Afbrydelse fra sociale medier er lige så almindeligt som at bande kulhydrater i disse dage. Facebook og Instagram er det nye brød og pasta: meget vanedannende og ikke så godt for vores helbred i store mængder. Det er derfor, mange af os tror, at ved blot at fjerne dem fra vores rutine à la "digital detox", vil vores liv gå tilbage til at være lettere, lettere og mere fredeligt.
Var vi trods alt ikke lykkeligere, før vi begyndte at kontrollere vores flere nyhedsfeeds dag ud og dag ind? Hvis sociale medier er blevet sagt at udløse følelser af jalousi og social isolation, giver det ikke mening bare at melde af for vores velfærd?
Måske ikke. Når det kommer til at få styr på vores lykke, Jessica Abo, forfatter til Ufiltreret: Sådan bliver du så glad som du ser ud på sociale medier, fortæller SheKnows, at det simpelthen at afskære os fra samfundet og andre mennesker ikke vil helbrede det, der lider af os.
Mere: Sociale medier kan være en livline for kvinder, der kæmper med sygdom, tab og depression
"Det kommer virkelig til at holde os i skak med, hvad andre mennesker laver og anerkende, hvad der virker for os og blive i vores egen bane," siger hun. »Jeg tror ikke, at sociale medier er fjenden her. Jeg synes, det er let at spille skyldspillet i stedet for at kommunikere, hvad du har brug for. Jeg tror, det er sværere for folk at gennemgå øvelserne og spørgsmålet om 'Hvad forårsager mit eget ulykke? ’At acceptere, at de er ulykkelige i deres eget liv, kan være overvældende for nogle mennesker.”
Balance er nøglen
Da sociale medier er så gennemgribende i vores liv med næsten ingen flugt fra #fitspo -indlæg og nyheder om forlovelser og graviditeter, mediepsycholog Dr. Pamela Rutledge er enig og siger: "[Det er nemmere at trække sig tilbage end at finde en løsning, hvor en vis brug af sociale medier virker for dig."
Hun bemærker dog, at når det kommer til stykket, opfylder sociale medier mange vigtige psykologiske behov og giver så mange økonomiske og sociale fordele, at det er usandsynligt, at de fleste mennesker vil beslutte at droppe det. "Sociale medier er et værktøj - et kraftfuldt, men ikke desto mindre et værktøj," siger Rutledge. "Som de fleste værktøjer er det ikke i sig selv godt eller dårligt. Virkningen er alt i, hvordan du bruger den. ”
Som med de fleste relationer er balance nøglen til at have en sund med sociale medier. ”Tænk på enhver adfærd, hvor folk træffer valg: kost, motion, narring, arbejde osv. Alle disse ting kræver intention og en vision om, hvordan vi vil have vores liv, vores følelser og vores relationer, ”siger Rutledge. ”Et positivt forhold til sociale medier betyder, at man nærmer sig teknologi, som om vi gør disse ting og får det til at fungere for os. Vi er opmærksomme på, hvad vi gør og hvorfor. ”
Opret din egen personlige politik
Jodie Cook, ejer af JC Marketing Agency for sociale medier, der arbejder med virksomheder for at få deres virksomhed til at vokse ved hjælp af sociale medier, siger, at det er vigtigt at have en personlig politik på plads, når man bruger sociale medier.
”Jeg tror ikke, at en komplet digital detox er svaret. Jeg tror, at svaret er at have en personlig politik for, hvad man laver på sociale medier, og hvor lang tid man tilbringer der, ”siger hun.
For eksempel foreslår Cook at implementere en regel om, at du lukker alle sociale medieplatforme to timer før du går i dvale, eller at du ikke ruller sociale medier, mens du er sammen med andre mennesker. En anden mulighed ville være at fjerne apps på sociale medier fra din mobiltelefon, hvilket betyder, at når du vil fortsætte, skal du gennem de ekstra trin for at åbne din bærbare computer og logge ind, tilføjer hun. På denne måde siger Cook, at du er i stand til at blive ved med at være opdateret og involveret, uden at det forbruger dig.
Pause et øjeblik
Når du ruller gennem de sociale medier og ser et indlæg, der trækker dig i fælden "sammenlign og fortvivlelse", siger Abo, at det første, du skal gøre, er at slå et slag.
”Jeg synes, det er en fantastisk mulighed for at holde et spejl op for dit liv og se, hvad du ser om dit eget liv. Lav en livsrevision og spørg dig selv: 'OK, hvorfor føler jeg sådan? Hvor ofte har jeg det sådan? Har jeg det sådan hver gang nogen bliver forlovet? Eller hver gang nogen får en forfremmelse? ’” Bemærker hun.
Med andre ord kan vi bruge disse indlæg som ledetråde til at se på vores eget liv for at genkende roden til, hvad der forårsager vores ulykke. "Jeg tror, at når vi kan identificere vores holdninger, så kan du tage de nødvendige skridt for at tage din lykke tilbage," siger Abo.
Det er ikke alt sammen negativt
Abo påpeger også, at sociale medier ikke bare er undergang og dysterhed; der er mange positive aspekter ved sociale medier, der ikke må glemmes. Fra at genoprette forbindelse til gamle venner til jobmuligheder til at hjælpe os med at bestemme, hvor vi skal holde ferie, er der masser af måder i sociale medier, der kan tilføre værdi til vores liv.
"Jeg tror, at sociale medier kan være et utroligt sted," siger Abo. ”Du kan huske nogens fødselsdag, du kan deltage i forskellige grupper. Jeg er en ny mor, så jeg tilhører en flok forældregrupper. Du kan se en vens indlæg om at gå igennem en hård tid, og du er måske ikke klar over det, så du kan tjekke ind med dem. Måske endda lave et måltid til dem. Der er mange forskellige måder at føle os forbundet med hinanden gennem den teknologi, vi har, og vi kan føle os utroligt forbundet, hvis vi bruger sociale medier på den rigtige måde. ”
Det betyder også ikke at gøre sociale medier til et barometer for din lykke.
”Lykke er ikke en tærte. Bare fordi en anden har noget, du ikke har, eller de fejrer noget, betyder det ikke, at de tager glæde fra dig, siger Abo. ”Du har magten til at skabe din egen lykke; du skal bare være villig til at tage det første skridt for at gå efter det. ”
Mere: De bedste og mest overkommelige apps til mental sundhed
Så næste gang du beslutter dig for at lave en digital detox, enten fordi en persons opslag irriterede dig eller fordi du har gået ned i kaninhullet for mange gange, overvej at tage et øjeblik for at tjekke ind med dig selv i stedet. Spørg dig selv, om du kan henvende dig til sociale medier, herunder hvordan du bruger det, og hvordan du lader det påvirke din ro i sindet, forskelligt.
Desuden, som Cook påpeger, "Vær ikke den person, der dramatisk meddeler, at de forlader Facebook kun for skamfuldt at kravle tilbage senere. Lær at forbruge det med måde. ”
