Feriesæsonen, mens den er munter og munter, kan ofte fremkalde stress og angst. En vigtig vane for at forebygge og håndtere stress er at gøre opmærksom på dine vejrtrækningsmønstre. Øv disse tre vejrtrækningsteknikker regelmæssigt for at reducere stress og nyde feriesæsonen.
Træk vejret balanceret
Øv dig på denne yogiteknik sama vritti eller "lige vejrtrækning" ved at trække vejret gennem næsen for at tælle fire, og derefter ånde ud gennem næsen for at tælle fire. At trække vejret på denne måde kan frigive stress, skabe en følelse af styrke, berolige sindet og fremme mere bevidsthed om din nuværende tilstand. Du kan øve denne teknik når som helst og hvor som helst, uanset om du er stresset eller ej. Faktisk kan øvelse af ordentlig stress-lindrende vejrtrækningsteknik hjælpe med at opbygge indre ro, som kan hjælpe med at forhindre følelse af overvældet og svimmelhed.
Indånd ikke, nyd
Når vi har travlt og stressede, er det almindeligt at indånde dit næste måltid eller snack, mens vi næsten ikke engang smager på det. Spise for hurtigt kan resultere i overspisning, hvilket kan forårsage vægtøgning, forstyrret fordøjelse og forværre gastrointestinal reflukssygdom (GERD) og halsbrand. Spis langsomt; læg din gaffel eller ske mellem bidene. Nyd duften, udseendet og atmosfæren i dit måltid, såvel som dem, der spiser sammen med dig. Ved at gøre det vil du nyde dit måltid eller din snack mere, og det vil hjælpe med at forbedre din fordøjelse. At spise langsommere vil også hjælpe dig med at føle mere fred og ro.
Indånd frisk luft og bevæg dig
Sådan forbedrer du din oplevelse:
Træn udendørs og træk vejret i den friske luft. Du vil bemærke, at dit stressniveau falder inden for de første fem minutter efter at have været på vandretur, jogge eller gå udenfor. Frisk luft og natur kan gøre underværker for et travlt og træt sind. Din krop reagerer på det langsommere tempo i naturen, hvilket hjælper med at skabe en følelse af ro, selvom du går eller løber.
Motion er en af de bedste, mest overkommelige og sundhedsfremmende måder at lindre stress og angst på. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, voksne har brug for mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet om ugen som en del af en sund livsstil, hvilket svarer til 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Moderat intensitet betyder, at du arbejder hårdt nok til at tale, men du kunne ikke synge en sang; din puls skal øges, og du skal svede. Eksempler omfatter jogging, svømmeture, hurtig cykling eller op og ned af bakker, tennis eller basketball. Hvis træning i 30 på hinanden følgende minutter ikke passer til din tidsplan, kan du opdele denne gang i mindre træninger i løbet af dagen.
Hvis du ikke i øjeblikket træner og har et handicap, en skade eller er gravid, skal du kontakte din læge, inden du går i gang med en ny træningsrutine.
Mere om stresshåndtering
Stressfremkaldende madvarer, der er på lager
5 måder at reducere stress ved flyrejser
Ikke flere nedbrud: Nemme måder at lette feriestress på
