Sådan gør du: Enkle legepladsstræninger - SheKnows

Det er fristende at bruge legepladstiden som en mulighed for at indhente de seneste berømthedssladder, men du skal virkelig rejse dig fra den parkbænk og få din numse i form. Når dine børn river rundt i junglens gymnastiksal som vilde aber, kan du bruge udstyret som dit eget personlige (og gratis!) Fitnesscenter.

Relateret historie. Costco sælger en ENO hængekøje til en brøkdel af prisen

SheKnows er uddannelse til vores første halvmarathon på P.F. Chang’s Rock ’n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon i januar. En stor kamp for de fleste af os er at finde tid til at træne. Denne rutine hjælper dig med at svede, mens du leger med børnene!

Slides, gynger og abestænger kan ligne barns leg, men med lidt fantasi kan de bruges til at skabe en utrolig træning i hele kroppen. Hver legeplads er en smule anderledes, så du skal muligvis afgrænse situationen for at komme med en spilplan, men her er blot et par ideer til at gøre din spilletid til gymnastik tid.

Kassen hopper

Hvem har brug for en plyometrisk kasse? Bare find et forhøjet trin eller park bænk og kom til hopping! Bare husk at holde dine fødder hoftebredde fra hinanden og lande hvert spring med "bløde knæ" for at forhindre skader.

Målretter hele din underkrop: glutes, hamstrings, quads, hofter og kalve.

Forslag til træning: Udfør to sæt med 10 til 12 spring.

Kalven rejser sig

Brug et trin, en stige eller en kantsten til at udføre lægning af kalve. Højden giver dig mulighed for at øge bevægelsesområdet og øge øvelsen. Bare sørg for ikke at bruge din overkrop til at hjælpe med at trække dig op, mens du løfter din krop op på tæerne. Brug kun dine hænder til balance. Målretter dine kalve.

Forslag til træning: Udfør tre sæt med 15 kalvehøjninger.

Suspension lunge

Spring TRX -klassen over, og vælg i stedet et sving! Gynger er som den originale suspensionstræner og tvinger dig til at koncentrere dig om balance og stabilitet, mens du udfører traditionelle bevægelser. For at udføre et ophængsudfald skal du starte med at balancere på den ene fod og placere toppen af ​​din modsatte fod på sædet af en gynge. Forlæng dit bagben bag dig, mens du sænker dig ned mod jorden i et udfald. Når dit forreste knæ danner en 90-graders vinkel, skal du vende tilbage til start. Målretter hele din underkrop og kerne.

Træningsforslag: Udfør to sæt med 10 til 12 udfald på hver side.

Triceps dip

Legepladser er fulde af barer og håndtag! Find en stang, som du kan hvile begge hænder på, i en højde, der giver dig mulighed for at starte med dine hofter, der danner en 90-graders vinkel, som om du sad i en stol. Hold din underkrop stabil, bøj ​​albuerne og begynd at sænke dine hofter mod jorden. Når dine albuer danner en 90-graders vinkel, skal du vende bevægelsen og vende tilbage til start. Målretter mod dine triceps.

Forslag til træning: Udfør to sæt med 10 til 12 dips.

Ophængningsplanke

Hvis du synes, at en traditionel planke er hård, så prøv en ophængningsplanke! Ved at balancere din overkrop på et sving, skal du engagere dine skuldre, bryst, hofter og kerne fuldt ud, mens du arbejder for at holde din krop stram og lige. Som et alternativ hviler dine hænder på jorden med fødderne på gyngens sæde. Målretter mod dit bryst, skuldre og kerne.

Forslag til træning: Udfør to planker på 30 sekunder.

Sideværts planke

Hvis din legeplads har trin eller bælg i forskellige højder, skal du bruge dem til at udføre en sideplan. Ligesom en standard planke vil den rejsende planke udfordre din kerne, men det vil også tvinge dig til at engagere din over- og underkrop mere fuldt ud. Bare vær forsigtig, og sørg for at du planter dine hænder fast på hver pod, før du arbejder dig hen over trinene - du vil ikke glide! Målretter mod dit bryst, skuldre, hofter og kerne.

Forslag til træning: Arbejd dig op og ned af bælgene fem gange uden at hvile.

Assisteret pull-up

Alle disse stænger og håndtag kan også bruges til at arbejde med dine rygmuskler. Find bare en stang, der giver dig mulighed for at hvile dine hæle på jorden med din krop på skrå. Start med dine arme helt udstrakte, og træk dig derefter op til baren. Sænk dig selv tilbage for at starte og fortsætte øvelsen. Målretter mod din ryg og biceps.

Forslag til træning: Udfør to sæt med 10 til 12 pull-ups.

Flere gode træninger for mødre

Morbytte: Måder at ændre din træningsrutine på
Slank uden gymnastiksal: Hjemmetræningen med 10 træk
Træning bevæger sig med baby på slæb