"Rád bych upravil a vylepšil svůj tvar." tělo tento rok. Slyšel jsem hmotnost zvedání může pomoci, ale obávám se, že budu příliš objemný a budu vypadat mužně. “ Pokud jste to vy, nemusíte si dělat starosti. Nejen že ano vzpírání zlepšete svůj svalový tonus, může vám poskytnout ladný vzhled zeštíhlením pasu a vytvarováním těla od ramen až po kotníky. Z tohoto důvodu byste měli zvedat závaží.
Muži kopou svalový tonus na ženy
Svalový tonus je důležitou součástí vhodného a atraktivního vzhledu. Muži jsou obvykle přitahováni ženami s poměrem pasu k bokům 7:10. Tato měření lze pozorovat u dnešních celebrit a byla nalezena v sochách a obrazech z roku 1500 před naším letopočtem. Pokud neplánujete následovat konkurenceschopného výrobce nástaveb zdatnost plán, nemusíte se obávat, že budete příliš svalnatí. Mírné zvedání závaží může zeštíhlit váš pas a boky, aby vám pomohlo dosáhnout a sexy, zakřivený pohled.
Sexy výhody vzpírání pro ženy
Začleňte vzpírání do svého týdenního fitness plánu a výsledky se vám budou líbit.
Proč by ženy měly zvedat závaží:
- Lepší svalový tonus od hlavy až k patě
- Tenčí výstřih a ramena
- Pevnější podpaží
- Tenké, lemované, pevné jádro
- Pevnější zadek se zdvihem a tvarem
- Štíhlé, urostlé nohy
Vzpírání pro fyzickou sílu
Kromě toho, že při zvedání závaží bude tvarovat tělo, zlepší se i vaše celkové zdraví.
Zvedání závaží může zvýšit hustotu kostí
Pravidelné zvedání závaží pomáhá předcházet osteoporóza stimulací regenerace kostí.
Vzpírání vás posílí
Představte si, že zvednete těžkou tašku na notebook, batole nebo pytel s potravinami a uvědomíte si, že je lehčí, než jste čekali! Je to posilující pocit.
Zvedání závaží snižuje riziko zranění
Budete méně náchylní k namáhání zad, zranění ramen a bolestem nohou při zvedání každodenních předmětů při práci kolem vašeho domova nebo dvora.
Vzpírání z vás neudělá mohutnost ani mužnost
Možná si stále kladete otázku, zda díky vzpírání budete vypadat jako muž. Mám dobrou zprávu: Drtivá většina žen není náchylná k rozvoji objemných, mužně vypadajících svalů, pokud umírněně zvedají závaží. Ženy, které soutěží v kulturistických soutěžích (stejně jako mužští kulturisté) trénují měsíce nebo roky přísně s velmi těžkými váhami. Tito sportovci obvykle používají různé proteinové doplňky a chemikálie zvyšující výkon ke zvýšení účinků budování svalů při vzpírání.
Průvodce pro vzpírání pro začátečníky
Nyní, když jste si dali závazek začít zvedat činky, tady je to, co potřebujete, abyste mohli začít.
Pár činek: Dvojice činek s hmotností 5 nebo 10 liber bude pro začátečníky stačit. Jsou levné (15 až 20 USD) a snadno je najdete v jakémkoli fitness obchodě nebo u prodejce se slevou. Činky mají několik tvarů a barev a jsou často potaženy měkkým materiálem, který chrání podlahu a prsty v případě uklouznutí.
Správná váha: Vyberte váhu činky, kterou můžete s výrazným úsilím „kroutit“ třikrát až osmkrát. „Kroutit se“ je jednoduchý tah: stojíte rovně, držíte činku v jedné ruce a paži opíráte o bok s dlaní směřující dopředu. Poté ohněte loket a zvedněte váhu až k bicepsu. Pokud můžete snadno dokončit 10 kudrlinek, potřebujete těžší váhu. Pokud nemůžete zvednout váhu alespoň třikrát, zkuste něco trochu lehčího.
Rutina zvedání: Zvažte schůzku s osobním trenérem, který vám může poskytnout cvičení pro vzpírání pro začátečníky a naučí vás, jak provádět každé vzpírání cvičení správně. Snažte se provádět rutinní zvedání dvakrát až třikrát týdně.
>> Vyzkoušejte toto vzpírání-tři dynamické pohyby pro celotělové výsledky
Více fitness trendů pro ženy
Celebrity fitness: Piloxing
Hollywood 411Megan Tevrizian přebírá nejnovější šílenství ve fitness - Piloxing. Podívejte se, proč se hvězdy jako Hilary a Haylie Duff, Ashley Tisdale a Brittany Snow nemohou nabažit tohoto křížení mezi Pilates a boxem!
Více o vzpírání pro ženy
- 10 důvodů, proč by ženy měly zvedat závaží
- Získejte superfit s tréninkem superslow odporu
- Hrozí vám zranění při vzpírání?
