Stå op! At sidde kan være farligt for dit helbred - SheKnows

Hvornår stod du sidst op af stolen? Hvis du bruger mere end 70 procent af din arbejdsdag bøjet over et skrivebord, kører i en bil, arbejder ved en computer eller på anden måde ikke står op, kan du risikere dit helbred, siger eksperter. Sådan kan du stå op med at forbrænde fedt, tabe sig og øge dit generelle helbred.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Er det en overraskelse, at dovenskab er dårligt for dit helbred?

Tilsyneladende er dovenskab blevet så voldsomt, at forskere nu har et navn for det. Den nye videnskab om stillesiddende adfærd, også kendt "inaktivitetsadfærd", viser beviser for, at man kan sidde farligt for dit helbred, ifølge en ekspert ved American College of Sports Medicine's 15. årlige sundhed & Fitness Summit & Exposition. (Beklager, tommelfingerhandlinger, der sender tekster, tæller ikke som aktivitet.)

At være stillesiddende gør ondt i dit hjerte

t.

Derfor skal du stå op lige nu: At sidde forårsager et fald i et enzym, lipoprotein lipase. Det er så alvorligt, som det lyder. Du ser, lipoprotein lipase er ansvarlig for at tage fedt fra dit blod og bruge det til brændstof. Så et fald i dets aktivitet fører til stigende niveauer af triglycerider (den mest udbredte form for fedt i vores krop), siger

dyrke motion videnskabelig ekspert Len Kravitz, Ph. D. "Det øger også din risiko for hjertesygdomme og sænker niveauet af godt kolesterol." Hvem har brug for det?

Stå op og bevæg dig - også lidt - for at tabe dig

Den gode nyhed: At stå, gå rundt og ellers være aktiv hele dagen kan hjælpe med at holde enzymet aktivt og holde dit stofskifte i gang. Det forbrænder også flere kalorier, hvis du prøver at tabe et par kilo. Hvis du tror, ​​at du kun behøver at skære kalorier ud for at tabe dig, er her noget andet at overveje: Slankekure uden at dyrke motion tabe dig, gør at du er mere tilbøjelig til at tabe muskler sammen med fedtet, så du ender tyndere, men fladere - ikke et godt udseende efter strand.

Opgrader din fysiske aktivitet til langsigtet vægttab

Plus, hvis du træner moderat til kraftigt tre til syv timer om ugen, er du mere tilbøjelig til at holde vægten for godt. ”Konsekvent fysisk aktivitet er den bedste forudsigelse for vedvarende vægttab, ”Siger Kravitz. Med andre ord, fortsæt med at bevæge dig for at holde fedtet i skak.

Måder at forbrænde mere fedt i løbet af dagen

På arbejde:

1. Stå op og gå rundt på kontoret hvert 30. minut og/eller gå rundt, mens du er i telefon.
2. Brug det fjerneste badeværelse fra dit skrivebord.
3. Gør hver kaffepause til en gåpause.
4. Tag trapper frem for korte elevatorture.
5. Besøg kolleger ved deres skriveborde i stedet for at e-maile eller ringe.

Hjemme:

1. Når du ser tv, skal du stå op under hver reklamepause.
2. Tag en familietur efter middagen.
3. Klip græsset med en skubberklipper.
4. Udskift søndagsdrevet med en søndagstur.
5. Parker i de fjerne hjørner af indkøbscenter parkeringspladser.

Endelig fidget, når du sidder (hold det subtilt under forretnings- eller forældremøder, dog): Fidgeting forbrænder op til 350 kalorier om dagen, hvilket kan føre til et vægttab på 35 pund pr år!

Flere måder at forbrænde fedt på

Forbrænd fedt, mens du sover
Fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt
Sådan forbrænder du mere fedt ved hver træning