Vi ved alle, at træning er noget, vi skal gøre, men hvor mange gange bliver det sat til side, fordi vi simpelthen ikke vil gøre det. For ikke at nævne, hvor latterligt vi nogle gange ser ud, når vi sætter vores krop igennem de opslidende træninger.
Heldigvis et par sjove og meget relatable billeder Adele delt på Instagram giver os alle håb om, at det er absolut det værd at svede det - ansigtet i ansigtet og det hele -
Mere: Adele's Gym Picture opsummerer, hvordan vi alle har det med fitness lige nu
Ved hjælp af sin træner, Pete Geracimo, lærer Adele fordelene ved en stærk kerne, mens hun lærer at Superman. Det træning, vist i Mennesker'S hjemmeside, udlægger hele kerneprogrammet, Adele gennemgår.
At opbygge en stærk kerne er afgørende, når man deltager i enhver sport, aktivitet eller træningsprogram og derfor elsker Geracimo at starte sine klienter med det, han kalder de syv minutter i himlen træning. Hans klienter udfører syv forskellige plankebevægelser, der hver blev holdt i et minut.
Skønheden ved denne træning er, at du kan planke hvor som helst, når som helst. Planken er en af de bedste øvelser til kernekonditionering, da den forbedrer kropsholdning, understøtter en sund ryg, forbedrer den samlede bevægelse og koordination og naturligvis toner din midtsektion. Her er Adeles syv minutters rutine.
Minut 1: Klassisk håndplankegreb
Start på dine hænder med arme låst ude og lige tilbage (ligner næsten en push-up position). Hold i et minut.
Mere: Hvorfor du skal tale med dig selv under din træning
Referat 2 & 3: Sideplanker
Gå på den ene underarm og drej sidelæns. Du kan løfte din arm op eller lægge den på din hofte. Løft din krop op af gulvet, hold den i et minut, og skift derefter til den anden side og hold den i et minut.
Minut 4: Underarmsplanke
Ligner minut et, men i stedet for at holde det på dine hænder, er du nede på dine underarme. Hold i et minut.
Minut 5: Bordplank
Start med at sidde på din numse, brystet vendt opad og knæene bøjede. Skub din numse op med dine underarme ned på jorden (det ligner et bordhold). Hold i et minut.
Minut 6: Opvaskeplanke
Læg dig på ryggen og løft dine ben, arme og skuldre fra jorden. Ret dine tæer og hold dine ben i en vinkel på 45 grader. Hold i et minut.
Mere: 10 helkropsøvelser, der toner alt i ét slag
Minut 7: Supermand
Kom i den klassiske plankepose og spred dine ben fra hinanden. Mens du holder denne planke, skal du strække den ene arm frem og samtidig løfte dit modsatte ben (hvis du forlænger din venstre arm, løft det højre ben op). Hold denne position i fem sekunder og gentag med anden arm/ben.
