Gåtur får ikke nok kredit, ofte overskygget af dets mere sexede træningspartnere: løb, HIIT -træning og uanset boutique -træning, der tilfældigvis er trend.
Men det er en skam, at det så ofte bliver overset, fordi gåture er praktisk talt den mest tilgængelige træning. Du behøver bogstaveligt talt ikke mere end din krop og et par sko for at komme på vej og begynde at forbrænde kalorier.
Mere: Ikke alle træninger behøver at føle, at du er på bootcamp
Der er også gode nyheder inden for forskning vedrørende de kalorier, du forbrænder, mens du går. EN 2016 undersøgelse ud af Southern Methodist University fandt ud af, at de førende kalorieforbrændingsligninger for gåture er forældede, baseret på for få undersøgelsesdeltagere og har en tendens til at være betydeligt unøjagtige. Den bedste del? Det har de en tendens til undervurdere antallet af kalorier, du forbrænder, mens du går, hvilket betyder, at den grundlæggende gåtur lige begyndte at se meget bedre ud.
Hvis du stadig vil forstærke din kalorieforbrænding, næste gang du banker på fortovet, er der et par andre tricks, du kan bruge til at maksimere forbrændingen.
1. Kør mod bakkerne
Søg trapper eller rullende bakker til at gå på din tur, og du kan bare øge kalorieforbrændingen i timevis efter træning. Ved at vandre op ad en skråning engagerer du dig yderligere i dine kalve, glutes, hamstrings og quads, hvilket i sidste ende fører til større kalorieforbrænding under og efter din træning. Prøv bare at opretholde det samme tempo, du bruger, når du går på flade overflader, som når du klatrer op ad bakker.
Mere:9 fordele ved at gå over løb
2. Tag fart
Hastighedsture er ikke let, men det er bestemt en kaloriebrænder. Selv de unøjagtige ligninger plejede at forudsige kalorieforbrænding under gang vis et klart boost i forbrænding for hver halve kilometer, du tager dit tempo op. Denne stigning bliver endnu mere forstærket ved meget hurtige hastigheder, fordi at gå i 4 til 5 mph er utrolig ineffektivt. Hvad din krop foretrækker at gøre er at bryde ud i en løbetur.
Når du tvinger din krop til at udføre ineffektivt, forbrænder den flere kalorier for at give det øgede energibehov for ineffektiv bevægelse. Så hvis du kan, skal du gå videre og øge din hastighed til et halvt ubehageligt niveau.
3. Varier dit tempo
Intervalltræning er en af de absolut bedste måder at øge kalorieforbrændingen under enhver form for træning, og det inkluderer at gå. En undersøgelse fra Ohio State University offentliggjort i tidsskriftet Biologiske breve i 2015 fandt, at undersøgelsesdeltagere, der gik i varierende hastigheder (f.eks. skiftevis mellem en hurtig gåtur i 30 sekunder, derefter en moderat gåtur i 30 sekunder), øget kalorieforbrænding med op til 20 procent i forhold til dem, der gik i ro tempo.
Dette er gode nyheder, hvis hastighedsgang i lange perioder er uden for din komfortzone. Alt du skal gøre er at skifte frem og tilbage mellem hurtigere og langsommere hastigheder for hele din træning.
Mere:Tjek din gangform
4. Slå på stængerne
At gå med nordiske vandrestave (du kan finde dem hos næsten enhver større atletisk forhandler) vender gang til en træning i hele kroppen, hvilket tilskynder til et større armsving og overkropsengagement end traditionelt gå. Desuden viser undersøgelser denne stil af at gå forbrænder flere kalorier og øger styrken af overkroppen uden at øge den opfattede anstrengelse markant. Med andre ord får du store resultater uden at føle, at du arbejder hårdere. Jeg vil sige det er ret sødt.
5. Bliv tung
Selvom det ikke er tilrådeligt at bære håndvægte eller bære ankelvægte, mens du går eller jogger (de kan ødelægge din form), kræver ekstra vægt under din træning mere muskelengagement, hvilket kan opbygge styrke og forbrænde kalorier. Rem på en vandrerygsæk eller en monteret vægtvest. Begge muligheder gør det muligt at øge den vægt, du bærer, mens du går uden at skrue med din form.
