Canadiske vintre betyder dystre dage, hvor du måske føler dig træt og deprimeret. Denne "blah" -følelse er kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller "vinterbluesen." Sådan bekæmper du vinterbluesen og undgår at tage på i vægt inden foråret.
Hvor vinterblues
påvirke din vægt
Canadiske vintre betyder dystre dage, hvor du måske føler dig træt og deprimeret. Denne "blah" -følelse er kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller "vinterbluesen." Sådan bekæmper du vinterbluesen og undgår at tage på i vægt inden foråret.
Selvom det allerede er marts, er den kolde vinter i Canada ikke slut endnu. En undersøgelse foretaget af Mood Disorders Society of Canada viste, at omkring 2 procent af canadierne er ramt af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Selvom SAD -symptomer varierer, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan dit humør påvirker din appetit, især når du prøver at tabe dig.
Sådan kan din vægt blive påvirket, og hvordan du kan sikre, at du ikke pakker mere vinterpund på, før foråret rammer.
SAD fremkalder kedsomhed
Mens det kolde vejr efterlader de fleste af os at blive indendørs, betyder det også mangel på sollys, hvilket ikke kun dæmper dit humør, men også efterlader dig keder dig og med lavere energi. Denne følelse af kedsomhed kan få dig til at tage flere ture til køleskabet, selvom du ikke er sulten. Jeg har også gjort mig skyldig i dette, udsat for at udføre mit arbejde eller keder mig nok til at se, hvilke gode snacks jeg har fyldt op. Sørg for at genkende dine følelser af kedsomhed og "bla", så du ikke bliver spist, når du ikke engang er sulten. Et godt trick, jeg bruger, er at spørge mig selv, hvorfor jeg er ved at spise noget. Hvis jeg virkelig er sulten, spiser jeg det. Men nogle gange indser jeg, at jeg keder mig eller udsætter mig frem for sulten, så jeg lægger alt det, jeg ville spise væk.
SAD kan få dig til at længes efter kulhydrater
I denne uge lagde jeg mærke til, hvordan mit humør påvirker mine spisevaner, og hvornår jeg har mest lyst til kulhydrater. Jeg ved ikke om dig, men jeg fandt mig selv ved at blive carb-vanvittig i januar og februar og altid have lyst til brød og pasta, mens salater var min sædvanlige præference om sommeren. Som barn troede jeg, at vi tager lidt på om vinteren, fordi vi havde brug for de ekstra lag for at holde os varme. Selvom de kolde vinterdage måske får os til at føle os mindre aktive end i det varme sommervejr, kan vinterblues faktisk være årsagen til vægtøgning om vinteren. Mens depression kan forårsage tab af appetit, gør sæsonbetinget affektiv lidelse det modsatte, hvor du oplever en stigning i appetitten. Denne stigning i appetit kan være synderen for din vægtforøgelse om vinteren samt årsagen til, at du altid synes at være sulten på det sidste.
Vælg de rigtige komfortfødevarer
Komfortfødevarer er normalt usunde og fyldt med stivelse, sukker og/eller kulhydrater. De lader dig også føle dig godt i cirka to minutter, før din selvforskyldte skyld for at spise dem begynder. Hvis du har vinterblues, er det faktisk bedre at undgå sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer, som øger dit blodsukkerniveau og yderligere kan påvirke dit humør. Prøv i stedet med sundere opskrifter, der indeholder fuldkorn, frugt og grøntsager, da en mere afbalanceret kost kan forbedre dit humør. Prøv at gøre dine sædvanlige komfortfødevarer sundere, hvis du skal have dem. For eksempel kan du erstatte hvid pasta med fuldkornspasta og få et stykke 70 procent mørk chokolade i stedet for at række ud efter en chokoladestang.
Hjælp dit humør og din talje
Selvom du ikke kan kontrollere vejret, kan du styre dit humør med et par enkle ting. En oplagt og sund måde at forbedre dit humør på er at dyrke motion, da det øger endorfiner i din krop, hormonet, der øger følelsen af lykke. Kom udenfor på de dage, hvor det ikke er superkoldt at nyde den friske luft, sollys og motion i stedet for at blive på sofaen med popcorn, se tv. Tag dine vitaminer, især D -vitamin for at kompensere for manglen på sollys, og hjælpe med at øge dit immunsystem for at undgå vinterblues og forkølelse.
Søg hjælp og trøst hos mennesker frem for mad. Tal med en nær ven om, hvordan du har det, da han eller hun kan tilbyde ord, der hjælper dig med at se forbi "blaerne". Endelig, Husk, at forår og sommer snart kommer, og find ting, du gerne vil prøve eller steder, du gerne vil tjekke ud, når de ankommer. At planlægge noget på forhånd giver dig noget at se frem til og motivation til at blive på din rejse mod et lykkeligt og sundt dig.
Mere om vægttab
At købe “tyndt” tøj som motivator for vægttab
Venter du på at tabe dig for at leve dit liv?
4 Aktiviteter, du kan gøre i gymnastiksalen for at føle dig mere sexet
