Det fejler aldrig. Cirka 15 minutter inde i min morgentur, bemærker jeg, at mine hænder begynder at føles stramme, og mine fingre pustes op som pølser. Da jeg løber gennem listen over grunde til, hvorfor mine hænder pludselig ligner at de tilhører en anden, bliver hævelsen værre, og jeg begynder at tro, at noget er alvorligt galt. Men tilsyneladende er jeg ikke alene i min hævelsessituation, fordi denne irriterende lille forekomst faktisk sker for mange fitness entusiaster.
Hævelse af hænderne er en almindelig reaktion på træning, og det er endnu mere almindeligt, når dine hænder svinger ved dine sider. Ifølge Mayo Clinic, dyrke motion øger blodgennemstrømningen til dit hjerte og lungerne, såvel som til de muskler, du arbejder. Derfor kan dette reducere blodgennemstrømningen til dine hænder, hvilket gør dem køligere. Til gengæld kan blodkarrene i dine hænder reagere ved at åbne bredere - hvilket kan føre til hævelse af hånden.
Mere: Hvad ingen fortæller dig om vægtforøgelse efter kemo
Når du fortsætter med at træne, genererer dine muskler varme, der får dit system til at skubbe blod til karrene tættest på overfladen af din krop for at sprede varme. Resultatet: Blod samler sig i venerne på dine fingre, og når du er færdig løb eller gå, kan du ikke tage dit bryllupsbånd af.
Og selvom det kan føles som en skræmmende situation, når det sker for dig, er det normalt ikke et resultat af en alvorlig medicinsk tilstand. I de fleste tilfælde forsvinder hævelsen inden for cirka en time eller deromkring, efter at du er kølet af træner, men hvis det fortsætter eller ledsages af andre symptomer, kan det være bedst at kontakte din læge.
Mere: Nu kan du træne ligesom den berygtede RBG
Her er et par tips til at reducere hævelse af hånd og finger under træning:
Fjern dine ringe før træning
Du vil måske også gerne løsne alt, hvad du har omkring dit håndled, f.eks. Et ur eller en aktivitetsmåler.
Lav et par armcirkler hvert par minutter
Kan du huske de gamle vindmøller, du plejede at lave som barn i PE -klassen? Nå, det er tid til at begynde at cirkulere dine arme igen, mens du løber eller går.
Stram ikke dine hænder
Det er vigtigt at slappe af i hænderne og ikke lave en knytnæve. Husk også at strække fingrene ud hvert par minutter.
Ræk hænderne op
Læg dine hænder oven på dit hoved i et par sekunder, og løft dem derefter over dit hoved og pump dine knytnæver. Ja, du ser måske lidt latterlig ud for de biler, der passerer forbi, men det er næsten garanteret at hjælpe med at reducere hævelsen. Og som en sidebemærkning er dette også et praktisk trick til at slippe af med den grimme sidesøm, der kan ske, når du går eller løber med kraft.
Mere: Adele deler sin syv-minutters Ab-træning
Sørg for, at du har det rigtige gear på
Træningstøj bør ikke være for stramt. Lad også dine sko være løst nok til at muliggøre korrekt cirkulation til fødderne.
Bliv hydreret
Hvis din træning vil være længere end en time, og du sveder ret kraftigt, skal du sørge for, at dit daglige indtag af vand og salt er afbalanceret. Prøv at drikke mindst to glas vand en til to timer før du træner, og indtag derefter 7 til 10 ounce vand hvert 20. minut under træning. Afslut med yderligere 8 ounces inden for 30 minutter efter afslutningen af din aktivitet.
