Nu hvor januar er bag os, er det tid til at tænke over de nytårsforsætter. Har du fulgt med i din vægttab mål og planlægger at tabe feriepundene? Selvom de fleste nytårsforsætter ikke når den anden uge, er der her tips til at forny dit nytårs løfter om vægttab, efter at januar er slut.
hvorfor det ikke er for sent at beholde din beslutning
Nu hvor januar er bag os, er det tid til at tænke over disse nytårsforsætter. Har du fulgt med dine vægttabsmål og planlagt at tabe feriepundene? De fleste nytårsforsætter når ikke ud over den anden uge, så her er tips til at forny dit nytårs løfter om vægttab, selv efter at januar er slut.
Vær ærlig over for dig selv
Har du vejet dig selv og tabt dig? Har du målt dig selv og heller ikke tabt centimeter? Hvis ikke, så spørg dig selv, om du har gjort alt for at gøre det efter den anden uge i januar. Har du fulgt med i din træningsrutine, der gik så godt den første uge i januar? Har du fundet dig selv hoppe over nogle træningspas, fordi de var for trættende eller ubelejlige eller andre ting dukkede op? Er det bare undskyldninger, eller er det ægte grunde til at springe over gymnastiksalen? Gør du ærligt tid og kræfter til at holde trit med dine fitnessmål? Hvad med dine spisevaner? Kan du stadig snige dig ind i nogle chips eller chokolade hist og her? Bliver dine slip-ups ved at blive vaner?
Vi er alle mennesker og vil have slip-ups, men det er, hvordan du håndterer dine slip-ups bagefter, der tæller. Dette betyder ikke at lade lejlighedsvise snyde dage eller slip-ups blive vaner igen. Så vær ikke hård ved dig selv; bare vær ærlig.
Se på dine spisevaner
Hvis du ikke er klar til at spise færre kulhydrater og finder ud af, at faldende dit kulhydratindtag efterlader dig sur og ikke tilfreds, prøv noget nyt. For eksempel har jeg en kulhydratrig morgenmad og holder mig til slankere proteiner og grøntsager resten af dagen, og jeg har resten af dagen til at bruge kalorierne fra kulhydraterne. Dette holder ikke kun mit kulhydratbehov i skak, men det gør det også lettere at holde sig til proteiner og grøntsager til frokost og middag. Hvis du finder ud af, at du stadig har lyst til slik, kan du prøve alternativer. Mørk chokolade lavet med mindst 65 procent kakao er et sundere alternativ til dessert (selvfølgelig med måde). Prøv at spise frugt i et par dage, og se om det styrer din sukkertrang. Besøg yogourt -sektionen i din købmand; finder du mange mærker, der laver lækre yoghurt uden sukker, der faktisk kan tilfredsstille en sød tand. Hvis du virkelig vil have kage, skal du slå opskrifter på fuld hvede op. I sidste ende skal du gøre dette år til at finde sundere alternativer til at tilfredsstille dine trang, og holde dit sind og dine jeans glade.
Find det rigtige tidspunkt
Hvis du er for træt til at gå i gymnastiksalen efter arbejde og virkelig ikke nyder din træning, fordi du bare vil være hjemme på din sofa, skal du finde et andet skema. Hvis du arbejder ved siden af et fitnesscenter, skal du presse en træning ind på din en times frokostpause. Jeg gør dette for ikke kun at give mig en rigtig pause fra mit skrivebord, men fordi det faktisk føles godt mentalt at komme tilbage på arbejde efter en sjov gymnastik eller træning. Dette betyder også, at når 5 -tiden rammer, tager jeg hjem. Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen i din frokostpause, skal du vågne en time tidligere og gå inden arbejde. Eller gå en eller to gange i løbet af ugen og derefter to gange i weekenden.
Tjek ind med din opløsningskammerat
Hvis du og en ven havde besluttet at spise sundere og være mere aktive, skal du ringe til denne ven for at se, hvordan han eller hun har det med deres beslutning. Hvis de har givet op, så prøv at overbevise dem om at komme tilbage på sporet med dig. Hvis de virkelig ikke vil, skal du finde en anden ven, der har de samme mål som dig, og hjælpe hinanden med at nå dem. Dette kan simpelthen betyde, at man en gang om ugen taler om hinandens fremskridt og tilbageslag eller går i træning sammen et par gange om ugen. Uanset hvilken og hvem du end vælger at ringe til, kan det være den ekstra motivation, du har brug for for at komme tilbage og holde dig på rette spor.
Find en måde, der fungerer
Uanset om det er fitness eller kost, så find en spiseplan, tidsplan og rutine, der fungerer for dig, og lad dig nyde din vej til en sundere krop og sind. Det kan være anderledes end din vens eller resolutionsvenners plan, men det, der klart fungerer for dig, er det, der er vigtigt. Prøv ikke at gøre noget for ekstremt eller ikke sjovt kun for at blive modløs og stoppe med at prøve. Hvis noget ikke virker for dig - uanset om det er et træningsregime eller en spiseplan, du foragter og ikke vil lægge kræfter i - gå videre til den næste plan, og giv den din, mens du alle tester den. Du ved, hvornår du finder, hvad der virker for dig, for dit sind, din krop og dine jeans vil alle være glade på samme tid. Tro mig - i 2013 er det muligt.
Flere tips til vægttab
Sådan føler du dig mere sexet, når du taber dig
Sådan holder du vægttabsmål i skak i din menstruation
5 Nem vejning for at starte din vægttabsopløsning i gang
