Jeg holder mig til en kerne træningsrutine, som om det er en religion. Jeg har god grund til at tro på kernestyrke-jeg er ikke kun i stand til at løbe igen, men jeg har ikke længere sjælestjæler, ulidelig rygsmerte. Enhver, der har haft en større episode med rygproblemer, ved sikkert, hvad jeg taler om. Smerten kan gøre dig tosset, og ingen position eller pille fjerner den. Det er den slags smerte, der kan ødelægge dit liv, og det ødelagde næsten mit, indtil jeg opdagede kraften i langsomt at helbrede mig selv igennem dyrke motion.
Efter halvandet års lidelse var jeg ved mit bristepunkt. Min ryg dræbte mig bogstaveligt talt. Jeg kunne ikke sidde, så jeg spiste alle mine måltider stående, arbejdede stående og kørte i en af de mærkeligste positioner, du kan forestille dig. Jeg løb og løftede vægte gennem smerten et stykke tid, men jeg kunne ikke ligge behageligt og kunne derfor ikke sove. Nogle gange ville noget tilbyde midlertidig lindring - især kiropraktiske justeringer - men smerten ville vende tilbage med en hævn. En MR viste en lille bule i L4-L5-disken, men intet der kunne retfærdiggøre den massive mængde af invaliderende smerter, jeg oplevede.
Jeg var chokeret og ødelagt, da jeg opgav at løbe, hjalp ikke kun, men syntes yderligere at forværre mine rygsmerter. Smerter blev en dominerende tanke og overskyggede selv de lykkeligste øjeblikke. Jeg prøvede enhver potentiel løsning, jeg kunne tænke på, fra massage til steroidinjektioner til urtetilskud. Jeg fandt endelig ud af, at jeg kunne sove i et par timer, hvis jeg stablede fire puder under mine ben, men den natlige rutine med at arrangere mit sengetøj var skræmmende og ofte ineffektiv.
Jeg var ved at miste sindet til rygsmerter, og min mestringsmekanisme til stress - løb - blev umulig. Jeg ville ikke dø, men jeg kunne ikke leve med så mange smerter mere. Alle havde et forslag, men ingen havde en løsning. Min fortvivlelse blev forstærket af professionel frustration. Jeg arbejder inden for fysioterapi og hjælper patienter med at blive stærkere og sundere. Det virkede til, at jeg kunne lindre andre menneskers smerte, men ikke min egen.
En af mine venner, der kæmper med hoftesmerter, fortalte mig om en særlig træningsklinik, der bruger en utraditionel tilgang til helbredelse. Jeg har altid været en stor tro på motionens styrke, selvom traditionel genoptræning hidtil havde svigtet mig. Jeg lavede ængsteligt en aftale, vel vidende at jeg var ved min sidste chance.
I det øjeblik jeg mødte de fyre, der ville arbejde med mig, vidste jeg, at jeg var det rigtige sted.
Alt var anderledes end den konventionelle tilgang til smerte, og med en næsten afslappet lethed, den fysioterapeut sagde, at han troede, at alle mine problemer stammede fra et motorisk kontrolproblem i min højre side hofte. Med andre ord fungerede mine glutealmuskler ikke korrekt. Min numse gjorde ikke sit arbejde. Og når numsen ikke virker, er resten af kroppen klar til katastrofe. Bækkenet bliver ustabilt, og et ustabilt bækken kan ikke ordentligt understøtte rygsøjlen.
Det var sådan et simpelt, næsten sjovt koncept-al min elendighed skyldtes en ikke-fungerende bagside. Fix numsen, fix ryggen. Selvfølgelig var der mere til det end det, men vi gik straks i gang med at vække mine sovende glutealmuskler og styrke min kerne for at hjælpe med at stabilisere mit bækken. Det var svært at tro, at en seriøs atlet og løber havde en ubrugelig numse, men det var virkelig essensen af mit problem.
Fyrene trænede mig gennem gentagelse efter gentagelse af øvelser som enkeltbensbroer, glute-klemmer og sideplanker. De rettede konstant min form, og deres nitpicking havde store fordele. Første gang jeg stod op af behandlingsbordet og indså, at min ryg ikke gjorde ondt, følte jeg, at min sjæl pludselig vendte tilbage til livet.
De grundlæggende begreber i min genoptræning er lette at forstå. Kernen er mere end bare abs, på trods af den almindelige opfattelse, at core og abs er synonyme. Mavemusklerne spiller bestemt en rulle, men musklerne, der forlænger ryggen og bevæger hofterne, er lige så vigtige. Hvis en del af kernen er svag eller ubalanceret, ligesom mine gluteal muskler, kan bækkenet blive forkert justeret og forårsage kaos på ryg og hofter. Hvis du håndterer rygsmerter, kan jeg varmt anbefale at du finder en specialist, der kan evaluere din bækkenstabilitet og hjælpe dig med at balancere og styrke din kerne.
Det var en lang vej til genoptræning, og hver dag er stadig en kamp. Jeg kan løbe i en time nu og løfte vægte. De fleste dage og nætter oplever jeg en betydelig mængde smerter. Men der er timer, og nogle gange flere timer i træk, hvor jeg slet ikke har smerter, og jeg stadig ser forbedring hver uge.
Jeg kan ikke kun sidde længere end et par sekunder ad gangen, men jeg kan faktisk sidde og spise sammen med venner og køre ud af byen uden at stoppe hvert par minutter. Jeg sover meget bedre, og selvom det er en fortsat kamp for at få det godt om natten, er mine fire ekstra puder nede på to.
Jeg bruger alt fra 20 minutter til en time på kerneøvelser hver dag, uanset hvor travlt eller træt jeg har. Det, der virker for mig, kan være helt anderledes end det, der virker for en anden, men jeg tror virkelig, at næsten alle vil have gavn af en god kernerutine.
Nogle gange begynder jeg at føle vrede mod mit engagement i træningen - som om jeg egentlig hellere bare ville sidde på sofaen og se tv i stedet for at ligge på gulvet og planken - men jeg minder altid mig selv om, hvor heldig jeg er for at kunne klare kroniske smerter med konsekvent træning i stedet for konstant medicin. Jeg har blogget i årevis om min rejse til et godt helbred, og min passion er at dele fordelene ved motion med alle, der er villige til at prøve det selv.
