Er det OK at træne kraftigt, mens du er gravid? - Hun ved

Er det sundt og sikkert for barnet at træne, mens det er gravid? Alle vil vide det! Hver måned ser det ud til, at der er en ny berømthed under beskydning til træning med en bolle i ovnen, hvor folk vejer tungt på begge sider, hvor det seneste er Jessa Duggars vægttræningstræning.

Relateret historie. Virkelig, hvor 'bekymret' kritiserer troldene denne gravide vægtløfter?

Nogle mener, at det ikke er tid til at træne, at mor skal være fokuseret på barnet og give en lavmælt inkubator til fosteret. Andre, som jeg, mener, at træning, mens du er gravid, ikke kun er sikker, men sund!

Der er nogle regler, du skal følge, hvis du vil være i form, mens du er gravid. Som fitnesscoach træner jeg primært kvinder. Så hvert år træner jeg flere gravide. Det første spørgsmål, mange stiller mig, når de finder ud af, at de er gravide, er: "Er det sikkert for mig at fortsætte med at træne?"

Det er ikke kun sikkert, men det er en fantastisk måde at blive klar til levering. Graviditet er ikke tiden til at tænke på vægttab, muskelforøgelse eller styrkeforøgelse, og det er heller ikke et godt tidspunkt at starte en kraftig træningsrutine, hvis du har været inaktiv før graviditeten.

Gør og gør ikke noget ved at træne med en baby om bord

1. Hvis du har ikke har trænet regelmæssigt, når du opdager det positive ved graviditetstesten, er det nu ikke tid til at blive involveret i vægttræning, vægttab eller aktiviteter med stor effekt. Hvis du har været temmelig inaktiv, og du vil beholde en sund krop og vægt under hele din graviditet, skal du deltage en fødselsgruppe for begyndere, der fokuserer på at styrke de områder, der er mest påvirket under graviditet. Jeg anbefaler stærkt begynders fitnessprogrammer og prænatale yogaprogrammer, hvis du ikke har trænet regelmæssigt, men vil starte.
2. Hvis du har trænet regelmæssigt op til din graviditet, er der ingen medicinsk grund til at stoppe med at træne, som du er. Det giver dig ikke en øget risiko for abort. Din krop er vant til at dyrke motion. Du behøver ikke bekymre dig, men du skal lytte til din krop, især i første trimester, når du kæmper med kvalme og træthed. Diskuter dit fitnessniveau med din læge. Spis og drik nok til at opretholde dit energiniveau og give dig det, du har brug for til at ændre hormoner og din krop i forandring.
3. Der er ingen kontraindikationer i første trimester, hvilket betyder, at du ikke behøver at begynde at justere din træning for at imødekomme det voksende liv!
4. Når du går ind i din anden trimester, skal du være forsigtig ikke at lægge lænden til gulvet. Hovedvenen, der bringer blodgennemstrømningen fra maven og benene til hjertet og lungerne for at frigive kuldioxid, kan blive klemt og sænke iltgennemstrømningen til barnet. Egnede kvinder har et højere iltleveringsforhold, men det vides ikke hvor meget, så det er bedst at tage fejl af side af forsigtighed og ikke foretage øvelser, der kræver, at din ryg er flad til gulvet efter den første trimester.
5. Der plejede at være en anbefaling om at træne inden for 140 slag i minuttet for at pulsen skal hjælpe med at regulere din kropstemperatur, men Mayo Clinic siger nu, at det ikke længere anbefales. Brug i stedet dine energiniveauer og din følelse som indikatorer for træningsintensitet.
6. Vær bevidst om overstrækning, når kroppen begynder at producere et hormon kaldet relaxin. Din krop producerer dette for at hjælpe med implantation, vækst og strækning af kroppen. Ofte er gravide i stand til at komme i positioner under træning, gå lavere, strække sig længere end de kunne før graviditeten på grund af dette hormon. Det er vigtigt ikke at overdrive dig selv, fordi dette kan forårsage skader, du måske ikke opdager, før dit relaxinhormon går tilbage til det normale.

Der er ingen grund til at opgive din fitnessrutine, når du er gravid. Faktisk anbefales det, at du fortsætter med at træne for at holde din krop sund og din vægt styret. Motion fremmer bedre søvn og forbereder dig på levering.

Brug din sunde fornuft, ligesom du gør normalt, mens du træner. Hvis noget føles forkert, skal du stoppe og gå til din læge. Diskuter altid dine træningsprogrammer og planer med din læge for at sikre, at det er det rigtige for dig, da hver krop er forskellig og reagerer forskelligt på graviditet. Du bliver nødt til at tilpasse dig din voksende mave, reducere påvirkningen, mens du vokser og ændre øvelser, der ikke længere er behagelige at lave. Nu er det tid til at holde din krop stærk og sund, når du bringer et nyt liv til verden.