Løb har været ved at vinde popularitet i løbet af de sidste flere år som en måde at komme - og holde - i form. Det er ikke kun let at komme i gang, løb kræver ikke at du går til motionscenteret, lærer fancy fodarbejde eller køber dyrt udstyr. Uanset om du er en ivrig løber eller blot overvejer at flytte fra power walking til jogging, har vi kig på populariteten af løb og hvad det kan gøre for din krop.
Vi spurgte Melanie Zeh, salgsspecialist hos REI Sacramento, om hendes indsigt i de største fordele ved løb og hendes tips til at få mest muligt ud af hvert trin.
Hvorfor løber vi
”Der er en iboende evne i os alle til at løbe. Vi genkender det måske ikke, når vi bliver ældre, og livet får det bedste ud af os, men vi startede alle som løbere, ”siger Zeh. “Fra stuegulvet i vores forældres hus til legepladsen i skolen var vores kroppe designet til løb." Løb har et element af enkelhed og føles på en eller anden måde naturligt på en måde, som ingen anden sport gør, hun forklarer. Vigtigst af alt er løb tilgængeligt, uanset hvor du bor. Du behøver ikke andet udstyr end et godt par sko, og alle kan gøre det uden træning.
Kropsfordele
Der er mange fysiske fordele forbundet med at snøre dine sneakers. Løb kan hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde kalorier, og det er også en fantastisk måde at bare bevare din vægt. Men fordelene går ud over en mindre talje. ”Som med andre kardiovaskulære øvelser gør løb dit hjerte stærkt og sundt, hvilket har været rapporteret om at hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk, ”siger Zeh. “Løb styrker dine lunger, hvilket gør det muligt for din krop at distribuere ilt mere effektivt og opbygge udholdenhed. Når du løber, bygger du muskler, og muskler forbedrer styrke, koordination og balance, «tilføjer hun.
Ud over kropsfordele
Sammen med at konditionere din krop, tro det eller ej, som løber konditionerer du også dit sind. Når du løber, frigives endorfiner (et kemikalie i hypofyserne) og kan give dig en euforisk følelse, der almindeligvis kaldes "løberens højde", siger Zeh. ”Frigivelsen af disse endorfiner har imidlertid meget længerevarende psykologiske virkninger. Løb hjælper dig med at lindre stress, sove bedre og rundt omkring giver du en positiv følelse af dig selv og velvære, ”forklarer hun.
Kom godt i gang
Inden du går på vejen eller banen, skal du sørge for at vide, hvordan du undgår skader. "Fordi løb er en funktion, der kommer naturligt i kroppen, forsøger de fleste mennesker ikke at indsamle nye oplysninger om sporten som det ville de, hvis de skulle til snowboarding, vægtløftning eller enhver anden aktivitet, der kræver særlig instruktion, ”Zeh siger. "Selvom alle kender de bevægelser, der kræves for at køre, er det ikke alle, der fuldfører dem effektivt." Det er godt idé til at undersøge, hvordan din krop skal bevæge sig under løb for at undgå skader og optimere din træning. Besøg REI -ekspertråd på REI.com, før du går i gang, så du kender det grundlæggende om alt fra korrekt form til shopping til sko.
Hvad skal du tilføje til din løbende rutine
Når du først begynder at løbe, er det også vigtigt at indbygge andre aktiviteter for at afrunde din fitnessrutine. "At engagere din krop i andre aktiviteter kan hjælpe dig med bedre at nå dine fitnessmål og bekæmpe den kedsomhed, du måtte føle ved altid at gøre den samme rutine," rådgiver Zeh. “At træne forskellige muskelgrupper kan hjælpe dig med at forblive skadesfri og udvikle dig til en velafrundet atlet." Hun foreslår cykling, svømning eller kredsløbstræning som gode muligheder, der hjælper med at øge din strøm rutine.
Først-timer tips
Nu hvor du er klar til at løbe, er der et par ting, du skal huske på for at forblive motiveret. ”Som førstegangsløber er det vigtigt at forblive optimistisk og realistisk omkring dine mål. Folk begynder at løbe af forskellige årsager, og det er vigtigt at huske, at forandringer ikke sker fra en nat til en anden, ”siger Zeh. "Det tager tid at vænne sig til en ny rutine, så bliv optimistisk omkring dine nye mål og vær stolt af dig selv for at prøve noget nyt."
Det er også vigtigt at kende din krops grænser og handle derefter, især som en ny løber. »Hvis du bliver virkelig træt, er det okay at gå. Hvis du har brug for en ekstra hviledag, så tag den. Din krop vil takke dig ved at forme mere effektivt, næste gang du løber, ”siger Zeh.
God fornøjelse på flugt!
Flere fitness tips og trends
Skulptur en stærk, sexet ryg til sommer
Ryst din fitness -rutine op med træninger, som celebs elsker
Lazy piges vejledning til pasform
