Lær, hvordan du konfigurerer din Rip Trainer hvor som helst, når som helst, og lær nogle grundlæggende træk for at få dig på vej til at gøre din krop til din maskine! Byg en stærk kerne, og få din konditionstræning på samme tid.
Det Rip træner bruger en håndtagstang og modstandssnor, der kan hookes på stort set ethvert stabilt anker, indendørs eller udendørs, med en simpel forankringskarabin. Det vil give en unik blanding af rotation, kernestabilitet, kontrol, magt, styrke, mobilitet, metabolisk konditionering og balance- og koordinationsudfordringer.
Hvem skal bruge det?
Det er en perfekt træning, uanset om du lige er begyndt på en fitnessrutine, eller du er en professionel atlet. Rip Trainer er alsidig i alle aspekter. Når du begynder at opbygge styrke og udholdenhed, kan du øge modstanden med forskellige fodændringer og håndpositioner, et tungere modstandsbånd og forankring af karabinhaven ved høj, neutral og lav stillinger.
Skønheden ved Rip Trainer er, at den ikke kan vokse ud. Dine træninger bliver mere intense, når du øger styrke og udholdenhed. Nogle af de bedste steder at tilslutte en Rip Trainer er på en hegnspæl, tennisbane, udstyr til stabil vægt i fitnesscentret eller viklet rundt om et træ i parken.
Det Rip Trainer Kit leveres med en håndtagstang på 4 pund, der falder sammen i to sektioner, en ledning med medium modstand og en bærepose. Du kan tage den med overalt. Det er praktisk at oprette, bærbart og kompakt, og giver dig en alsidig træning, uanset hvor du er.
1
Rip træk
Mål: Kerne, ben
- Justering: Begge håndflader ned i midzoner (halvvejs fra midterforbindelsen).
- Position: Vendt væk fra ankerpunktet.
- Start: Forlæng arme i brysthøjde, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Bevægelse: Mens kernen er i indgreb, skal du langsomt returnere stangen til brystet.
- Fokus: Skuldre skal være nede og tilbage, og kerne engagerede. Sørg for, at stangen er lige ud i brysthøjde.
2
Rip overhead økse hugge
Mål: Kerne, arme, ryg
- Justering: Power -hånd: højre håndflade op i zone 4, som er lige over midterforbindelsen på de sorte gummigreb. Basehånd: venstre håndflade nedad i "zone 1", der er i bunden af håndtaget tættest på modstandssnoren.
- Position: Vendt væk fra ankerpunktet
- Start: Forlæng højre arm fremad, venstre hånd under højre albue. Venstre fod er fremad i en forskudt stilling, med højre hæl let løftet.
- Bevægelse: Bring din krafthånd (højre) til din skulder, mens bundhånden (venstre) bevæger sig væk fra ankeret. Slå over hovedet med højre arm og før venstre hånd ind under højre albue.
- Fokus: Sørg for, at kernen er tilkoblet hele tiden. Sigt mod et højt overliggende mål for at undgå at skrabe modstandssnoren på skuldrene.
3
Rip squat række
Mål: Kerne, skuldre, ben
- Justering: Begge håndflader vender nedad i midterzonerne på håndtaget (midten af hvert sort gummigreb).
- Position: Vendt mod ankerpunktet.
- Start: Arme bøjet med albuer i ribbeniveau, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Bevægelse: Sænk samtidigt hofterne ned og tilbage, mens armene strækkes mod ankerpunktet. Klem gluter og forlæng hofterne, træk stangen til brystniveau.
- Fokus: Sørg for, at kernen er i indgreb, og at skuldrene er nede og tilbage under hele bevægelsen. Hold knæene på linje med anklerne, såvel som med ører, skuldre og hofter. Tag forholdsregler for ikke at overdimensionere din ryg.
4
Rip paddleboard række
Mål: Kerne, ben, skuldre
- Justering: Skub hånden nedad (højre) i zone 4 (lige over det midterste tilslutningspunkt på det sorte gummihåndtag) og bundhånden (venstre) i zone 1 ved bunden af håndtaget; håndflade op med stangen i lodret position.
- Position: Vendt mod ankerpunktet.
- Start: Hold højre arm lige med højre hånd lidt bag højre lår, fødder skulderbredde fra hinanden og hofter faldet ned og tilbage.
- Bevægelse: Klem samtidigt gluter og stræk hofterne og nå den højre hånd mod ankeret. Træk venstre hånd mod venstre skulder. Drop hofter ned og tilbage for en lav strejke, fej baren ned mod jorden forbi din hæl.
Mere
Prøv disse grundlæggende, men udfordrende Rip Trainer -træk for at komme i gang. Når du begynder at opbygge styrke, vil du opdage, at du er klar til at tilføje øget modstand, reps og forskellige avancerede tilføjelser til disse træk for at få en intens samlet kerne- og konditionstræning. Der er hundredvis af træk på Rip Trainer at indarbejde i din træningsrutine. Tjek snart tilbage for flere træninger og nye træk.
Mere om træning
Yoga øvelser understøtter dit immunsystem
5 sværeste løb at køre
5 træninger, der forbrænder flere kalorier på kortere tid
