Fads som barfodet løb og IV drypstænger kan være sjovt at læse om - og der er ingen skam i at give dem en hvirvel - men at hoppe på disse vogne lægger ikke nødvendigvis grundlaget for en sund livsstil. Virkelig hersker enkelhed og gentagelse stadig, hvorfor det er godt at bygge sunde vaner ind i din dag. Her er et par nemme at prøve hver morgen, hvis du vil starte din dag på en sundere måde.
1. Drik varmt vand (med eller uden citron)
I stedet for at gå direkte efter koffeinen, start med en varm kop vand. Det smager måske ikke af meget, men det kan forbedre blodgennemstrømningen, hjælpe med fordøjelsen (perfekt efter en søndagsbrunch) og endda rense kroppen for toksiner. Plus, det hjælper dig med at opfylde din vandkvote. Når vi taler om det, skal du sørge for at have en vandkvote.
2. Balancer din morgenmad
Prøv at få lige meget protein, fiber og producere til morgenmad. Æg er naturligvis et go-to-protein. Og hvis du ikke er én til at lave morgenmad hver morgen, skal du hårdkoge et parti til at spise i løbet af ugen. Bare sørg for at købe æg af høj kvalitet fra vegetar-fodrede høns, som f.eks
Egglands bedste. Dens æg har dobbelt så meget vitamin B12 og omega-3, seks gange mængden af D-vitamin og 25 procent mindre mættet fedt end almindelige æg. Prøv dem i en huevos rancheros-inspireret hakket salat til morgenmad og være på vej for dagen.3. Meditere
Lad være med at meditere, før du prøver det, og du skal ikke føle, at du skal flyde på en sky, brænde eller brænde røgelse, mens du gør det. Alt meditation kræver er at sidde stille i en behagelig position og stille ind på din krop. Du kan prøve disse fem minutters teknikker eller downloade en app, der guider dig (prøv Simply Being).
4. Bevæge sig
Du kan stå tidligt op for en intens HIIT -klasse, eller du kan simpelthen tage en tur ned ad din blok. Pointen er at komme i gang. I en undersøgelse udgivet af American Medical Association reducerede simpelthen stigende ganghastighed risikoen for at udvikle type 2 -diabetes hos undersøgelsesdeltagere. Desuden offentliggjorde en undersøgelse fra 2008 i Medicin og videnskab inden for sport og motion konkluderede, at hvis flere mennesker gik oftere, kunne det hjælpe med at reducere forekomsten af kronisk sygdom.
5. Slip dig selv en superfood
Her er den superofficielle definition af en superfood: en mad, der er mere næringsrig end andre næringsrige fødevarer. Vi har en praktisk superfood -liste, du kan tage med til købmanden, men til morgenmad, tænk blåbær, jordbær, mandler, æbler og avocado - prøv disse ekstra næringsstoffer bagte æg og avocado.
Din mission: Uanset hvad du spiser til morgenmad, skal du vælge en superfood side. Tænk bare på, hvordan det tilføjer sig over tid.
6. Sænk farten
I stedet for at trille ud af sengen, gøre dig klar og stikke ud af døren for at få det til at fungere, skal du slå et slag. At give dig selv tid om morgenen til bare at være kan hjælpe dig med at håndtere den stress, der kan komme med resten af din dag. Nyd din valgfri varme drik, læs en bog eller stræk, mens du reflekterer over i går. Det er den "mig -tid", du har ønsket dig. Sikker på, nogle gange kan børn, uventede situationer og livet generelt komme i vejen, men betyder det, at du ikke skal prøve?
7. Sæt intentioner i brusebadet
Hvis du tænker over det, kan den tid, du tilbragte i badet, virkelig maksimeres. Mens du shampooer, skal du sætte nogle intentioner for din dag. De behøver slet ikke at handle om at dyrke motion eller spise sundt. Det kan være så enkelt som dette: Hvad vil du opnå i dag? Hvad får dig til at føle dig opfyldt i slutningen af dagen? Tænk over, hvordan du har det. Egenomsorg reducerer stress, og mindre stress gør dig sundere.
Så selvom det er ret svært at bore "sundt" ned til en definition (det er ikke ligefrem en one-size-fits-all situation), er det også svært at benægte, at forpligtelse til en håndfuld enkle vaner kan gør en forskel. De er afprøvede og sande og fuldstændig gode for dig.
Dette indlæg er sponsoreret af Egglands Bedste.
