Kan du huske dengang, hvor du plejede at hula hoop (eller i det mindste forsøge at!) I timevis? Det, du sandsynligvis ikke var klar over dengang, var, at udover at gå tid med at holde bøjlen svingende rundt om dine hofter, så fik du også en god træning!
Mens frikvarterens og blacktops-dagene er langt bag os, har hula-hooping vist sig igen som en fitness-dille. Vores barndoms lette bøjler er blevet erstattet af vægtede ringe, som virksomheder kan lide Heavy Hoop (betragtes som "Hollywoods foretrukne træning" for sin popularitet hos A-Listers), Sportsbøjle, og Hoop pige har alle centreret deres forretninger. Sundhedsmæssige fordele ved dette ikoniske legetøj inkluderer en tonet kerne og numse og en forbedret kropsholdning.
Seneste, Hoopnotica spundet ind på scenen med sin serie af bøjler og instruktions -dvd'er, som alle fra Beyonce til redaktører på Vogue. Vogue stemplede endda træningen som en "ny besættelse", og hævdede, "to-pund bøjlerne retter sig mod skråningerne og den hårdt tonede nedre mave, hvilket garanterer en mere spredt talje til at knibe brede seler."
Uanset om du håber at se varm ud i et stort bælte, eller du bare vil have en sjov og sexet tilgang til træning, kan du overveje at give denne trend et spin. Kontroller, om dit motionscenter eller samfundscenter er en af de mange faciliteter, der tilbyder hooping -klasser. Eller hvis du foretrækker at træne hjemmefra, skal du hente din egen vægtede bøjle og prøve disse grundlæggende træk. Se videoen herunder for en demonstration af hula -bevægelser. Som med enhver træning, glem ikke at varme op før og afkøle efter ved at strække og jogge eller marchere på plads i fem minutter.
START SPINNING:
Hold fødderne brede, løft bøjlen og anbring den tæt mod bagsiden af din talje. Tag fat i bøjlen, og hold den i vandret stilling, før du svinger ud - undgå at vippe bøjlen. Sving bøjlen vandret mod din talje, hurtigt og kraftfuldt. Bevæg din talje i en cirkulær bevægelse og tryk mod rammen. Hold dit tempo hurtigt nok til at holde bøjlen hejst i taljen; øv dig i at spinde i 3 til 5 minutter.
SEGWAY TIL SQUATS:
Mens du snurrer, skal du holde dine arme over hovedet eller ud til siden. Bøj knæene lidt og slip din numse lidt ned, som om du er ved at sidde ned på en stol - det betyder bageste ryg og knæ over anklerne. Vend langsomt tilbage til en stående stilling og gentag 10 gange.
TILFØJ ET LUNGE:
Hold rammen i bevægelse og drej til venstre med armene ud til siden. Forlæng dit højre ben omkring to fod bag din venstre. Bøj dit venstre knæ lidt, slip langsomt det højre knæ ned i en lungeposition, og vend derefter forsigtigt tilbage til en stående position. Gentag 10 gange, skift derefter side og lav 10 reps med dit højre ben foran.
Otte minutter med ren hoop vil forbrænde op til 110 kalorier, og de tilføjede øvelser er målrettet mod store muskelgrupper, som dine glutes, quads og abs. For en overkropstræning skal du holde fast i lette vægte, mens du spinder og tilføje nogle ekstra træk, f.eks. Tricep -extensions, bicep -krøller eller overheadpresser.
For mere inspiration og information om alle ting, der er relateret til bøjler, herunder et bibliotek med bøjlegrupper i nærheden af dig, skal du tjekke Hooping.org.
Vil du have flere ideer til kedsomhed-øvelse? Tjek:
- Min sexede lille stang: poledans til fitness
- Gå på skattejagt: En geocaching -primer
- Træning til en Wii: Få din træning med Wii Fit
- Fitness, der er sjovt: hula hoop -genoplivning
