5 nejlepších cviků na zlepšení zdraví srdce - SheKnows

Nemusíte být tvrdý sportovec, který by vás posílil zdraví srdce. Mírný cvičení může výrazně snížit riziko srdeční choroba a další chronická onemocnění a také zlepšit vaši vytrvalost, sílu a flexibilitu. Jakékoli množství a typ fyzické aktivity je prospěšné pro vaše celkové zdraví, ale počítejte s množstvím cvičení a pěti nejlepšími cviky, které nejlépe prospějí vašemu srdci.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Kolik cvičení potřebujete pro zdraví srdce?

Odborníci doporučují provádět nějakou formu mírné aerobní aktivity po dobu nejméně 150 minut nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity každý týden. Zápisy můžete rozložit jakýmkoli způsobem, který vyhovuje vašemu plánu. Můžete se například vydat na 22minutovou procházku každý den (střední) nebo běžet 15 minut pětkrát týdně (energický). Klíčem je naplánovat na týden nějakou formu mírné až silné kardiovaskulární aktivity a skutečně ji dělat.

5 nejlepších cviků na zlepšení zdraví srdce

Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení je jakákoli forma aktivity, která zvyšuje váš dech a srdeční frekvenci, což v podstatě vyzve vaše srdce k tvrdší práci a síle. Kardiovaskulární

zdatnost zlepší způsob, jakým vaše tělo využívá kyslík. Když se vaše srdce stane silnějším, zjistíte, že vás nebaví chodit po schodech, můžete provádět fyzické činnost delší a vaše klidová srdeční frekvence bude nižší, což znamená, že vaše srdce je účinnější při čerpání krve tvé tělo. Ačkoli je jakékoli aerobní cvičení dobré pro vaše srdce, těchto pět fyzických aktivit je pro zdraví srdce prvotřídní.

Lidské tělo se narodilo, aby chodilo. Ať už najedete kilometry na běžícím pásu nebo vyrazíte na silnici, rychlá chůze je přirozeným způsobem, jak zlepšit svou kondici. Noste podpůrnou a pohodlnou vycházkovou obuv, připněte si iPod a hýbejte se. Přestože je procházka ve volném čase lepší než sedět na gauči, tlačte se, abyste kráčeli rychlým tempem, abyste dosáhli mírné intenzity.

Ačkoli je běh náročnější než chůze, běh je další srdeční zdravá fyzická aktivita, ke které je lidské tělo připraveno (kromě fyzických omezení nebo zranění). Kromě toho je to jeden z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie (150kilový člověk může spálit 100 kalorií na míli), bonus, pokud se také snažíte zhubnout, abyste snížili riziko srdečních chorob. Pokud jste běhání začátečník, začněte rychlou chůzí a každých 5 minut chůze přidejte 1 až 2 minuty běhu. Jakmile získáte větší kondici, můžete prodloužit počet minut, které běháte, dokud mezi nimi nebudete muset chodit.

Bazén může být skvělým místem pro líné plavání, ale tato voda může být také výzvou pro fitness celého těla. Plavání nebo dokonce účast na lekcích vodní kondice nejen zvýší váš srdeční tep a zlepší se vaše zdraví srdce, voda poskytuje vícesměrný odpor, který zlepší vaši svalovou sílu a tón. Plavání je bezpečnou alternativou, pokud máte problémy s klouby, které může chůze nebo běh zhoršit.

Další kardiovaskulární aktivita, která je snadná pro klouby, je jízda na kole, cvičení s nízkým dopadem, které můžete provádět sólo v tělocvičně, ve třídě spin nebo venku na silnici nebo stezkách. Efektivně využijte svůj čas na kole a na kole k práci nebo k vyřizování věcí. Ještě lépe, připojte se k cyklistickému klubu a užijte si kameru. Zatímco vaše srdce buší, budete také budovat sílu a posilovat spodní část těla a svaly jádra, pokud vezmete kolo mimo silnici.

Pokud vás solidní aerobní cvičení nudí slzy, zamíchejte si kardio. Například každé 3 minuty kardia proveďte 1 silový trénink nebo 1 minutu vysoce intenzivní dávku kardia. Další možností je vybrat si 5 až 10 silových tréninků a provést 1 sadu od každého, dělat nižší váhu a vyšší počet opakování při rychlém přechodu z jednoho cviku na další, abyste si udrželi srdeční frekvenci nahoru. Tento typ tréninku vás nejen motivuje ke cvičení, ale také zlepší vaši svalovou sílu, vytrvalost a zdraví srdce.

Více o zdraví srdce

3 Mýty o srdeční chorobě vyvráceny
10 způsobů, jak snížit riziko srdečních chorob
10 každodenních návyků, které jsou dobré pro vaše srdce