Hvert år beslutter tusinder af mennesker sig for at tabe sig efter de tilsyneladende endeløse aflad, der følger med feriesæsonen - med god grund. Mange mennesker får et par kilo på at indtage for meget sukker, for meget sprut eller for mange "komfortfødevarer", og januar virker først som et godt tidspunkt at nulstille og starte forfra. Med det nye år kommer ny energi til at sætte gang i bestræbelserne på at blive sunde.
Mere: Oprahs nye vægttabsreklame mangler stadig pointen
Kom feb. 1, er de fleste mennesker faldet af vognen, kun for at have det dårligt med sig selv for at mislykkes. Dette kan føre til følelsesmæssig spisning, hvilket kan føre til mere vægtøgning. Men hvis du er blevet offer for denne cyklus, er det muligvis ikke din skyld. Det kan være den kost, du svor, du skulle holde dig til i år. Det er tid til at se på et par af disse "mirakel" -løsninger til vægttab og se dem for hvad de er - gimmicks, der får dig til at gå ned og brænde, inden Valentinsdag overhovedet ruller rundt. Her er et par stykker
Juice renser eller detoxer
Forestillingen om, at du skal rense eller afgifte din krop, er en opdigtet. Dine nyrer og lever er designet til at befri din krop for alle de toksiner, du måtte indtage, såsom alkohol, medicin eller biprodukter fra stofskiftet. Ingen væske vil gøre et bedre stykke arbejde end dine biologiske processer.
Juice er ikke mad. Det mangler fiber, protein og fedt, din krop har brug for til at fungere dagligt. Det er heller ikke specielt mættende; og hvis det hovedsageligt består af frugt, vil den høje mængde sukker få dit blodsukker til at stige, hvilket fører til humørsvingninger og sult ret hurtigt.
Glutenfri kost
Medmindre du har cøliaki, er der ingen grund til at fjerne gluten fra din kost. Glutenholdige fødevarer som fuldkornsbrød indeholder næringsstoffer og den fiber, du har brug for for at forblive sund. Plus, glutenfri versioner af forarbejdede fødevarer har stadig den samme mængde kalorier, fedt og sukker-hvis ikke mere-end de almindelige versioner og er ofte to gange prisen. Hvis du prøver at tabe dig, kan du prøve at spise flere grøntsager, frugter og fuldkorn i stedet. Mange sunde, hele fødevarer er naturligvis glutenfri alligevel!
Paleodiet
Enhver kost, der eliminerer hele fødevaregrupper, kan sætte dig i fare for mangel på næringsstoffer. Mens den store mængde hele fødevarer som frugt, grøntsager og kød er en god ting, sammen med fjernelse af meget forarbejdede fødevarer, der ofte indeholder meget sukker og natrium, er der ingen grund til helt at fjerne mejeri og korn fra din kost. Som jeg nævnte før, er minimalt forarbejdede fuldkorn en sund måde at få mere fiber, vitaminer og sunde fedtstoffer på. Mejeri som fedtfattig mælk og yoghurt indeholder også calcium, D -vitamin og protein. Paleo-kosten fokuserer også stærkt på kød, herunder bacon og rødt kød, som indeholder store mængder arterie-tilstopning af mættet fedt. For meget mættet fedt kan ikke kun føre til vægtøgning, men øger også din risiko for hjertesygdomme.
Mere: Hvorfor jeg drikker kombucha, selvom det tog mig tid at elske det
Meget fedtfattig eller kulhydratfattig kost
Ikke alt fedt er dårligt fedt, som folk plejede at tro. Faktisk kan umættede fedtstoffer som den slags, der findes i fisk, hørfrø og avocado, faktisk forbedre hjertesundheden. Indtagelse af sundt fedt som en del af din kost kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig ved at få dig til at føle dig mere tilfreds. Kulhydrater er også afgørende for, at din krop fungerer. Din hjerne har brug for mindst 130 gram kulhydrater om dagen bare for at holde dig opmærksom og i bevægelse. Bare sørg for at spise sunde, minimalt forarbejdede kulhydrater som dem, der findes i frugt, mælk og fuldkorn. Enkle kulhydrater som dem, der findes i bordsukker, slik og hvidt brød, er mere tilbøjelige til at forårsage en stigning i blodsukkeret, hvilket fører til vægtøgning.
Nu hvor du ved, hvilke diæter du skal undgå, hvilke bør du prøve? En afbalanceret kost fyldt med hele fødevarer er den sundeste og letteste at vedligeholde på lang sigt. Fokuser på at tilføje sundere mad i stedet for at fjerne fødevaregrupper. Hvis du tilføjer flere frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn, vil du automatisk efterlade mindre plads til raffineret sukker og mel og mættet fedt. Hvis du gør det til et mål at spise en frugt eller grønt mere til hvert måltid, skal du muligvis støde på noget andet.
Jeg anbefaler at starte langsomt og derefter foretage sundere ændringer. Sæt først et mål om at spise en portion frugt med morgenmad hver dag. Når du har gjort det i en uge eller to, skal du tilføje et andet mål, som at have en portion grøntsager med frokost hver dag. Ret hurtigt får du masser af sunde og mættende fødevarer, og du vil ikke engang indse det! Husk, lad et lille rum være til en lille godbid hver dag. Jeg kan godt lide at have et lille stykke mørk chokolade eller et glas vin om aftenen. Total afsavn er ikke sjovt og gør det sværere at holde sig til en plan. Her er til en sundere dig i det nye år!
Mere: 7 Mad, alle i din familie bør spise
