til overvinde.
Lysvågen
Hvilke tips har du til teenagere og tweens, der har problemer med at falde i søvn?
Dr. Rosen: Undgå koffeinforbrug efter middag. Hold skolearbejde ude af sengen (og hvis det er muligt, ude af soveværelset). Fjern computere, fjernsyn og mobiltelefoner fra soveværelset en time før sengetid. Samlet søvntid er vigtigere end sengetid. Teenagere bør få mindst otte og sandsynligvis tættere på ni timers søvn om natten.
Hvad er dine tanker om teenagere, der ofrer søvn for akademikere?
Dr. Rosen: Søvn er et fysiologisk behov, ikke anderledes end at drikke eller spise. Utilstrækkelig søvn påvirker fysisk og mental sundhed, kognition, adfærd og humør. Med kun 24 timer i døgnet er det vigtigt, at dine forventninger til dit barn er realistiske.
Hej, mødre!
Er du bekymret for, at dine børn ikke får nok søvn? Del dine tanker i kommentarerne herunder.
Læs mere om børn og søvn
Hvor meget søvn skal din teenager få?
Hjælp teenagere med at få den søvn, de har brug for
Hvorfor ændrer teenagere søvnmønstre
