4 yogastillinger, der kommer med en side af tonede lår - Side 2 - SheKnows

3. Dræbersaks

Relateret historie. Hvad sker der med din krop hver dag i din menstruationscyklus

Fra en siddende stilling med benene forlænget lige, skift vægten til venstre sideknogle, der forsigtigt hæver højre sitben og numsen fra jorden. Mens du balancerer på venstre sitben, forlæng rygsøjlen ved at løfte brystet og trække skulderbladene sammen og ned. Løft begge ben, mens du trykker gennem stortåhøjen og skubber tæerne fra hinanden. Indånd, stræk højre ben op 8 inches til 10 inches. Ånd ud, slip højre ben ned. Fortsæt med at puls højre ben op og ned i 12 til 18 reps, og gentag derefter sættet på den anden side. Hænder kan bruges som støtte ved at trykke ned i jorden på hver side af hofterne, da du bevæger hænderne flyder med håndfladerne rørende foran hjertet.

Denne positur former den lår, gluter og kerne. Det er også en god måde at udfordre din balance.

4. Knasende musling

Kom til en liggeposition på din højre side med højre hånds hoved og venstre hånd på jorden foran torso. Begynd med lidt at bøje begge knæ og løfte ankler og fødder omkring 12 inches fra jorden. Inhaler forlæng venstre knæ op, mens du holder forsigtigt fodkanterne indvendigt sammen. Udånder frigivelse af venstre knæ. Fortsæt i 20 til 30 reps og gentag derefter på den anden side.

Denne stilling er en skånsom måde at styrke det indre og ydre lår på.

Når du er færdig med sætene, skal du komme til en neutral position, der ligger på ryggen i Corpse Pose, så kroppen kan falde helt til ro og falde til ro. Slap af i Corpse Pose i tre til fem minutter, før du afslutter din øvelse.

Vidste du? Ben repræsenterer mobilitet, uafhængighed, kraft og sensualitet. Hold dine pins på niveau ved at forblive aktiv, gå ture, lave cardio, spise sundt og drikke masser af vand.

Besøg Ali for mere yoga Tips her.

Mere: Hvordan yoga hjælper med at behandle min vaginisme