Mere:Fantastisk træner får fitness til at se sjovt ud (med vin)
4. Skiftende bøller
Start i forskudt stilling med dine ben cirka to til tre fod fra hinanden. Begynd hoftebøjning foran og bagpå, og når du har en god rytme, skal du begynde at bøje begge knæ for at sænke dig ned i et udfald, mens du fortsætter svingningen fra hofterne fra for til bag. Når du er gået så lavt som du kan, med din vægt i din forreste hæl og knæ justeret med dine tæer, skal du vende tilbage til stående. Træd din forfod tilbage, justeret med din bagfod, og lunge derefter fremad med dit modsatte ben. Fortsæt skiftevis ben hver lunge.
5. Hooping plié squat
Træd dine fødder ud brede, tæerne pegede udad. Hold hulahoplen flush mod din ryg, og brug dine arme til at drive den rundt om din krop for at begynde side til side taljebøjle. Når du har en god rytme, skal du synke ned, bøje begge knæ og holde dem på linje med tæerne for at sænke ned i en plié squat, vægt i dine hæle. Når dine knæ er bøjet til cirka 90 grader, skal du vende bevægelsen og vende tilbage til at stå.
6. Overhead glorie
Den overliggende glorie arbejder dine skuldre, biceps og triceps, mens du arbejder på at holde bøjlen i gang. Hold bøjlen, så den er sløjfet rundt om din krop i din højre hånd. Tryk bøjlen op over dit hoved, så bøjlen på rammen rører din ryg, med din højre håndflade vendt væk fra dig. Drej din højre håndflade indad, og drej bøjlen udad. Tag fat i bøjlen med din venstre hånd, håndfladen vendt bagud. Drej din venstre håndflade udad, vrid bøjlen ud og rundt, indtil du kan gribe den med højre hånd igen, håndfladen vendt fremad. Fortsæt med at vride med denne bevægelse, og tag fart for at løfte bøjlen op, indtil den begynder at nærme sig parallelt med jorden.
Mere:Tanker hver kvinde har under en ny fitnessklasse
7. Knæet marcherer med overliggende glorie
Start på dine knæ, arme over hovedet, og begynd at udføre en overliggende glorie. Når du har taget fart, skal du løfte det ene knæ fra jorden og plante din fod foran dig. Vend derefter dit knæ tilbage til jorden igen. Gentag til den modsatte side.
Når du har udviklet dygtighed til at opretholde den overliggende glorie, mens du udfører knæmarcher, skal du sparke den et trin op ved at stige til stående hver gang du planter din fod på gulvet, og derefter vende tilbage til knælende stilling, før du gentager til den anden side.
é
