Pokud vám připadá rozvrh nabitý pracovními termíny, rodinnými aktivitami a rušným společenským životem, možná nebudete mít více času trávit hodiny v posilovně šleháním těla do formy. Místo toho, abyste kopali do svého zdatnost k obrubníku, zařaďte do svého dne těchto deset 10minutových tréninků.
Cvičte méně, zůstaňte více motivovaní
Pro většinu lidí je náročné odhodlat se pravidelně cvičit a upadnout kvůli nedostatku motivace, omezenému času nebo nudě. Můžete zůstat více oddaní cvičení v kratších intervalech.
Nejlepší fitness tip: Kvalita nad kvantitou
Cvičení nemusí být časově náročná činnost, aby bylo účinné. Osobní trenérka South Barrington Park District Valerie Brewster věří, že kvalita by měla být zaměřena na kvantitu. "Pokud budete tvrdě cvičit 10 až 15 minut, je to lepší, než jít na hodinu do posilovny a nebýt opravdu produktivní."
10minutové tréninky
Následujících 10 cvičení můžete dokončit do 10 minut, zatímco sledujete svůj oblíbený televizní pořad nebo čekáte, až se spustí časovač na sporáku. Ať už tedy chcete zpevněné paže nebo úžasné šestibalení, používejte tyto rychlé pohyby k pravidelné fyzické aktivitě a vašemu tělu nezbude nic jiného, než se změnit.
Powerwalk
Chůze je jedním z nejoblíbenějších a doporučovaných cvičení pro dlouhodobé hubnutí bez ohledu na velikost nebo věk. Vydejte se na polední přestávku na 10minutovou procházku nebo si po večeři najděte kamaráda a procházku. Pravidelná chůze vám pomůže zhubnout a posílit svaly.
Kickboxové údery
Nic nebrání stresujícímu dni jako kickbox. Nechte si tedy rozpustit vlasy a zbavte se každodenních frustrací cvičenípomocí této boxovací techniky:
Postavte se nohama na šířku boků. Postavte se do dřepu, mírně pokrčte kolena, břišní svaly stáhněte a házejte rychlé údery a údery přímo přes hrudník a střídejte údery. Při rychlém úderu otočte pasem dopředu a dozadu, abyste zpracovali své jádro. Pro pokročilejší kardio trénink zamíchejte nohama tam a zpět při rychlých úderech. Rychle hoďte 90 sekund, poté 30 odpočívejte. Opakujte ještě čtyřikrát.
Projeďte se na kole
Využijte teplého počasí a vydejte se na rychlou jízdu. Jízda na kole je nenáročné cvičení, které vám vybičuje nohy do formy. Není vám příjemné jezdit venku na kole? Při sledování televize nebo čtení časopisu se místo toho rozhodněte jet na stacionárním kole.
Intervaly sprintu
Pokud je váš čas omezený, rychlý běh vám může pomoci zlepšit náladu. Ať už se rozhodnete běhat po vnitřní dráze, běžeckém pásu nebo venku, běh je kardiovaskulární cvičení, které ve srovnání s většinou ostatních cvičení spálí více kalorií za kratší dobu. Odborníci na fitness doporučují pro maximální výsledky intervalový trénink. Běhejte 2 minuty vysokou rychlostí, poté 1 minutu powerwalk. Opakujte, dokud neuplyne 10 minut.
Skákací provaz
Možná jen myslíte na skákání přes švihadlo jako na jednu z oblíbených dětských zábav, ale tato aerobní aktivita je zábavný a levný způsob, jak spálit kalorie. Skákejte tempem, které je vám příjemné. Zkuste skákat 5 až 10 minut bez přestávky. Pokud je to obtížné, udělejte si 30sekundovou přestávku, když si potřebujete odpočinout, a pak do toho skočte zpět!
