Intens. Stressaflastning. Tillidsskabelse. Kontakt i hele kroppen. Nej, jeg taler ikke om den store date, du gik på i sidste uge, jeg taler om blandet kampsport!
t
t Professionelle krigere er blandt nogle af de stærkeste atleter i verden. (Der er en grund til, at de kalder det "at komme i kampform", trods alt.) De kræver uendelige udholdenhed, eksplosiv kraft, hurtige reaktionstider for ikke at nævne et stort sæt kahunas, hvis du ved hvad jeg betyde. Men du behøver ikke at planlægge at komme i ringen for at indarbejde lidt MMA -træning i dit regime. Tilføj disse utroligt effektive øvelser i din almindelige rutine, og høst alle fordelene ved at komme i kampform uden at skulle bytte slag med Rhonda Rousey.
Sjippetov
t 
t Husk, hvor mange timer du loggede for at perfektionere dine dobbelt-hollandske færdigheder i frikvarteret i folkeskolen? Lidt vidste vi som skolepiger, at vi deltog i en af de bedste træninger, der findes. Hvis vi stadig valgte intense konditionstræning i løbet af vores frokosttimer, bare for sjov.
t At kaste rebet rundt i bare 10 minutter svarer til at gå en løbetur på 30 minutter. Og det er ikke bare en cardio knuser; springe er et utroligt værktøj til at forme kalve og skuldre. Bedst af alt, reb er både bærbare og overkommelige. Prøv at tilføje et par tre-minutters sæt (kaste et par ryk med høj intensitet i, gå maks. Hastighed til 20 sekunder) på forskellige tidspunkter i din træning, og tag din styrketræningsrutine til en ny kalorieindhold brændende højder.
Skygge boksning
t Skygge boksning er en træningskæmper bruger til at hjælpe med at få krop og sind i zonen ved at visualisere sig selv i en kamp og kaste slag mod en imaginær modstander. Men lad være med at sno det, denne forestillingskamp er ingen foregivelses -træning. Et par minutters kontinuerlige luftslag blandet med fodarbejde er mildt sagt udmattende. Selvom jeg ikke forventer, at du flyver som en sommerfugl derude endnu, er der nogle supereffektive komponenter i skyggeboksning, som alle kan inkorporere i deres normale regime.
t 
- Tag et sæt lette håndvægte (tre-pund, max, tro mig!).
- Med en i hver hånd skal du stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden, træde venstre fod lidt fremad, højre fod i 45 graders vinkel og hænder på hver side af din kæbe.
- Slå nu lige frem, skiftevis mellem venstre og højre i et hurtigt tempo i intervaller på 30 sekunder til et minut.
t
t
Husk at bruge din talje til at rotere ind i slagene, forlænge dem helt ud og bringe dine hænder tilbage til dit ansigt efter hver enkelt. Dette træk giver et alvorligt slag (undskyld, jeg var nødt til det); fantastisk til at opnå disse Aniston -arme og susende ned ad livet.
Jord & pund
t I MMA kastes der ikke bare slag fra fødderne, der er tidspunkter, hvor de bliver kastet, mens de sidder ned, eller mere specifikt over en modstander. Det kaldes jorden og pund. Selvom jeg ved, at det lyder grusomt, hensynsløst og voldeligt, (og det er generelt alle disse ting) er det også en ond træning. Bare rolig, hvis du ikke har en sparringspartner til rådighed, en sammenrullet yogamåtte, en overdimensioneret pude eller endda en bosu vil gøre.
t 
- Sid i en skræddersyet position (også kaldet "fuld monteringsposition") og kør gentagne gange dine knytnæver og albuer ned i dit foretrukne objekt. Det er rigtigt, spring over din almindelige ab -rutine og slå skidtet ud af en af disse rekvisitter i stedet. Du får den samme kerneforbrænding, får pulsen helt op, lindrer noget ophidset stress og føler dig som en total badass på samme tid.
- Start med tre runder på 30 sekunder, og arbejd dig op til seks.
t
Fodarbejde øvelser
t Springtov er ikke den eneste barndomsaktivitet, der bruges til at gøre ring klar; boksere bruger også fodarbejde øvelser, der ligner hopscotch for at få deres ben i kampform. Hvis du har lidt kridt og et par firkanter med fortov til overs, så gå amok; hvis ikke, sælger de fleste sportsbutikker fodstiger.
t Dette er endnu et utroligt stykke bærbart cardioudstyr; sæt den op i din stue, tag den med til parken, eller smid den ned i sandet på ferie.
t
- Start med at vende fremad, og træk den venstre fod frem i boksen, og trin derefter den højre ind i boksen ved siden af den venstre
- Derfra skal du træde venstre fod udenfor og til venstre for kassen og derefter træde den højre fod udenfor og til højre for kassen. Du slutter i en straddling position over stigen med hver fod på hver side af den.
- Gentag, gå ind i den næste boks med venstre derefter højre, derefter udenfor med venstre og højre og så videre.
t
t
t For en anden svedfremkaldende variation:
- Spring to fod ind og to fod ud, denne gang bevæger begge fødder på samme tid. Hvis du vil have en endnu større forbrænding, skal du lande på ydersiden af firkanterne i en squat -position i stedet for at springe fødderne ud med lige ben.
- Kør igennem en eller alle disse serier fem gange hver. (Bemærk: der og tilbage betragtes som et sæt, ikke to, undskyld!)
t
Spark
t kan 't glem benene; de er nogle af de bedste våben og mest effektive kalorieforbrændere på kroppen. Ja, spark virker mange forskellige muskler fra hoved til tå samtidigt, hvilket betyder at give et stort boost til den gamle stofskifte maskine. Ikke nok med det, men spark kræver meget stabilitetsarbejde, hvilket tvinger kernen til at gå i overdrive. Et af de bedste træk er en squat med skiftevis frispark.
t 
- Med fødder ikke mere end hoftebredde fra hinanden, udfør en regelmæssig squat, og når du kommer til at stå, skal du straks kaste et frispark i hoftehøjde med et ben.
- Gentag det samme squat og frontspark med det andet ben og gentag tre sæt med 15 skiftevis squat spark i alt.
t
På samme måde kan du gøre dette fra en lunge -position:
t 
- Træd ud i en lunge -position, og før bagfoden frem i et frontspark, før du træder tilbage i den dybe lunge -position.
- Gør 10 front kick -lunges med højre ben, efterfulgt af 10 med venstre, og gentag derefter hver side igen i alt to sæt pr. Ben.
t
t
Billeder: JP Tanner/SheKnows
