Když váš seznam úkolů na dovolené zahrnuje vše pod sluncem, možná zjistíte, že o tom přemýšlíte vaše seznamy dárků nebo den snění o vaší kanceláři Secret Santa, zatímco to potíte na tělocvična. Ačkoli vánoční období z vás obvykle dělá víceúčelový stroj, během tréninku zůstaňte soustředěni, zatímco vy cvičení vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků z vašeho tréninku.
Odstraňte rozptýlení
Období vánočních svátků jistě klade překážky k vyladění vašeho těla, dechu a pohybů, ale existují i jiné zdatnost překážky, které mohou také snížit účinnost vašich tréninků.
Tyto překážky mohou být i věci, které děláte v naději, že zlepšíte své cvičení. Expert na fitness, který vám pomůže odstranit rozptýlení a dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness Kelli Calabrese navrhuje zbavit se následujících fitness-sabotujících „doplňků“ a cvičit všímavé cvičení.
Přesunout do správných melodií
Calabrese říká, že při poslechu hudby vám může pomoci prodloužit dobu cvičení, hudbu přeskočte pomalým rytmem. "Rychlejší úder by ve skutečnosti mohl zvýšit rychlost cvičení,"
zvláště při kardiovaskulárním cvičení, “vysvětluje odborník na fitness. "Naší přirozenou tendencí je pohybovat se do rytmu nebo rytmu hudby, takže pokud chcete cvičit déle a."
rychleji, poslouchejte optimističtější hudbu. “
Sečteno a podtrženo: Stahujte skladby v rychlém tempu nebo si na dovolenou pusťte písničky, jako je optimistická Mariah Carey Vše co chci na Vanoce. (Nebo zkuste jeden z těchto nejlepších seznamů cvičení)
Buďte selektivní ohledně svých přátel
Klábosení a cvičení nejdou ruku v ruce a ne všichni přátelé si dělají dobré přátele. Může se vyplatit být trochu selektivní. "Vědět o kamarádovi, který je odhodlaný cvičit, to dělá."
je méně pravděpodobné, že svou relaci přeskočíte, “říká Calabrese. "Také výběr partnera, jehož kondice a zkušenosti jsou o něco vyšší než vaše, vás přiměje ke zlepšení vaší vlastní úrovně."
fitness versus cvičení s někým s nižší úrovní a motivací ke cvičení. “
Pokud zjistíte, že je váš kamarád příliš nespolehlivý, příliš odpočívá, příliš mnoho mluví nebo se nemůžete dohodnout na podmínkách, jako je rozhodování o místě, čase, typu tréninku, může být čas jít na to sám
nebo si najděte nového cvičného křídla. "Partner, kterého si vyberete, bude mít zásadní význam pro váš úspěch nebo neúspěch při vypracování a dosažení vašich cílů," říká Calabrese.
Sečteno a podtrženo: Rozhodněte se pro přítele fitness, který je disciplinovaný, protože vám to pomůže udržet si koncentraci.
Udržujte konverzace krátké
Ať už máte cvičebního partnera nebo cvičíte ve skupině, nenechte svou socializaci stát se překážkou vašich cílů v oblasti fitness. "Pro ty, kteří jsou pokročilejší cvičenci a rozdělují je."
rutiny, aby měli dlouhý vytrvalostní den (například trénink na maraton), pomáhá mít partnera, a když víte, že intenzity jsou cílené tak, aby byly nižší, konverzace pomáhá
čas plyne, “vysvětluje Calabrese. "To je jeden z důvodů, proč se lidé připojují k běžeckým a cyklistickým klubům." Kamarádství je důležité. “
Calabrese však obecně říká, že během cvičení byste měli být schopni říci jednu nebo dvě věty, ale pokud vedete konverzaci, pravděpodobně nepracujete tvrdě.
dost.
Sečteno a podtrženo: Při práci s ostatními se přizpůsobte své fyzické aktivitě a omezte konverzaci.
Nechte televizi vypnutou
Stíháte mýdla nebo sitcomy, když běžíte na běžícím pásu nebo děláte eliptický trenažér? Je prokázáno, že sledování televize při cvičení lidem pomáhá pracovat déle, jakkoli je to náročné
téměř vždy nižší. "Možná budete chtít ušetřit sledování televize na dny, kdy potřebujete delší kardio trénink, ale intenzita není tak vysoká," radí Calabrese. "Je to snadné
ztratit se v programování a ztratit ze zřetele, jak tvrdě pracujete. “
Sečteno a podtrženo: Udržujte zobrazení Úšklebek nebo Elf pro příjemné posezení na gauči, ne pro cvičení.
Důležitější bod: Jen cvičte
Pokud vám myšlenka na cvičení bez vašich oblíbených rušivých elementů stačí na to, abyste cvičení vynechali, v každém případě je používejte dál, jen si uvědomte, že možná nedosáhnete kondice
cíle, ke kterým směřujete. Nejdůležitější však je, že budete stále cvičit.
"Lidé potřebují udělat vše, co je potřeba k pravidelnému cvičení," říká Calabrese. "Pokud to znamená hudbu nebo přítele nebo televizi, měli by si to naplánovat, ať už to dělají jakkoli."
by také měly vzít v úvahu jejich cíle, výsledky a intenzitu. Pokud uspokojují své zdravotní potřeby mírným cvičením, tyto možnosti fungují dobře. “ Pokud se však chcete stát více
Abyste dosáhli konkurenceschopnosti a zrychlili výsledky, musíte se také ujistit, že neobětujete intenzitu tréninku.
Více způsobů, jak zlepšit svou kondici
- Online nástroj k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a kondice
- Zdravotní tipy od A do Z
- Klíče dobré kondiční rutiny
