Obávaný nadým: Je to něco, co děláme ne těšíme se, až se přiblížíme k Shark Week. Nejenže máme pocit, že jsme najednou o 15 liber těžší a kolísáme se jako tučňáci, ale kolísání hladin estrogenu těsně před našimi dobovými zásahy je zabiják. Je lákavé stočit se do fetální polohy na gauči a čekat na nadýmání ustoupit, ale tam jsou způsoby, jak s tím bojovat - a řešení by mohlo být přímo ve vaší kuchyni.
Nejprve si však ujasněme rozdíl mezi zadržováním vody a nadýmáním. Jako Dr. Kim Langdon, OB-GYN od Rodičovský pod, poukazuje na to, že nadýmání a zadržování nebo ztráta vody do určité míry souvisí. Zadržování vody souvisí s ledvinami, zatímco nadýmání souvisí s gastrointestinálním traktem.
"Některá jídla, obvykle ta, která obsahují kofein, xanthony a mají vysoký obsah vody, posílají do ledvin zprávu uvolňují hormony, které zabraňují reabsorpci vody nebo indukují sekreci přebytečné vody z ledvin, “Langdon vypráví Ví. "Takto zadržujeme vodu."
Pokud jde o nadýmání, „vodu je třeba reabsorbovat z trávené potravy v GI traktu, aby měla stolice správný kalibr,“ říká. "Při příliš malém příjmu vody může dojít k zácpě, což zvyšuje nadýmání." Kromě gastrointestinální motility je nadbytečný plyn nebo „nadýmání“ produkován žaludečními enzymy a bakteriemi, které tráví naše jídlo. Zpomalená pohyblivost GI zvyšuje nadýmání. “
Nyní, když jste dobře informováni o rozdílu, pojďme se podívat na to, co byste měli a neměli konzumovat, abyste pomohli v boji proti nadýmání.
Více: Tyto přírodní prostředky vám pomohou dosáhnout PMS
1. Pijte vodu, omezte alkohol a kofein
Pití tun tekutin může být to poslední, co byste chtěli udělat, ale ve skutečnosti byste měli pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a minimalizovali nadýmání.
"Voda pomáhá při trávení, zejména v kombinaci s vlákninou, a umožňuje tělu vylučovat odpad (tj. Sůl), což pomáhá" odtokům "," říká odborník na výživu a registrovaný dietolog. Keri Gansová vypráví Ví. "Přestože je pitná voda velmi doporučována, existuje několik dalších způsobů, jak do ní přidat více vody." dieta se zeleninou, jako jsou okurky, salát, cuketa, ředkvičky, celer, rajče, zelené zelí, lilek a papriky. "
Langdon dodává, že rajčata mají asi 90 procent obsahu vody a obsahují antioxidanty, jako je lykopen, beta-karoten, vitamín C a selen. "Antioxidanty zabraňují volným radikálům poškozovat stěny cév, které způsobují únik do tkáně, a tím snižují místní otoky," říká.
Dr. Carolyn Dean, odbornice na zdraví, dietu a výživu a autorka Hořčíkový zázrak a Kompletní průvodce přírodní medicíny pro zdraví žen, doporučuje vypít polovinu své tělesné hmotnosti (v librách) v uncích vody.
Pokud jde o alkohol a kofein, držte se stranou!
"Přestože je kofein diuretikum, díky kterému budete močit více, nepomůže to snížit otoky," říká doktorka Alissia Zenhausernová, lékařka z oblasti přírodní medicíny. NMD Wellness of Scottsdale, vypráví Ví. "Alkohol obsahuje cukr, který může vést ke zvýšení zánětu a otoku."
2. Jezte dostatek draslíku
Ano, zásobte se banány!
"Draslík reguluje sodík v těle, a proto může snížit zadržování vody," říká Gans. "Mezi potraviny s vysokým obsahem draslíku patří avokádo, pistácie, špenát, kale, sladké brambory, houby, artyčoky, fenykl, růžičková kapusta a rukola."
Deskový certifikovaný plastický chirurg Dr. Joseph Cruise také doporučuje jíst mango, rajčata a ořechy.
"Když jsou hořčík, draslík a sodík v nerovnováze, můžete zadržet vodu a dehydratovat současně," varuje Dean. "Nadledvinové (stresové) žlázy jsou hlavními žlázami, které transportují tyto soli, přičemž draslík a hořčík jdou do buněk a sodík mimo buňky."
Říká, že abyste napravili zadržování tekutin a dehydrataci a podpořili nadledviny, musíte zvyšte hořčík a draslík tím, že budete jíst tmavou listovou zelenou zeleninu, jako je kale, švýcarský mangold, okurky a celer.
A konečně, sladké brambory jsou potravinou bohatou na draslík. "[Jsou] také skvělým zdrojem vitaminu A, který může pomoci v boji proti příčinám otoků," říká Zenhausern.
3. Vyhněte se slaným jídlům
Vypadá to jako samozřejmost, že? Vyhýbání se slaným jídlům může pomoci snížit zadržování vody a zlepšit nadýmání, říká Cruise.
Gans doporučuje nahradit přidanou sůl kořením a kořením. "Přebytek sodíku může způsobit zadržování vody," říká. "Koření a koření jako česnekový prášek, oregano, chilli prášek a suchá hořčice dodají chuť, aniž by to mělo za následek nadýmání vyvolané sodíkem."
4. Omezte příjem sacharidů
"Sacharidy, jako je chléb, bílá rýže a těstoviny, zadržují vodu," říká Cruise. "Pokuste se omezit příjem sacharidů a vaše nadýmání se pravděpodobně zmenší."
Nahraďte sacharidy dobrými tuky, jako je avokádový a kokosový olej, a vyhněte se trans -tukům.
"Jíst dietu s nízkým obsahem sacharidů vypláchne vodu snížením zánětu a hladiny glykogenu," říká Dean. "Glykogen/sacharidy zadržují vodu v játrech a svalech, takže se často hydratujte."
5. Řekněte ne tučným nebo smaženým jídlům, ale ano omega-3 mastným kyselinám
"Mastná nebo smažená jídla obsahují omega-6 mastné kyseliny (špatné mastné kyseliny) a neobsahují stejné protizánětlivé vlastnosti jako omega-3 mastné kyseliny jejich přátel," říká Zenhausern.
Losos, kokosový olej a panenský olivový olej obsahují omega-3 mastné kyseliny. Zenhausern dodává, že omega-3 mastné kyseliny přímo bojují s otoky i se záněty.
Více: Odstraňte tyto špatné návyky během svého období a udělejte místo toho těchto 6 věcí
6. Jezte hodně vlákniny
"Vláknina reguluje trávicí systém a předchází zácpě," říká Gans. "Potraviny jako starověká zrna (quinoa, proso, ječmen, farro) a celozrnné těstoviny, hrášek, celer a řepa mohou přispět ke snížení nadýmání."
Vyzvedněte si také chřest. Langdon říká, že obsahuje asparagin, aminokyselinu, která je diuretikum a je známo, že léčí otoky a zadržování vody související s PMS. Obsahuje také vlákninu, která pomáhá vyčistit GI trakt a snížit nadýmání.
Pokud jde o celer, tyto chutné stonky mají vysoký obsah vlákniny a obsahují enzymy, které podle Langdona působí jako diuretikum i projímadlo. "Vlákno čerpá vodu do střeva, což usnadňuje pohyblivost střev, což snižuje nadýmání a nadbytečnou vodu." Celerové semeno urychluje vylučování kyseliny močové a zvyšuje rychlost produkce moči, “říká.
7. Uchopte pár melounů
Meloun je perfektní letní ovoce - a pomůže vám zbavit se nadýmání.
"Meloun má velmi vysoký obsah vody (92 procent) a obsahuje antioxidanty spolu se zeaxanthinem a kryptoxanthinem," říká Langdon. "Citrulin je aminokyselina, která uvolňuje cévy a snižuje tlak na stěny." Tento snížený tlak vody zabraňuje tomu, aby voda visela v tkáni, která způsobuje otoky nebo otoky. “
8. Mrkev pro všechny!
Podle Langdona je mrkev jednou z nejúčinnějších diuretických zelenin.
"Některé z fytochemikálií v mrkvi jsou lykopen, zeaxanthin a xantofyl, které podporují diurézu," říká. "Dalšími diuretiky podporujícími potravinami jsou koriandr, petržel, česnek, kale a ananas."
9. Jezte všechny citrusové plody - a zázvor
Pomeranče, citrony a limetky obsahují minerály a enzymy, které způsobují uvolňování vody z ledvin, říká Langdon. "Jsou také kyselé a to snižuje zatížení sodíkem, které způsobuje zadržování vody."
Zázvor také obsahuje přírodní enzymy a minerály, které přirozeně uvolňují přebytečnou vodu.
Takže to máte - spousta možností jídla, které vám pomohou zbavit se nadýmání a okamžitě se budete cítit jako vy.
Verze tohoto článku byla původně publikována v červnu 2014.
