Ignorer ikke balance- og stabilitetsøvelser i din fitnessrutine.
Et ofte overset element i mange fitnessprogrammer er balance og stabilitet. Selvom god muskelstyrke er afgørende for optimal funktion og sundhed, er balance også vigtig, især når du bliver ældre eller for atleter involveret i mere intens træning.
t Udover dette, jo mere stabilitet du har, jo lavere er risikoen for skader også.
t Alligevel får balance og stabilitet sjældent opmærksomhed. Med et par enkle træningsjusteringer kan du hurtigt forbedre din evne på disse områder og komme til at føle og fungere bedre, end du gør i øjeblikket.
t Lad os gå over tre hurtige og lette tips, som du bør kende og huske.
1. Tilføj enkeltben dødløft
t Den første måde at øge din balance og stabilitet på er at udnytte enkeltbens dødløft. Disse er fremragende, da de ikke kun vil fungere hamstrings og lænd meget godt, men siden du er på et ben, vil du engagere dine kernemuskler og øge deres styrke og stabilisering kapacitet.
t Du vil bruge langt mindre vægt, når du først skifter til et enkelt ben dødløft, mindre end halvdelen af hvad du normalt ville bruge til en almindelig markløft, fordi du er mindre stabil, så sørg for at justere dig selv derfor.
t Start med en lettere vægt, da det tager tid at opbygge modstand og vænne sig til dette bevægelsesmønster.
2. Brug en Bosu -bold til squats
t Den næste øvelse, der giver topkarakter for at øge din balance og stabilitet, er squat på Bosu -bolden. Bosu -bolde er gode at bruge, mens de udfører regelmæssige øvelser, da de får hver kernemuskel til at trække sig sammen og føle spændinger.
t Du kan lave skulderpressninger, laterale hævninger, bicep -krøller og stort set enhver anden øvelse, du normalt ville udføre i et fitnesscenter, mens du stod oven på Bosu -bolden.
t Fordi squats kræver, at du sænker dig ned i en fuld squat -position, er udførelse af denne øvelse på en Bosu -bold især nyttig til at øge den lavere kropsstyrke og samtidig øge balancen.
3. Løft et ben, mens du laver laterale hævninger
t Endelig er den sidste enkle forbedring til en almindelig øvelse at løfte det ene ben lige op, når du udfører en lateral hævning.
t Igen reducerer dette din supportbase, hvilket er det vigtigste at fokusere på, da du vil forbedre din balanceevne.
t Jo mindre støtte du har til balancen, jo mere vil dine rygsøjlemuskler trække sig sammen for at holde dig stående.
t Bare vær sikker på, at når du laver denne øvelse, at du ikke lader ryggen bukke unaturligt, eller du vil opdage, at du sætter dig selv i fare for smerter i lænden.
t Så der har du et par enkle øvelser, som du kan bruge til at øge din balance og stabilitet. Du behøver ikke at udføre disse øvelser under hver træning, men ved at drysse dem ind med jævne mellemrum, kan du sikre, at du kommer til at høste mange fordele i de kommende år.
