Tag det roligt og lyt til din krop
Som med alle nye øvelser anbefaler Dr. Marr en læge godkendelse, og at du lytter til din krop. ”Det er vigtigt at tjekke med din læge, inden der kommer nyt dyrke motion regime, «foreslår hun. “[Når du laver øvelserne], er tommelfingerreglen denne: Hvis nogen del af den specifikke øvelse gør ondt, skal du stoppe denne bevægelse og bare gå videre til den næste. ” Sørg for at trække vejret gennem følgende øvelser og husk på, at med øvelse din positur vil forbedre.
Inden du begynder, skal du sørge for at varme op i fem minutter ved at marchere på plads, svinge dine arme kontrolleret og trække vejret dybt. Dette vil få dine muskler forberedt til at bevæge sig.
Bryststrækning
Strækker forsiden af overkroppen, hvilket har en tendens til at blive stram, hvis du bruger meget tid på at falde over et skrivebord.
Startposition: Sid på en træningsbold, og gå derefter dine ben fremad, indtil ryggen er mod bolden.
Bevægelse: Hold din hals parallelt med gulvet og stræk albuerne tilbage, så dine arme også er parallelle med gulvet. Din ryg skal være draperet over bolden. Puls forsigtigt i 20 sekunder.
Hoftebøjningsstrækning
Strækker musklerne, der løfter dit ben. Disse muskler kan blive stramme, hvis du sidder det meste af dagen.
Startposition: Stå højt mod væggen, med tæerne cirka 1 fod fra væggen. Medbring fitness bolden til siden af dit højre knæ. Sæt dit højre bøjede knæ oven på bolden, mens du holder dine hofter parallelle med væggen.
Bevægelse: Rul langsomt bolden væk fra væggen, bøj dit venstre knæ og hold din krop helt lige. Læn dig ikke fremad. Prøv at holde din vægt på din højre side. Hold denne pose i et tal på 30. Gentag på den anden side.
Strømforlængelse
Strækker kroppens forside, samtidig med at du styrker dine rygmuskler, glutes og hamstrings.
Startposition: Knæl bag fitnessbolden med dine fødder fladt på væggen. Læg din krop over bolden.
Bevægelse: Ret dine ben, pres dine gluter og løft din overkrop op af bolden. Hold længe i 5. For at bevæge sig ud af denne stilling, bøj knæene og læg din krop over bolden igen. Gentag 5 gange.
Planke
Styrker dine kernemuskler, som kan blive svage med dårlige arbejdsvaner.
Startposition: Læg dig på maven på en måtte, med fødderne flade mod væggen. Stå op på albuerne. Hold nakken lige.
Bevægelse: Løft hele din krop, stabiliser din krop på dine tæer og underarme. Hold denne position med dine ben, ryg, nakke og hoved i retning. Spænd dine mave muskler og sørg for at trække vejret; tab ikke dit hoved. Det er normalt, at din krop ryster. Hold nede i 60 sekunder. Hvis du ikke kan holde det så længe, skal du ligge og hvile i tælling af 10, så rejse dig op igen og sigte på i alt 60 sekunder i plankeposition.
Skræl op
Strækker dine ben og ryg
Startposition: Fra plankepositionen skal du skrælle dig selv op fra gulvet ved at rette dine arme og strække dit hoved og rygsøjlen tilbage til en kobrastilling.
Bevægelse: Stå op på dine hænder og knæ og stræk katten ved forsigtigt at afrunde ryggen opad. Hold dine hænder på gulvet, placer den ene fod på gulvet, derefter den anden, og slip let bagdelen mod gulvet. Løft lænden (men stræk ikke dine ben) og forsigtigt, en hvirvel ad gangen, rul dig selv op, hold hagen gemt, indtil du står - rul så langsomt din hals ud. Stå lige med lidt forlænget ryg og nakke, armene ud til siden og tag en dyb indånding.
Hele SOAR Method -træningsserien er målrettet mod alle større muskelgrupper og led for at sikre og naturligt rette rygsøjlen og fremme en sund kropsholdning. Besøg www.thesoarmethod.com for at lære mere om SOAR -metoden til perfekt kropsholdning og de ekstra stræk- og styrkelsesholdningsøvelser.
Flere måder at forbedre din kropsholdning på
Kendishemmeligheder til en bedre kropsholdning
Hvorfor kropsholdning betyder noget
Sådan forbedres din siddestilling
