Du har brug for 56 gram protein hver dag - sådan får du det - SheKnows

Når din dag måske tager dig fra spin -klassen, til kontoret og til at møde venner til middag, kan det være svært at sørge for, at du spiser nok næringsstoffer.

Relateret historie. Velmente gaver, du ikke bør give nogen, der beskæftiger sig med infertilitet

t

tHeldigvis, når det kommer til protein, kan du nemt planlægge at indarbejde det i måltider og snacks i løbet af dagen. Protein er vigtigt, fordi det hjælper med at opbygge muskler, afværge sult, opretholde knogletæthed og meget mere.

t Her er nogle af mine foretrukne proteinfyldte muligheder for at sikre, at jeg får cirka 56 gram om dagen.

Morgenmad

t På travle morgener er min morgenmad ved mit skrivebord et æble eller en banan med 2 spiseskefulde jordnøddesmør eller mandelsmør (7-8 gram pr. portion). Når jeg har mere tid, kombinerer jeg en 6-ounce beholder med græsk yoghurt (15-20 gram) med chiafrø (6 gram) og hakket frugt.

t

Frokost

t Det er let at indarbejde protein som en del af din hovedret under frokosten. Tilsæt for eksempel hårdkogt æggehvider (6 gram) eller en kop solsikkekerner (29 gram) til din salat. Hvis du har brug for en hurtig løsning, kan du også opvarme en

Jimmy Dean Beyond Breakfast hovedret til 15-24 gram. Nogle muligheder omfatter svinekød, bøf og skinke.

Aftensmad

t Hvis du sparer på protein hele dagen, kan du knuse det med en solid hovedret til aftensmaden. Vælg 3 ounce laks (22 gram) eller et halvt kalkunbryst (92 gram). For en mulighed uden kød skal du vælge en kop quinoa (8 gram) eller ris og bønner (7 gram).

Mellemmåltid

t Disse mindre proteinrettelser kan spises når som helst. Pak strengost (9 gram) eller en kop mandler (20 gram) i din pung. Du kan også tilføje en scoop proteinpulver (25-30 gram) til enhver smoothieopskrift for at tanke op i juicebaren eller hjemme efter træning.

t Når du begynder at lære nogenlunde, hvor meget protein der er i bestemte fødevarer, især dem, du allerede spiser, er det let at bygge mod dit mål hele dagen. Dette er især vigtigt for dem, der regelmæssigt er aktive eller endda træner til et udholdenhedsarrangement, som f.eks. Et maraton. Du kan blive overrasket over at opdage, at du allerede indtager det protein, din krop har brug for. Hvis ikke, kan disse muligheder hjælpe dig med at foretage en ændring fra i morgen.

t Afsløring: Dette indlæg er en del af et samarbejde med Jimmy Dean og SheKnows.