Mindfulness har ændret den måde, jeg forælder på. For bare tre år siden, som en helt ny, ængstelig mor, havde jeg svært ved at sidde stille og virkelig nyde mine børn. Jeg følte, at jeg var nødt til at gøre, gøre, gøre og på en eller anden måde mestre hele denne moderegning for at få godkendelse og få mine børn til at elske mig.
Efter to års terapi og et års mindfulness meditation - en grundlæggende stilhed, som jeg praktiserer i cirka 10 minutter om dagen - jeg føler mig som en anden person. Så meget som det lyder som en osteagtig infomercial vidnesbyrd, er det sandt. Jeg bliver stadig ængstelig, og jeg bliver stadig bange, men jeg ved, hvordan jeg skal gå til mit rolige sted på regelmæssig vis.
Når jeg bruger tid med mine børn nu, føler jeg endelig, at jeg er lige der i øjeblikket med dem. Endnu bedre er det, at mindfulness har givet mig mulighed for at slippe mange års smerter fra at vokse op med en psykisk syg far, og jeg er begyndt at kunne lide mig selv.
Det viser sig, at min erfaring ikke er unik. Kate Sciandra beskriver i sin bog Mindfulness -vanen hvordan hun også brugte mindfulness til at dæmpe den stress og angst, hun bare ikke syntes at ryste. Hun siger: ”Det er fuldt ud muligt at finde et sted til beroligelse af kroppen og stille sindet i din tidsplan, uanset hvor travlt det er. Der er flere muligheder for dig at finde en måde at blive nærværende, centreret og mere opmærksom på, end du nogensinde havde forestillet dig. ”
Mere:7 måder at gøre din pendling til en meditationsøvelse
Så hvorfor sidder ikke flere af os på yogamåtter og siger "om"? Meditation lyder som en god idé i teorien, men det kræver disciplin at udføre. Og på grund af sin hippy-dippy rep er mange af os slukket med det samme.
Heldigvis er eksperterne her for at ødelægge almindelige meditationsmyter, der kan holde dig tilbage.
1. Meditation er ikke noget for mig
Efter at have tilbragt syv år i Colorado, købte jeg mig ind i alle meditationens stereotyper hook, line og sinker: Meditation var for de sprøde granola -typer (og måske selvtilfredse berømtheder). Ikke så. Jennifer Owens, L.C.S.W. - en psykoterapeut, autoriseret massageterapeut og sundheds- og wellnessekspert med mere end 13 års erfaring erfaring med holistisk sundhed - insisterer på, at meditation er for alle og siger: ”Meditation bruges over hele verden af børn og voksne ens. Meditation bruges på arbejdspladsen til at øge produktiviteten og kreativiteten. Mægling bruges på skoler til at forbedre testresultater og fokus. Mægling er nyttig for mennesker, der kommer sig efter afhængighed eller lider af en invaliderende mentalt helbred problem som bipolar, PTSD eller ADHD. ”
Mere: En begynderguide til meditation
2. Jeg har ikke tid nok
Inden jeg begyndte at meditere, var tanken om at presse endnu 10 minutter ekstra ind i mit travle arbejde og familiens skema latterligt. Men som den ordsproglige visdom siger, tager du tid til det, der er vigtigt for dig. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., sundheds- og wellnessekspert, forfatter af Optimal sundhed for et pulserende liv og grundlægger af Yoga medicin, siger, “Jeg elsker det altid, når folk fortæller mig, at de ikke kan meditere, fordi de ikke har tid. Hvad der er vigtigere er frekvensen. Jeg kan godt lide at tænke på det som mental træning. Ligesom vores muskler har vores hjerne brug for træning, og hyppigheden er vigtigere end varigheden, når Det drejer sig om ting som neuroplasticitet eller evnen til at reproducere, hvordan vores nervesystem reagerer på stress. ”
3. Jeg er nødt til at rydde mit sind for alle tanker
At mestre det monster, der er min hjerne, var og stadig er den sværeste del af meditation for mig. Mit sind stopper aldrig. Men når jeg kommer forbi det summende bikube i mit hoved til det rolige, kølige sted (og tro mig, når jeg siger, at det kan tage et stykke tid), er det mere end indsatsen værd. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., Opmuntrer, “En af de største myter er, at dit sind skal være tomt, og hvis der kommer tanker ind i dit hoved, gør du det forkert. Hvis du bruger et mantra, dit ånde eller en visualisering i din meditation, vil du vende tilbage til dette efter at have bemærket dine tanker uden dømmekraft, øge din stilhed i sindet. ”
4. Jeg er nødt til at nå nirvana
Jeg indrømmer det. Nogle gange går jeg stadig væk fra meditation og føler mig flad, men det betyder ikke, at mindfulness ikke virker. Jeg har opdaget, at mindfulness nyder godt af en stor portion virkelighed: Ligesom livet kan meditation til tider være dagligdagsk. Fire-årig meditator Meredith Liepelt fra Rich Life Marketing siger, at det at forvente meditation er en “woo-woo” oplevelse var det, der holdt hende tilbage fra at prøve det for mange år siden: ”Det, jeg mener, er, at du ikke behøver at tænde stearinlys, synge, nynne og tænde røgelse. Du kan, hvis du vil, og nogle gange gør jeg det. Men jeg passer meditation overalt, så længe jeg kan stille mig selv stille. ”
Mere:Kan du OM din vej til opfyldelse og lykke?
5. Jeg skal være helt stille
Jeg er den type person, der foretrækker fuldstændig ro, når jeg mediterer, fordi det virkelig beroliger min sjæl. Men meditationens skønhed er, at det ikke er en cookie-cutter praksis. Det gør du. Joseph Feinstein - lærer, sundheds- og wellnessekspert og mangeårig meditator - forklarer sin fortolkning: ”Jeg bruger sangskålene, og de hjælper virkelig mere end stilhed. Lytter til den varme lyd fra en af mine Himalaya skåle transporterer. Det får meditationen til at ske på et øjeblik og opmuntrer dig. ”
6. Jeg er nødt til at meditere hver dag
Dette bringer os tilbage til kæledyrets "travle tidsplan" -undskyldning - en jeg ofte bruger. Hvordan finder du nogensinde tid til at meditere hver dag resten af dit liv? Den gode nyhed er, at du ikke behøver. Efter en bilulykke i 1991, Samantha Michael, grundlægger og formand for en Aid to Help Foundation, blev efterladt med en alvorlig lukket hovedskade. Michael krediterer meditation som værktøj nr. 1, der hjalp hende med at genoprette sine kognitive færdigheder og håndtere stress, som hun beskriver i sit nye erindringsbog Skyggen i min skygge. Michael fortæller til SheKnows: ”Jeg tror, at den myte nummer et, folk har om meditation, er, at de ikke kan gøre det, og at hvis de springer et par dage over, er alt tabt. Meditation for mig var som at lære at cykle. Engang blev jeg vant til at mærke min lempelse svar sparkede ind og efter at have parret det med musik, blev det lettere end nogensinde hver gang. ”
7. Jeg er nødt til at meditere en vis tid
På nuværende tidspunkt er det klart, at meditation handler om konsistens, ikke at spille efter reglerne. Som type A, regelfølger, bugede denne laissez-faire-holdning mig. Alligevel så jeg den største ændring i mig selv, da jeg gjorde mindfulness til en praksis hele dagen i stedet for en planlagt aftale. Courtney Pinkerton af Synkroniser yoga og velvære i Dallas deler sin hemmelighed til meditationens succes: ”Der er videnskabeligt bevis for, at guldstandarden for meditation er 30 minutter om dagen i otte uger. Afbinding af dine forventninger om hvornår du skal meditere kan dog være med til at gøre det mere tilgængeligt, så vær kreativ! Meditér det første om morgenen, før nogen andre i dit hus er oppe. Eller stjal et par rolige øjeblikke i din bil, baggård eller i en lokal park over frokost. 'Happy hour' -meditation kan være rart lige efter arbejde. Husk, at den bedste meditation er den, du laver. ”
