Vi bliver alle sammen stressede til tider, uanset om det skyldes arbejde, relationer, penge eller bare daglige problemer. Men hvor meget er for meget? Hvornår er dit niveau på angst en usund?
Vi graver dybere ned i, hvad det vil sige at være mere end bare lidt stresset og dele noget ekspertindblik i, hvordan man fortæller, om din angst er mere end bare en irritation.
Vi spurgte Dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., kl Morningside Recovery Center, for hendes indsigt i angst og hvor meget er for meget.
Angst og dig
Waterman fortæller os, at bekymringer om økonomi, relationer og jobstress er nogle af de mest almindelige, hun regelmæssigt hører om. Så hvor meget er for meget? Hun deler fem tegn på, at din angst bliver for meget.
- Hyppige eller vedholdende bekymrende tanker, der gør det svært at fokusere på daglige opgaver eller ansvar.
- Følelse af anspændthed, opslugt eller på kant det meste af dagen.
- Søvnbesvær på grund af overdreven bekymring.
- Irritabilitet, lav tolerance for frustration og/eller vrede udbrud.
- Gastrointestinal (GI) nød, hovedpine eller migræne, hjertebanken, forhøjet blodtryk og lavt, hurtigt vejrtrækning.
Hvad er angst?
Angst er helt normalt og noget, de fleste mennesker vil føle på forskellige punkter i deres liv. Waterman forklarer, at det faktisk kan være meget nyttigt at motivere mennesker til at løse problemer og forbedre deres liv, for lad os se det i øjnene, hvem vil egentlig føle sig angst? Men når angsten bliver overdreven, kan det resultere i problemer med at fungere dagligt. ”Angst er resultatet af negative fortolkninger eller domme om aktuelle eller fremtidige livshændelser. Mennesker med overdreven angst har en tendens til at engagere sig i katastrofal tænkning, ”forklarer Waterman. Dette refererer til tanker som "Ting vil aldrig fungere for mig" eller "jeg bliver fyret og mister mit hus." Hun bemærker også, at mennesker, der lider af angst, ofte vil overgeneralisere negative erfaringer. For eksempel: "Alle vil grine af mig, hvis jeg taler til møde" eller "Ingen står alle op for mig, og jeg får lov til at klare mig selv."
Denne type frygtbaseret tænkning udløser vores sympatiske nervesystem, eller kamp-eller-flugt-reaktionen, siger Waterman. Dette skyldes, at når situationen tolkes som en trussel, forbereder kroppen sig på overlevelse - også selvom der ikke er nogen "reel" trussel, eller truslen er i dit hoved. ”Kronisk angst resulterer i hyppig udløsning af det sympatiske nervesystem, hvilket fører til, at en kaskade af neurotransmittere frigives i hjernen; efterfølgende kommer en strøm af hormoner ind i blodbanen og påvirker de organer, der er nødvendige for at forberede kroppen til kamp eller flugt, ”forklarer hun.
De negative virkninger af for meget angst
Selvom det er normalt at have en vis angst, vil du sandsynligvis ende med andre problemer, både fysiske og følelsesmæssige, hvis du føler dig ængstelig dagligt. "Kronisk høj angst fører til forskellige psykiske og fysiske helbredsproblemer," bekræfter Waterman. Disse omfatter GI -problemer, spændingshovedpine og migræne, muskelsmerter, et undertrykt immunsystem og en øget sårbarhed over for sygdom. Regelmæssige angstanfald kan også styrke negative tankemønstre, hvilket kan føre til mere negativ tænkning og til gengæld mere angst, og føre til lavt selvværd og forringe præstationer i sociale, akademiske og faglige rammer, fortæller hun os.
Sådan forbliver du rolig og fortsætter
Hvis du føler, at dit angstniveau bliver for højt, er der et par ting, du kan gøre for at sænke det og føle dig roligere i dit daglige liv. Waterman deler et par stykker.
- Træn regelmæssigt for at lindre spændinger, frigive endorfiner og opretholde fysisk sundhed.
- Øv opmærksom meditation dagligt.
- Udfordre alle irrationelle tanker, der skaber angst, med beviser fra virkeligheden.
- Giv dine irrationelle tanker eller domme et mere præcist og neutralt eller endda positivt spin.
- Hvis du befinder dig i en øget angsttilstand, skal du øve mave vejrtrækning og helt fokusere på dit åndedræt, indtil de fysiske fornemmelser af angst falder i din krop.
- Hvis det er muligt, skal du begynde at arbejde med problemet eller opgaven, der skaber angsten. Opdel løsningen i små trin, der kan arbejdes på én ad gangen. Dette øger sandsynligheden for, at du vil følge op med opgaven eller arbejdet med problemet.
- Bed andre om hjælp til et problem, der forårsager din angst. Eller spørg dem om feedback på dine tanker for at hjælpe med at afgøre, om de er rationelle eller irrationelle.
Mere om mental sundhed
Bryde stigmatisering af psykisk sygdom
Er dit liv ude af balance?
Enkle måder at fjerne dit mentale rod
