I disse dage er de fleste af os helt klar over, at en kost eller træningsplan er dømt til at mislykkes, medmindre det bliver til en "Livsstilsændring." Og vi har alle lært på den hårde måde, at denne form for radikale ændringer kan være svære at gøre opnå. Her er ti ideer til at hjælpe dig med at holde dig motiveret og engageret, indtil din inspiration bliver til vane, og din vane bliver en fuldgyldig livsstilsændring.
Husk hvorfor
Mind dig selv om, hvorfor du vælger en sundere livsstil. Var det for at forbedre dit helbred? Var det for at have det bedre med dig selv og din krop? Uanset årsagen, husk at det kun er dig der kan få det til at ske.
21 dage
Husk 21-dages reglen. Hvis du holder fast i noget i 21 dage, bliver det en vane. Gem en journal i de 21 dage, eller marker den i en kalender. Inden du ved af det, vil dine sunde vaner være din livsstil.
>> Læs mere om at lave og bryde vaner her
Nyd det
Kan du lide træning
Hvad indeholder det for dig?
 |
Er du i rusk? Tag en pause fra det, du normalt gør. Prøv noget andet, måske en spinningklasse eller varier din rute, når du går, cykler eller løber. |
 |
Find ud af, hvad det er, du skal få ud af din træning, udover de indlysende fysiske fordele. Med andre ord, beslutte, hvilket træningsmiljø du ville være den mest komfortable i. Det samme gælder en kostplan. Vælg en madplan, som du rent faktisk kan leve med. For eksempel er det mere sandsynligt, at en kost, der lærer portionskontrol og hvordan man spiser fra alle fødevaregrupperne din langsigtede sunde spisestil end en, der kun beskriver at spise bestemte fødevarer og fjerne andre helt.
>> Find ud af, hvordan du sætter sunde spisevaner i gang her!
Ingen frygt
Er du bange? Bange for at du ikke holder fast i det, så hvorfor alligevel starte? Tænk tilbage på sidste gang, du holdt fast i noget og så det igennem. Kan du huske, hvor godt det føltes? Fokuser på, hvor godt du vil føle dig, når du gennemfører den første træning. Fokuser på, hvor godt du vil have det med dig selv, når sund kost bliver en almindelig vane. Under alle omstændigheder, lad ikke frygt for fiasko stoppe dig fra selv at starte.
Springning sker
Så hvad hvis du springer en dag eller to over? Slå ikke dig selv over det. Det vigtige er, at du kommer tilbage til det. Slip af med "alt-eller-ingenting" -tænkning. Det er en form for selvsabotage og den sikreste vej til fiasko. Ved, at der vil være dage, hvor du bare ikke har lyst til at dyrke motion, eller du bare ikke kan modstå den is. Kend det, planlæg det, og planlæg at flytte forbi det.
>> 7 Kostfejl og hurtige rettelser
Okay at tage en pause
Er du i rusk? Tag en pause fra det, du normalt gør. Prøv noget andet, måske en spinningklasse eller varier din rute, når du går, cykler eller løber. Keder du dig med icebergsalat i din salat? Prøv spinat i stedet. Variation hjælper dig med at holde dig begejstret og bevæge dig frem mod dine mål.
Træn sammen
Find en kost eller træningskammerat. Eller få en ven til at deltage i din sundere livsstil. På denne måde har du nogen at dele dine frustrationer og triumfer med på din vej til et bedre helbred.
>> Fitness kammerat træning
Gør dig selv til en vinder
Er du målrettet? Beløn dig selv. Hold en log over dine træninger. Du skal blot markere det på din kalender, og når du har X antal træninger om ugen eller måneden i din kalender, skal du forkæle dig selv. Det kan være et billigt boblebad, en bog, et nyt tøj eller en motionsvideo. Uanset hvad du vælger, bør det få dig til at føle dig godt tilpas med dig selv. Du har tjent det!
>> Tips til at sætte ernæringsmål, du vil elske
Stol på venner og familie
Få støtte fra venner og familie til at hjælpe dig med at holde fokus på dit mål om en sundere livsstil. Visualiser en sundere dig hver dag. Skriv sunde livsstilsbekræftelser ned, og sig dem højt. Du er ansvarlig for din opfattelse af dig selv. Hjælp dig selv ud ved at give dit sind så meget positiv forstærkning som muligt. Hvis du begynder at se dig selv som et sundt individ, vil virkeligheden tage form.
