Kan ikke synes at passe dyrke motion i? Så tager du måske det hele forkert. Bob Greene, Oprahs personlige træner, siger, at træning skal behandles ikke som noget du passer ind, men som noget du gør til dit eget bedste - som at børste tænder. Klar til at nulstille din træningstankegang?
Skift dit træningsperspektiv
Det er ingen hemmelighed, at træning er en iboende del af en sund livsstil. Men når kvinder ser det som en byrde, de skal passe ind i deres dag, bliver det en opgave og bliver sjældent gennemført. Træning bør dog aldrig være en opgave. Faktisk burde det - og kan - være en indgroet vane. ”Skift dit syn tættere på noget, du gør til gavn for dig selv. At ændre dit syn er enormt vigtigt... så du kæmper ikke konstant med det, ”sagde Greene til SheKnows.
Tag ansvar for dit helbred og din kondition
Danielle Taylor, 22, siger, at når hun først havde taget beslutningen om at gøre motion til en livsprioritet, kom det let. ”Jeg var lige klar til at blive sund. Jeg glemte, hvor let det var at gøre det til en del af min daglige rutine. Jeg indså, at jeg ikke kunne forblive sund uden at dyrke motion, mentalt og fysisk. Motion er mere en terapeutisk ting for mig, ”siger hun.
”Jeg føler, at det er mit ansvar at dyrke motion, fordi hvis jeg kender min krop, hvis jeg ikke gjorde det, ville jeg være overvægtig og usund. Ingen andre kan tage ansvar for det end mig selv. ” Er du klar til at tage ansvar for dig selv?
3 trin til at nulstille din træningstankegang
Trin 1: Start langsomt
At komme ind i en sund livsstil indebærer ændringer i både spisevaner og motionsvaner. Uanset hvilket livsfase du er i: gift eller ugift, mor eller ej, kan dette gøres. Men prøv ikke at være billedet af perfekte sundhedsvaner på én gang. At foretage langsigtede ændringer tager tid.
"Vågn ikke op mandag og foretag alle ændringer," advarer Greene. "Du behøver ikke ændre alt på en gang... Lav små justeringer, og nøglen er balance."
|
Det var, hvad Jamie M, 31, gjorde, da hendes spisevaner indhentede hende for et par år siden. Hun vidste, at det var tid til en forandring. Hun forklarer, ”jeg begyndte langsomt - træning to gange om ugen - tænkte på, at det ville gøre jobbet, men jeg indså, at hvis jeg virkelig ville ændre min krop og mit liv, ville to timer om ugen ikke gøre det det."
Ved hjælp af sin træner, Lauren Goldberg (alias L Boogie) på Peak Performance, begyndte Jamie at dyrke mere motion. “[Lauren] sagde, at jeg forpligter mig til alt andet, og hvorfor ikke dette? Når hun sagde det, den var tændt - Jeg sørgede for at integrere fitness i mit liv, 20 minutter [eller mere pr.] Dag, når jeg kunne, plus mine sessioner med hende to gange om ugen, ”tilføjer Jamie.
Trin 2: Opnå balance
At omdanne din livsstil til en sund handler ikke kun om træning: det handler om at foretage fuldstændige livsændringer. For eksempel, hvis alt du gør er at begynde at træne mere, vil du ikke se de resultater, du vil - og det kan være demotiverende. hvis du kun spise sundere, vil resultaterne heller ikke være der. "Hele nøglen til at foretage ændringer er balance," siger Greene. Det er vigtigt, at når du nulstiller din træningstankegang, at du også ændrer dine spisevaner, så du forbliver i balance.
Et andet vigtigt aspekt af livsstilsændringen er at gøre det til noget, der jives med din specifikke livsstil. For mor til to Erica Spoor, 37, betød det at deltage i et børnevenligt KFUM og finde måder at dyrke motion på, som hendes børn også kunne nyde. “Da mit generelle fitnessniveau var tilbage, begyndte jeg at træne for små, lokale duathalons og løb for at sætte mål for mig selv. Cykling er fantastisk, fordi det giver mig mulighed for at være aktiv med mine børn, hvilket de også nyder, ”siger Spoor. "Vi bruger også Wii Fit som en familie, men det er ikke rigtig anstrengende nok til at være en del af min almindelige rutine... Jeg synes, det er en fantastisk måde at tilføje ekstra træning eller for dem, der lige er startet."
Trin 3: Juster med alderen
Alt ændrer sig, når du bliver ældre: du har brug for mindre søvn, dit stofskifte bremser, og din kropskemi skifter. "Vi har alle ændringer i vores stofskifte, når vi bliver ældre," siger Greene.
Den ivrige motionist Lori Reader, 48, siger, at det at blive ældre har gjort hende endnu mere passioneret omkring at være i form. "Jeg tror, når jeg bliver ældre... min vægt er noget, jeg kan kontrollere, når aldringsprocessen begynder," siger Reader, der også ser på, hvad hun spiser.
Efterhånden som din krop ændrer sig, bør dit træningsregime også. Greene foreslår at tilføje mere styrketræning til bekæmpelse af metabolismen. "Styrketræning [er]... bedre end vi troede for stofskifte," siger Greene.
Opfattelse er virkelighed, og den bedste måde at vedtage en sund livsstil, der inkluderer regelmæssig motion og en sund kost, er at ændre dit perspektiv og se det som noget, du gør for dig selv. Få råd om at droppe dårlige vaner og starte gode nye vaner her.
Flere måder at blive motiveret til at bevæge sig på
- Fitnessgrupper til mødre
- Bliv motiveret til at træne med mental kondition
- Genoplive din træning
