Få træningsprogrammer har vakt lige så stor opmærksomhed som CrossFit-dille, hvor vild-fortalte advokater fremhæver fordelene på den ene side og naysaying decryers, der skammer træningen på den anden. Så hvad er en midtvejs person at tro på? Som med mange af livets debatter er svaret lidt fra kolonne A og lidt fra kolonne B.
Skal du CrossFit?
Få træningsprogrammer har vakt lige så stor opmærksomhed som CrossFit-dille, hvor vild-fortalte advokater fremhæver fordelene på den ene side og naysaying decryers, der skammer træningen på den anden. Så hvad er en midtvejs person at tro på? Som med mange af livets debatter er svaret lidt fra kolonne A og lidt fra kolonne B.
Hvad er CrossFit?
CrossFit er "fitnessens sport". I en nøddeskal er CrossFit -programmer designet til at forbedre alle områder af total kropsform, herunder styrke, smidighed, kraft, fleksibilitet, kardiovaskulær sundhed og mere. CrossFit -programmer er designet til at være skalerbare, der opfylder behovene hos enkeltpersoner fra alle samfundslag, og de er også designet til at være variable, så der ikke er to træninger, der er nøjagtig de samme. Under ledelse af CrossFit-certificerede instruktører bør træning være rimelig sikker for deltagerne, da instruktører er der for at lære korrekt form og styre fremskridt.
Fordele ved CrossFit
CrossFit -dillen opstod på grund af de mange fordele, CrossFit har at tilbyde.
- Trænerledet program. Træninger ledes af en certificeret coach, der giver deltagerne individuel instruktion og personlige mål. Fordi mange mennesker ikke kan (eller ikke vil) betale penge til en personlig træner, er dette et "lykkeligt medium" med hensyn til fordel og omkostninger. Deltagerne får fordelen ved at arbejde med en certificeret person, mens omkostningerne ved CrossFit -medlemskab er betydeligt lavere end timeprisen for en personlig træner.
- Fokus på total fitness. De fleste individer ved ikke, hvordan de effektivt træner til total-body fitness. Når de rammer gymnastiksalen, hopper de på en kardiomaskine eller laver et kredsløb rundt om vægtmaskinerne, men de ender med at springe en eller anden komponent i fitness over, uanset om det er fleksibilitet, muskulatur, balance eller smidighed. CrossFit-programmer er designet til at ramme alle områder af fitness, så deltagerne kan blive mere afrundede atleter og individer.
- Et tæt sammensat hold. Fordi CrossFitters deltager i bestemte klasser, lærer de de andre mennesker at kende i deres fitnesscenter og bliver hurtigt opslugt af CrossFit -kulturen. Dette er fordelagtigt, fordi jo stærkere dine personlige bånd til en træning eller gruppe mennesker er, desto mere sandsynligt er det, at du holder fast i programmet. CrossFitters udvikler venskaber og rivaliseringer, og de presser hinanden til at arbejde hårdere og blive ved med at dukke op. I slutningen af dagen opnår CrossFitters resultater, delvis på grund af CrossFit -kulturen.
- Fitnessbaseret tilfredsstillelse overtrumfer look-baseret tilfredsstillelse. Lad os være ægte, en af de største motiver til træning er udseende-baseret tilfredsstillelse. Vi vil se godt ud, og vi vil have andre til at synes, at vi ser godt ud. Der er ikke noget galt med det, men der er magt i at erkende, at motion giver andre former for tilfredsstillelse-specifikt fitnessbaseret tilfredsstillelse. CrossFit og CrossFitters er meget gode til at fremme fitnessbaserede resultater ved at bifalde, komplimentere og fremme forbedret styrke og kraft.
Ulemper ved CrossFit
Selvom der er mange gode ting at sige om CrossFit, har det modtaget nogle tilbageslag, og det er med rette.
- Ikke alle trænere er skabt ens. Ligesom nogle læger dimitterer i bunden af deres klasse, gør nogle trænere det også. Trænere er mennesker med forudfattede overbevisninger, baggrunde og forståelser om, hvad fitness er, og hvordan det skal undervises. Og selvom CrossFit som organisation måske forsøger at luge de personer ud, der ikke opfylder dens standarder, kan du føle dig rimelig sikker på, at nogle sniger sig igennem. En træner, der ikke formår at undervise i korrekt form, som ikke sørger for, at deltagerne arbejder på deres eget niveau, eller som presser deltagerne til at blive ved med at træne gennem smerter, ender med at skade hele organisationen. Lær trænerne på din lokale facilitet at kende, før du tilmelder dig. Spørg om deres certificeringer, erfaring og baggrund inden for sport, og spørg, om du kan se eller prøve en træning, før du forpligter dig til et medlemskab.
- CrossFit -træning kaldes ofte "vanedannende", men som med alle afhængigheder er en CrossFit -afhængighed ikke en god ting. Selvom det er dejligt at finde en træning, du elsker og gerne vil holde fast i, hvis du synes, at du træner for meget, føler dig skyldig, hvis savner du en træning, centrerer dit liv om dine CrossFit -klasser eller på anden måde er besat af sporten, er det tid til at tage et skridt tilbage. Træning bør brænde dit liv, men dit liv bør ikke give næring til din træning. Sigt efter balance i alle ting for at opnå et mere fuldstændigt billede af sundhed.
- Konkurrence frembringer skade. En af de største klager over CrossFit er, at det fører til skade, og det er en rimelig klage. Det er ikke, at de øvelser, der udføres under CrossFit, er "dårlige" i sig selv, men at mange af bevægelserne kræver et baseline niveau af styrke, fleksibilitet og kraft. Selvom alle bevægelser kan skaleres til en persons fitnessniveau, påhviler det den enkelte og instruktøren at sikre, at dette sker. Hvis der er en høj konkurrence inden for deltagerne på spil, er det meget sandsynligt, at en person vil prøve et træk, hun ikke er klar til, eller fortsæt med at presse sig selv, når sund fornuft ville foreslå en pause er nødvendig. Kombinationen af konkurrence og bevægelser på højt niveau fører ofte til skade.
Optagelse af CrossFit
Uanset om du deltager i et CrossFit -fitnesscenter, er det helt op til dig.
Angelique L., CrossFitter og blogger hos AJility Fitness Journey, siger, “Jeg elsker CrossFit. Det er en træning i hele kroppen, du får meget styrke, du kommer til at presse dig selv til grænser, du ikke troede, du havde, og det er en familie, der støtter dig og hepper på dig. Når det er sagt, kan det slide dig ud og tage hårdt på dine led, hvis du ikke er forsigtig. Med forkert form kan du helt sikkert lide mange skader, og nogle trænere er ikke gode til at fortælle dig at løfte lettere for ikke at bringe formen i fare. "
Pointen er, at du skal være forsigtig. Tag din beslutning med omtanke og gå ind i hver træning med den forståelse, at du er din egen fortaler, når det kommer til at forebygge skader. Der er ikke noget åbenlyst forkert eller dårligt ved CrossFit, men du skal være bevidst om fordele og ulemper, ligesom du bør være med enhver træning.
Spørgsmål:
Har du prøvet CrossFit? Fortæl om din oplevelse i kommentarfeltet herunder.
Mere om CrossFit
Er CrossFit sikkert for børn?
CrossFit: Frygt ikke for fitness
Er du klar til at være CrossFit?
