Tag en hurtig gennemgang af dit Instagram-feed, og du vil blive bombarderet med sunde spisende hurtige tips, smukke-men frugtbare-madporno og masser af råd om, hvordan du rydder op i din kost. Selvom det er fristende at hoppe på vognen, før du gør mere end at dobbelttrykke på et billede og rent faktisk hopper på vognen eller tilmelder dig et program, er det vigtigt at lave din research. Ikke kun vil du sikre dig, at det er smart til netop din livsstil, men du vil vide, hvordan det fungerer, hvad det lover, og hvad det indebærer.
Den seneste interessante trend at holde pulsen på er en makro -diæt. Hvis du nogensinde har spekuleret på, om det er det rigtige valg for dig, så lad disse registrerede diætister og eksperter give dig retten.
Hvad er en makrodiet?
Dr. Tania Dempsey fra Armonk Integrative Medicine forklarer, at en makrodiet tager vægten fra kalorier og i stedet prioriterer andelen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, som er kendt som makroer, deraf navnet. "Forudsætningen er, at ved at spise det rigtige forhold mellem disse makronæringsstoffer, vil du tabe dig eller bygge muskler eller hvad dit mål end er," siger hun. "Makrokost antager, at du har brug for mere protein og kulhydrater og begge i nogenlunde lige store mængder, men fedtstoffer i mindre grad." Et fælles forhold ifølge Dempsey er 40-til-40-til-20, der er opdelt til 40 procent protein, 40 procent kulhydrater og 20 procent fed. I måltidsform kan det ligne en lille bøf (protein), lidt olivenolie (fedt) og nogle grøntsager eller ris (kulhydrater).
Mere: Kan en vegansk kost virkelig eliminere symptomer på endometriose?
Hvorfor er makrodiet trendy?
Ideen om at spise de rigtige størrelsesforhold mellem forskellige fødevaregrupper er ikke nyhedsværdig, men stigningen i chitchat om denne kost er fordi så mange CrossFitters, bodybuildere og modeller roser dens resultater iflg Dempsey. “Disse mennesker står ved kosten på grund af to hovedbegreber: Der er plads til at tillade ikke -optimale fødevarer så længe da makroforholdene forbliver i et godt område, og der er apps, der gør det let at følge makroer, ”siger hun forklarer.
En anden grund til at makrodiet får læbe service er på grund af livsstilen og de valg af mad, de opfordrer til. Som ernæringsfysiolog, yogalærer og forfatter forklarer Keri Gans, ”En makrokost fremmer lokalt dyrkede fødevarer, hvilket er godt for vores miljø. Og de forbrugte fødevarer er tættest på deres oprindelige tilstand og behandles minimalt. Denne kost går også ud over bare en liste over fødevarer, man skal spise eller ikke spise, men forsøger at tilskynde til en samlet balance i ens liv. ”
Hvad er fordelene?
Ligesom din mor vil sige ja til den sommerkjole, du vil have på, og din søster vil ryste på hovedet i afsky, har hver kost sine egne fordele og ulemper. Overordnet set kan eksperter være enige om, at der er nogle fordele ved en makrodiet.
Mere: 10 ting for mange mennesker tager fejl af endometriose
De giver opmærksomhed til portionskontrol
Især når du rejser i løbet af sommeren, eller du løber fra en træning til arbejde til happy hour, kan det være fristende bare at tage fat i, hvad der er lettest. Imidlertid, registreret diætist Shannon A. Garcia siger, at en makro-diæt hjælper dig med at begynde at notere, hvor meget du spiser dag ud og dag ind. “Der er intet som kun at have 45 gram fedt om dagen for at få dig til at indse, at dine 2 spsk jordnøddesmør har lige markeret afkrydsningsfeltet for 16 gram eller cirka en tredjedel af din daglige fedttildeling, ”Garcia forklarer. “Anerkendelse af portionsstørrelser og ernæring i de fødevarer, vi spiser, er vigtig for at opnå en sund livsstil. ”
Det fremmer en sund livsstil
Har du nogensinde gået dage uden et besøg på badeværelset til nr. 2? Eller finder du dig selv syg hver eneste gang, nogen på kontoret hoster i din almindelige nærhed? Ved at vedtage en makrodiet styrker du dit generelle helbred fra top til bund. "Da den er fyldt med fuldkorn og grøntsager, er kosten meget fiberrig, hvilket hjælper med mæthed og tarm regelmæssighed og kan fremme hjertesundhed. Og fordi det indeholder antioxidanter, kan det også styrke dit immunsystem, ”siger Gans.
Og selvom makroer refererer til, hvad der er på din tallerken, er den overordnede livsstil for dem, der sværger ved denne type spisning, baseret på træning. Når du sætter de to sammen, vil du se et skift i dine vaner ret hurtigt.
Det øger dit stofskifte
Spørgsmålet på en million dollar, der er let at besvare og svært at følge? Når du spiser godt og sveder regelmæssigt, vil du sandsynligvis begynde at kaste et par stykker. Derfor ernæringslæge Roger E. Adams siger for dem, der ønsker at tabe uønsket vægt, en makro kost er lovende. “En makro-diæt kan give dig bedre energi og øge dit stofskifte ved at undgå blodsukkerstigninger eller pauser, der er almindelige med restriktiv slankekure eller overforbrug af enkelte makronæringsstoffer. Denne diæt kan også hjælpe med at forhindre dig i at overspise. Og da makrokosten er baseret på at indtage alle makronæringsstoffer, bliver din kost sundere som dig lære at inkorporere flere hele fødevarer som frugt og grøntsager og færre forarbejdede fødevarer, ”siger han forklarer.
Hvad er nogle fald?
Lyder godt, ikke? Men afhængigt af hvor meget engagement du er villig til at lægge i din kost, og hvor hurtigt du får distraheret fra måltidsplanlægning og kulhydratoptælling, kan du blive mere stresset end passende af makroen kost. Hvis du tænker på at hoppe på vognen, skal du sørge for at være opmærksom på nogle vejspærringer, du kan støde på.
Mere: "Tjenestepiger" Besøg Ohio Statehouse for at protestere mod en streng abortlov
Det er snævert fokuseret og ikke specifikt "sundt"
Mens en makrodiet hjælper dig med at forstå forholdet mellem kulhydrater, proteiner og fedt i dine måltider, bemærker Garcia at der er lidt opmærksomhed på mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler, som også er ens vigtig. Mere bestemt giver kosten måske også lidt for meget spillerum i det, du spiser. “Kosten fremmer ikke nødvendigvis næringsrige, sunde fødevarer. I stedet er det, der passer til ens kulhydrat, protein, fedttildeling, et fair spil - selvom det betyder cookies, ”siger Garcia. "Som et resultat kan folk vælge mindre sunde muligheder og gå glip af vigtige næringsstoffer som cholin, et vigtigt næringsstof til fremme af stofskifte og støtte en sund lever gennem hele livet."
Du keder dig muligvis
Hvis du ikke er ny til madplanlægning og kontrollerer etiketter og portioner, kan du synes, at det er overvældende at komme i gang. Men når du først har fundet ud af, hvad du kan lide at spise - og hvad der ikke bryder makroreglerne - så kan du holde dig til disse fødevarer igen og igen. Adams siger, at dette gør det let for makro -slankere at begynde at gabe ved deres måltider i stedet for at nyde dem. ”En almindelig faldgrube med makrokost er, at de kan blive gentagne eller kedelige. Folk har en tendens til at spise de samme typer mad. Dette kan føre til kedsomhed eller kosten giver dig en utilfreds følelse. Når dette sker, snyder vi ofte vores kost eller går en anden retning med vores spisning, ”bemærker han.
Du kan gå tabt i tal - i stedet for ernæring
Har du nogensinde prøvet at veje og beregne, hvor stort det stykke laks er? Eller hvis du putter en skive for meget avocado på din salat? Beregningsforhold er ikke altid let og klinisk ernæringsekspert Tara Coleman siger, at det kan føre til en overdrevent kræsen adfærd. ”Med enhver form for sporing kan folk gå tabt i detaljerne og blive besat. Ofte ser makrodiet på dagen som helhed frem for måltider. Dette kan få folk til at indlæse makroer ved bestemte måltider og efterlade dem fraværende ved andre måltider. Eller de kan supplere unødigt med at ramme bestemte tal. I sidste ende kan dette være en ubalanceret måde at spise på, ”siger hun.
Det kan være begrænsende for dit sociale liv
Vil du ud med dine kammerater og fejre din besties kampagne? Eller bare haft en stressende dag, og du vil hellere springe over gymnastiksalen? En makro -diæt siger ingen kaffe og ingen sprut, hvilket gør det svært at leve ud over din foretrukne træningstime og køkken. Gans siger, at hvis du nyder at spise ude og gå ud, kan det være svært at følge en makrodiet til et T.
Bundlinjen
Hvis du vil prøve en makrodiet, er der ingen skade - men lad være med at give dig selv en hård tid, hvis du ikke kan holde til det 24/7. Lad i stedet kosten være en måde at guide dine vaner på uden at gøre dig ængstelig for hver lille detalje ved forbruget. ”Når du er på makro -diæt, er det vigtigt at planlægge dine måltider om ugen ad gangen. Dette hjælper med at forhindre, at kosten bliver for gentagende eller kedelig, som du kan se, når du spiser for mange af de samme varer, ”siger Adams. ”En makrokost vil ændre sig, efterhånden som du ændrer dig. Hvis du f.eks. Dyrker mere motion end tidligere, skal dine makroer også ændre sig. Det er ikke en statisk diæt; snarere en der er lige så dynamisk som dig.
