Hvis du er som de fleste mennesker, har du haft mæt af vintervejret. Det er endelig tid til at bytte den kedelige løbebåndstræning til solskin og sjov. Og hvilken bedre måde end med et spil kickball eller Frisbee?
Spark er ikke kun for børn
Hvis du tror, spark kun er for børn, skal du overveje dette: World Adult Kickball Association (WAKA) kan nu prale af over 4.000 hold i næsten 40 stater på landsplan. WAKA voksen kickball blev grundlagt i 1998 og tiltrækker folk, der kan lide at have det sjovt og socialisere, mens de træner - og du kan endda møde nogen speciel. Mindst et par blev gift på tallerkenen efter at have mødt hinanden ved et spil.
Kickball er killer cardio
Derudover egner spillet sig til en betydelig aerob træning. Korte udbrud af all-out indsats forbrænde kalorier - masser af kalorier. Kickballs basisløb og sprint forbrænder omkring 400 kalorier pr. 50 minutters spil. Kombiner det med en sund kost og vægttræning, og se kiloerne falde.
Check ud www.kickball.com for spilleregler.
Sprintregler
WAKA fremsætter følgende anbefalinger til korrekt sprintning under spillene:
- Kør ikke på tæerne. Tæerne giver ingen kraft eller stabilitet og giver dig ikke mulighed for at løbe hurtigt. Bliv i stedet på dine fødder og skub mod jorden.
- Overskrid ikke. Placering af din fod foran dit tyngdepunkt vil forårsage "bremsekræfter", der bremser dig.
Frisbee fitness
Hvis kickball ikke kan lokke dig ud af hængekøjen, hvad med et spil Frisbee? Lad os se det i øjnene, at løbe rundt på en strand og smide en disk rundt er meget sjovere end at dele en dyrke motion bænk med en svedig fyr i gymnastiksalen. Derudover forbrænder alt det løb og spring 200 til 300 kalorier i timen.
Frisbee tips
Hvis du aldrig har kastet en frisbee før, kan du prøve følgende anbefalede trin, og du vil være professionel på ingen tid:
- Krøl din hånd rundt om disken i baghåndsgrebet: tommelfinger på toppen, pegefinger efter kurven på kant, de andre fingre viftede ud på undersiden, med lillefingeren presset mod indersiden af kant
- Hold disken foran dig, og sving disken væk fra din krop, og gnid jævnt din hånd
- Slip disken med et klik på dit håndled; for at få diskekurven til at flyve, vippe den ved frigivelsen og bruge mindre håndleds snap.
Hvis du søger en udfordring ud over det grundlæggende, kan Ultimate Frisbee være billetten. Denne ikke-kontakt holdsport tager spillet til niende niveau. Beskrivet som en kombination af de bedste funktioner inden for fodbold, basketball og fodbold, kræver spillet hurtighed, udholdenhed og smidighed. Alligevel gør enkelheden i spillet det let for nybegyndere at lære.
Check ud www.ultimatefrisbee.com for alle de ultimative spilleregler.
Flere udendørs fitness tips
Kør gymnastiksalen hver dag i ugen
Sjov friskluftstræning for travle mødre
Motion i parken
