På min årlige fysik har jeg altid frygtet at blive vejet. Jeg har ikke brug for en skala for at fortælle mig, om jeg har fået et par stykker, men jeg har aldrig haft problemer med at blive målt. Jeg træder lige op, skuldrene tilbage, maven ind, dejlig høj og stolt. Indtil i år: Min læge målte mig, og jeg er skrumpet en hel tommer. Jeg blev røvet!
Jeg kan ikke længere påstå, at jeg (næsten) er høj nok til at være en model eller føle mig bedre end min storebror, fordi jeg har en højdefordel. De søde lejligheder, jeg købte til dadler, jeg håber at gå på, var sandsynligvis spild af penge. Chancerne er, at jeg ikke ligefrem tårner over hvem den heldige er.
Alligevel har jeg det ret godt i højde -afdelingen. På 5 fod, 6 tommer høj, i disse dage (au revoir 5 fod, 6-1/2!), Er jeg hele 3 tommer højere end den gennemsnitlige amerikanske kvinde. Når jeg bliver ked af mit udseende, som gudskelov ikke er så ofte som i mine yngre år, beroliger jeg mig selv ved at tænke: "Jeg er i hvert fald høj."
Når det er sagt, erkender jeg godt, at det at blive kortere er en af de dårlige ting ved ældning. Det vil ske for os alle, og der er stort set intet, vi kan gøre for at stoppe det, siger Dr. Frank Schwab, chef for rygservicetjenesten på Hospital for Special Surgery i New York. Der er imidlertid relativt lette måder at kompensere på.
Mere:Hvorfor du måske vil være alkoholfri en gang om ugen
Kilden til svind
Så hvorfor krymper det? Som så mange ting i livet koger det ned til vand. Den indre del af de polstrede skiver mellem vores ryghvirvler er svampede og geléagtige. Når vi bliver ældre, ændres diskenes kemiske sammensætning meget gradvist og bevarer mindre vand. "Vi mister alle noget af vandindholdet i disken, så diskene lægger sig," forklarer Schwab. "Og hvis du tænker på hele rygsøjlen, og du tænker bare et par millimeter, men på tværs af en hel rygsøjle, tilføjer det hele, så vi bliver kortere med alderen."
I nogle tilfælde skyldes det at miste statur pga osteoporose. Dine hvirvler kan blive så svage, at de udvikler mikrobrud, som får knoglerne til at slå sig ned eller falde sammen, siger Schwab. Det er heldigvis ikke for ofte tilfældet. Hvis osteoporose fanges tidligt, kan det behandles med medicin for at forhindre knogletabet i at udvikle sig. Alle kvinder bør testes for knogleskørhed startende ved 65 år i henhold til anbefalinger fra U.S. Preventive Services Task Force. Hvis du har risikofaktorer som en kræfthistorie, som jeg har-jeg havde brystkræft-bør du få en knogletæthedsscanning før, siger læger. Jeg fik min første scanning, da jeg var 51 og har haft flere siden. Det er hurtigt og smertefrit, ligesom at få taget et røntgenbillede.
Jeg har ikke osteoporose, men jeg frygter det. Min foretrukne ældre fætter, en anden mor for mig, var bøjet halvt i det sidste årti af sit liv på grund af sygdommen. Indtagelse af D -vitamin og calcium kan hjælpe med at opretholde sunde knogler. Kvinder i alderen 51 til 70 år bør tage 1.200 milligram calcium og 600 enheder D -vitamin dagligt ifølge National Institutes of Health.
"Alle burde tage D -vitamin og calcium, punktum," siger Dr. Joseph Lane, chef for Metabolic Bone Disease Service på Hospital for Special Surgery. Vægtbærende øvelser kan også hjælpe med at opretholde sunde knogler; Jeg har gjort dem siden jeg var 40.
Skrumper du, når du bliver ældre? Den store sving
Men vent. Der er mere! Vi skrumper ikke bare: Vi begynder måske at bukke os fremad på grund af en tilstand, der kaldes kyfose, en overdrevet fremadrunding af ryggen, der forekommer mest hos ældre kvinder ifølge Mayo Clinic. Brystryggen eller midterste rygsøjle bukker naturligt lidt udad. Når skiverne i den del af rygsøjlen komprimeres med alderen, bliver de mere kileformede, og kurven kan blive mere fremtrædende. Alvorlige tilfælde er kendt som en dowagers pukkel. Hvis det er dit problem, kan din læge rådgive dig.
At miste statur er gradvis. Det begynder allerede i 30'erne, men det starter typisk i 50'erne eller 60'erne og er en langsom, kontinuerlig proces. Folk taber typisk omkring en halv tomme hvert årti. Efter en alder af 80 år er det muligt for både mænd og kvinder at tabe endnu en centimeter ifølge Medicare.org. Min far, næsten 99, er mindst 4 tommer kortere end den far, jeg kendte. Min mor, der døde ved 92, skrumpede ikke kun 3 eller 4 tommer, men hun bøjede sig også fremad.
Hvilket får mig til at spekulere på: Skal jeg købe capribukser - altså kortere bukser - nu? ”Du kan ikke ændre din genetik. Nogle mennesker vil blive kortere hurtigere end andre, og nogle mennesker vil blive buet fremad mere end andre. Det er meget svært at ændre på det, siger Schwab.
Mere:Hvorfor frossen skulder er et feministisk spørgsmål
Kortslutende svind
Men der er måder, vi kan kompensere på. Jeg kan f.eks. Ændre, hvordan jeg står. Min kropsholdning er ikke den største. Når jeg fanger min refleksion i et vindue, er den kvinde, jeg ser, slap. Nu hvor jeg krymper, er jeg motiveret til at stå op rettere. Hej, træning. Schwab anbefaler at lave styrketræning for muskler i ryg og balder. De styrer, hvor meget vi lærer fremad, siger han. En stærk ryg kan modvirke rygens ryg fremad.
Jeg henvendte mig til min niece, Brenda Kramer, en personlig træner og CrossFit -instruktør i Los Angeles, for at få råd. Kernen kommer først. "Du skal have disse kernemuskler stærke nok til at støtte dig i den træning, du skal lave," siger hun.
Udover at lave kerneøvelser for stabilitet, foreslår hun squats, døde lifte og broer, hvor du ligger på ryggen, klem din numse og "slå dine hofter til himlen." Jeg kan godt lide at gå tungt med vægtene, men min niece siger, at det ikke er det nødvendig. "Du behøver ikke gå super-tung for at træne din ryg eller din numse for at gøre dem stærkere," siger hun.
For mennesker med alvorlige kropsholdningsproblemer relateret til kyphose - jeg er taknemmelig for, at det ikke er tilfældet for mig - der er øvelser, der skal hjælpe med at opveje kurver fremad. Jeg fandt nogle programmer på Livestrong.com og Healthline.
Jeg overvejer også at begynde yoga, især efter at have talt med Lara Warren, en højt uddannet Iyengar yogalærer i New York, der har arbejdet med kvinder, der er bekymrede over deres højde. Iyengar yoga lægger vægt på fuldstændig tilpasning af krop, sind, åndedræt og sjæl. Pæn!
Det starter med at stå, ved at rode dine fødder til jorden og trække op gennem din krop i en pose eller asana, kendt som Tadasana, sanskrit for bjergstilling. ”Gennem øvelse af asana bringer vi bevidsthed til alle celler i kroppen. Vi behøver ikke at bukke under for tyngdekraften, siger Warren. For kvinder, der kender deres vej rundt om en yogamåtte, Yoga Journal har mange øvelser rettet mod at forbedre kropsholdning.
Mere:Hot Flash -midler: Vi tester 3 chill -produkter, der lover at hjælpe
Illusionens kunst
For at få modetip til at få en person til at se højere ud, ringede jeg til en ven fra mit professionelle liv, Adam Glassman. Han er stilredaktør af O, The Oprah Magazine og har klædt Oprah Winfrey på til utallige dækskud. Winfrey er i øvrigt 5 fod, 7 tommer høj. "Hun er slet ikke skrumpet endnu," siger Glassman. Ikke desto mindre går hun efter monokromatisk dressing, som skaber et højt, magert udseende, siger han.
Jeg tænker ikke meget på min torso (lår og mave, ja), men det er nøglen til illusionen om højde. Du vil få det til at se kortere ud, så dine ben ser længere ud, siger Glassman. Det betyder bukser og nederdele med høj talje og formsiddende kjoler, som jeg ikke ejer nogen-eller i hvert fald ikke endnu. Bukser skal være så lange, at de næsten rammer gulvet; ingen folder tilladt. For den længste linje skal de passe tæt gennem dine hofter og ben indtil knæet, når det er OK at få dem til at blusse.
Sko er kritiske. ”Du vil virkelig gerne have en spids sko, der får din fod til at se længere ud. Fra dine tæer til toppen af dit hoved gør hver lille tomme eller en halv tomme en forskel, ”fortæller han mig. Jeg havde ikke hjertet til at sige, at jeg allerede har en størrelse 11 på, og at min fod ser rigelig lang nok ud uden ekstraudstyr.
Glassman anbefaler også følgende garderobestrategier til at skabe indtryk af mere højde: iført kuglehalse og V-hals, samme farve fra hoved til tå, korte jakker og cardigans, lodrette striber og strømpebukser, der matcher din sko. Bære ikke slange? Så skal sko matche din hudtone.
Den dag jeg talte med Glassman, måtte jeg til et arrangement. Jeg havde sorte strømpebukser på, der matchede min nederdel og brød mine sorte hæle ud. Min top var lidt lang for min torso, men den havde en fin skrabet hals. Jeg følte mig højere - muligvis en solid 5 fod, 7 tommer. Og det var bare pointen.
Oprindeligt udgivet denNæste stamme.
