Det er alment kendt dyrke motion fører til vægttab, bedre søvn, stærkere knogler, reduceret kronisk smerte og reducerer risikoen for sygdomme, herunder diabetes og kræft. Videnskaben viser imidlertid, at der også er uventede, men medicinsk dokumenterede fordele ved at dyrke motion.
Motion kan forhindre galdesten
En stillesiddende livsstil er forbundet med en øget risiko for galdesten (øh!). Men udholdenhedstype motion fem gange om ugen kan forhindre 34 procent af tilfældene med symptomatiske galdesten.
Motion gør dig gladere
Talrige undersøgelser angiver, at træning kan reducere symptomerne på depression. Mennesker, der dyrker motion, har også en tendens til at have et højt selvværd, forbedret livskvalitet og bedre glæder. Forskere kender ikke den nøjagtige mekanisme, men motion kan få hjernen til at generere serotonin og endorfiner, der hjælper med mentalt velbefindende.
Motion giver smertelindring i perioder
Smertefulde perioder kan være invaliderende, men motion kan reducere intensiteten af smerten - samt reducere brugen af beroligende smertestillende medicin.
Motion hjælper dig med at holde op med at ryge
Motion hjælper med at dæmpe abstinenssymptomer og trang. En undersøgelse fandt ud af, at selv mennesker, der røg i mere end 20 år, var i stand til at holde op med at ryge gennem kognitiv adfærdsterapi og kun træne 40 minutter tre gange om ugen. En anden fordel? Tidligere rygere, der dyrker motion, kan minimere vægtøgning efter rygning.
Motion forbedrer din hud
Motion kombineret med en sund kost kan bekæmpe en række hudsygdomme, herunder psoriasis. Det er muligvis ikke nødvendigvis den øgede blodgennemstrømning, der har den positive effekt - det kan være virkningen af vægttab.
Motion kan stoppe urinlækage
En meget specifik form for træning - bækkenbundsmuskeltræning, der almindeligvis kendes ved Kegel -øvelser - kan faktisk forbedre eller endda helbrede urininkontinens hos kvinder. Ja, jeg regner det stadig som træning.
Motion øger din hjernefunktion
Motion har været forbundet med forbedret kognitiv funktion hos unge voksne; og nyere forskning viser, at det kan forbedre daglige aktiviteter (f.eks. brusebad, påklædning og mobilitet) hos ældre voksne, der allerede har demens.
Så hvad er den bedste form for træningsrutine? Den, du holder fast i regelmæssigt.
Natasha Bhuyan, MD, er en familielæge i Phoenix, AZ. Du kan følge hende på Twitter @NatashaBhuyan
