Kopejte a běhejte
Tento cvičení nakopne vás do zadku - doslova. Kopy do zadku jsou vysoce účinné kardio cvičení určené k procvičení lýtka a zadku. Běhejte na místě a ujistěte se, že se kopnete do zadku. V případě potřeby si udělejte 30sekundovou přestávku. (Pokud vás kopy do zadku považují za náročné, snažte se při cvičení dostat nohu co nejblíže k zadku).
Stoupání po schodech
Toto cvičení s malým dopadem lze upravit tak, aby bylo stejně snadné nebo náročné, jak si přejete. Toto praktické cvičení si můžete vyzkoušet téměř kdekoli, ať už jste doma nebo v kanceláři. Vše, co potřebujete, je schodiště a pohodlné boty. Vystoupat po schodech a poté se vrátit dolů je skvělý způsob, jak zpracovat svaly nohou a zadku. Jste připraveni vyjít po schodech nahoru? Snaž se běh po schodech dodá vašemu tréninku na intenzitě.
Fitness na míči
Použití stabilizačního míče při cvičení vám může pomoci spalovat tuky a budovat svaly. Brewster říká, že míč stability je levný způsob (přibližně 10–12 $) na posílení vašeho jádra. Navrhuje sedět na stabilizačním míči, aby zpevnila břicho, zatímco sledujete televizi, místo abyste seděli na gauči. "Sedět na tom funguje," řekl Brewster. "Své kliky můžete dělat během reklam."
Další skvělé cvičení: Umístěte míč proti zdi s nohama na šířku ramen a opřete záda o míč. Snižte se, dokud nebudou vrcholy stehen rovnoběžné s podlahou. (Pokud je to obtížné, jednoduše se spusťte tak daleko, jak můžete). Vydržte několik sekund a poté pomalu zatlačte tělo zpět do vzpřímené polohy.
Hula hoop
Hledáte zábavný způsob, jak si oříznout pas? Toto aerobní cvičení s nízkou intenzitou procvičí i vaše boky, záda, zadek a nohy. Umístěte hula obruč na pas a pohybujte se. Můžete jej také položit na ruce nebo nohy. Klíčem je udržet to v pohybu. Můžete si zapnout hudbu a hula hop do rytmu, aby to bylo zábavnější.
Tanec
Pomocí této umělecké formy se dostanete do formy. Ať už jde o hip hop, jazzové cvičení, břišní tance nebo zumbu, tanec se stal oblíbeným a zábavným způsobem, jak zhubnout. Můžete to udělat přímo v pohodlí svého domova, takže si sundejte boty, uvolněte se a dobře se bavte. Vyberte si dvě nebo tři ze všech svých oblíbených skladeb-může to být návrat z 80. let nebo nová píseň, kterou jste právě slyšeli včera-a nechte rytmus inspirovat vaše nohy. Až budete hotovi, trochu se zapotíte a spálíte nějaké kalorie.
Jako u každého cvičebního programu se před cvičením i po něm pořádně zahřejte/zchlaďte a protáhněte, abyste předešli zranění.
Další tipy pro rychlé cvičení
Rychlé 15minutové cvičení pro maminky
Cvičení s vlastní vahou pro rychlé, efektivní zdatnost
Domácí fitness: Rychlá cvičení celého těla
