Modstandsbands træning, der tone - SheKnows

Tag fat i dine modstandsbånd, og gør dig klar til at komme i gang! Med fem bevægelser hvor som helst, bliver du tonet op og klar til at ramme stranden eller gaderne på ingen tid.

Relateret historie. Balanceøvelser er den afgørende form for træning, du måske springer over

Tone op på ingen tid

Tag fat i dine modstandsbånd, og gør dig klar til at komme i gang! Med fem bevægelser hvor som helst, bliver du tonet op og klar til at ramme stranden eller gaderne på ingen tid.

For at blive tonet og strammet op på ingen tid, er det vigtigt at fokusere på sammensatte
bevægelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper.

Mål: Ryg, hamstrings, glutes

1. Placer modstandsbåndet under dine fødder, og tag fat i båndet lavt, omkring midkalven.
2. Hold ryggen lige og justeret, klem skulderbladene sammen og træk albuerne op mod din krop, mens du trækker modstandsbåndet til din torso.
3. Vend båndet støt tilbage til startpositionen.
4. Klem dine hamstrings og glutes og træk din krop oprejst, mens du trækker modstandsbåndet lige op foran dine ben.
click fraud protection
5. Vend støt tilbage til startpositionen og fortsæt med at skifte mellem en række og et dødt løft, indtil du har udført 10 til 12 af hver.

Mål: Triceps, quads, hamstrings, glutes

1. Hold midten af ​​modstandsbåndet i din højre hånd og dingle det bag hovedet.
2. Nå ud bag ryggen med din venstre hånd og tag fat i det dinglende bånd, så båndet er stramt mellem dine hænder.
3. Træd fremad med din højre fod, plant din hæl på gulvet.
4. Bevæg dig i et udfald ved at bøje knæene og sænke din torso mod gulvet, mens du holder brystet oprejst og peger lige frem.
5. Når du lunge, skal du holde din venstre arm fastgjort på plads og strække din højre arm direkte ud over dit hoved og trække modstandsbåndet stramt.
6. Vend tilbage til start, tryk tilbage til en stående stilling og sænk din højre arm tilbage bag hovedet. Gentag 10 til 15 gange, før du skifter side.

Mål: Biceps

1. Træd på midten af ​​træningsbåndet, hold den ene ende i hver hånd, dine håndflader peger væk fra din krop.
2. Hold din overarm fast mod dine sider, bøj ​​albuerne og træk båndene op mod dine skuldre.
3. Vend støt tilbage til startpositionen og gentag 10 til 15 gange.

Mål: Abduktorer (ydre hofte), glutes, hamstrings, quads

1. Med fødderne hoftebredde fra hinanden, bind resistensbåndet omkring dine underben, så det er stramt og ikke glider ned.
2. Læn dig tilbage i en halv squat, dine hofter skubbet baglæns, dine knæ let bøjede.
3. Træd ud til den ene side, træk modstandsbåndet stramt. Gå tilbage til start, og gentag 15 til 20 gange, før du skifter side.

Mål: Abs, quads, glutes

1. Sid på gulvet og vikl modstandsbåndet rundt om bunden af ​​dine fødder, hold den ene ende i hver hånd, så den trækkes stramt, når dine hænder er midt på kalven.
2. Læn dig lidt bagud, og løft dine fødder fra gulvet med bøjede knæ, så du danner en "V" -form mellem din torso og lår.
3. Når du er balanceret, skal du trykke dine fødder mod modstandsbåndet og rette dine knæ for at danne en ægte “V” -form med din krop. Vend tilbage til start og gentag 10 til 15 gange.

Flere tips til at komme i form

Fantastiske arme! Bevægelser, der vil forme dine arme
Smuk ryg: 5 Bevægelser for at arbejde dine rygmuskler
Killer abs: Øvelser for en fantastisk kerne