For meget at gøre, for lidt tid: Det er den moderne kvindes dilemma. Uundgåeligt vil nogen påpege: ”Vi har alle de samme 24 timer i døgnet. Det handler om at prioritere. ” Så hvad kan man give i en fyldt tidsplan? Søvn kan ifølge flere og flere kvinder følge en trend kaldet "sleep hacking", hvor de kun sover tre til fem timer om natten.
Ifølge flere populære bøger kan vores kroppe trænes til at overleve og trives på langt mindre søvn, end vi har fået at vide. Nogle anbefaler at dele søvn op i kortere blokke, mens andre simpelthen anbefaler at gå i seng senere og vågner tidligere - noget mange af os gør alligevel, men bare føler os skyldige og trætte frem for uber-produktiv.
Det handler om at ændre denne tankegang siger entusiaster. Og de kan være rigtige. En undersøgelse fra 2013 fandt ud af, at "placebo -søvn" fungerede lige så godt som normal søvn. Deltagere, der fik at vide, at de havde sovet bedre, end de faktisk havde klaret sig bedre på kognitive tests, end folk, der fik at vide, at de havde sovet dårligere, selvom søvnmængden var den samme. "Hvis du tror, du er godt udhvilet, så vil du føle dig godt udhvilet," konkluderede forskerne.
En kvinde, der sover fire til fem timer om natten, forklaret hendes beslutning om søvnhacking sagde: ”På denne måde kan jeg presse en ekstra dag ind i min uge. Jeg har simpelthen lært kunsten at stige tidligt. Jeg ved ikke, hvorfor alle ikke forlænger deres dag på denne måde. ” Og det er ikke kun forhastede mødre. Thomas Edison, berømt for at opfinde pæren (blandt en zillion andre ting), krediterede hans succes at sove så lidt som muligt.
Alligevel er lægerne stadig meget bekymrede over de langsigtede virkninger. Shawn Talbott, Ph. D., en ernæringsbiokemiker og forfatter til Vigor Diet,Den nye videnskab om at føle dig bedst, kalder søvnhacking en frygtelig idé. "At stoppe din søvncyklus øger niveauet af cortisol (et stresshormon), som kan forårsage alle slags dårlige virkninger i kroppen," forklarer han. Det får dig ikke kun til at føle sig tåget-at mangle en nattesøvn svarer til at drikke syv flasker øl og langvarig afsavn kan føre til permanent hjerneskade - og snappish, tilføjer han, at det også er dårligt for din talje.
"Kortisolen øger appetitten, især efter fødevarer med høj sukkerindhold" komfort "senere på dagen," siger han. Endnu værre siger han, at undersøgelser har vist, at vægtøgning på grund af forhøjet cortisol opbevares som farligt mavefedt, en kendt risikofaktor for diabetes og hjertesygdomme. “At få tilstrækkelig søvn er lige så vigtigt som korrekt kost og regelmæssig motion for at vedligeholde din sundhed, ”Tilføjer Talbott.
Men jeg tror, at det virkelige spørgsmål er hvorfor kvinder føler behov for at "tilføje en ekstra dag" til deres uge. Hvis vores arbejde, familie, fitness og andre forpligtelser ikke giver os nok tid til en hel nats søvn, så er vi måske nødt til at skære ned på vores skema. Der er så meget pres på os at være superkvinder - ikke kun at gøre alt, men at være gode til alt at starte op! - og jeg tror, at søvnhacking bare er endnu en måde at blive ved med at prøve at være "perfekt". Men perfektion er overvurderet. Tilstrækkelig søvn er i utallige studier blevet forbundet med at føle mig lykkeligere, og jeg vil meget hellere være glad end perfekt.
Mere om at sove
Hvordan hypnose helbredte min søvnløshed
13 Irriterende ting, der sker, når du prøver at sove
Sjove fotos af sovende børn
