Den svatého Valentýna oslavuje všechny věci, které láska vychází z našich srdcí. Využijte tuto dovolenou jako připomenutí, aby vaše srdce zůstalo ve špičkové kondici-počínaje jídly, která jíte.
Naše srdce jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle a bez nich bychom tu nebyli. Srdeční infarkty jsou dnes zabijákem Američanů číslo jedna a je na čase to začít měnit. Jídla, která jíme, hrají zásadní roli v tom, jak zdravé je naše srdce. Prováděním malých, jemných změn v naší stravě můžeme naše stravování výrazně zlepšit zdraví srdce a žít déle, zdravěji.
Nejzdravější snídaně? Ocelový řezaný oves s borůvkami a lněnými semínky. Borůvky jsou nabité antioxidanty a lněná semínka jsou bohatá na omega-3 tuky, které prokazatelně zlepšují zdraví srdce.
Ovesné vločky
Začněte každý den miskou teplé ovesné kaše, která vám pomůže snížit hladinu cholesterolu a udrží vaše srdce silné. Ocelový řezaný oves poskytuje nejvyšší nutriční hodnotu, takže se pro ně rozhodněte a přidejte hrst borůvek pro další podporu.
Mandle a vlašské ořechy
Potřebujete vyzvednutí? Vezměte si hrst mandlí a získejte energii během dne. Mandle pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, bojují proti únavě a jsou bohaté na mononenasycené tuky. Vlašské ořechy mají nejvyšší množství kyseliny alfa-linolenové ze všech ostatních ořechů, což zlepšuje kardiovaskulární funkce a krevní tlak.
Jogurt
Jogurt chrání před onemocněním dásní a onemocnění dásní vede k infarktu. Pomáhá při hubnutí a pomáhá při trávení. Náš oblíbený je řecký jogurt, který obsahuje více bílkovin a méně sacharidů než běžný druh.
Celá zrna
Celá zrna jsou nabitá vláknem, což koreluje s nižším rizikem srdeční choroba. Ti, kteří mají dietu bohatou na celozrnné produkty, jsou obvykle štíhlejší a mají nižší hladinu cholesterolu než ti, kteří ji nemají. Mezi potraviny bohaté na celozrnné produkty patří fazole, citrusové plody, quinoa, oves a hnědá rýže.
Fazole
Fazole černé a pinto pomáhají díky vysokému obsahu vlákniny snižovat riziko infarktu. V zásadě zabraňují vstřebávání cholesterolu do vašeho systému. Není třeba to přehánět - k získání výhod vám stačí půl šálku.
Losos
Pokud to se snižováním rizika srdečních chorob myslíte vážně, konzumujte 2–3 porce lososa týdně, abyste snížili své šance o 30 procent. Losos obsahuje vysoké množství omega-3, které snižují krevní tlak a mohou pomoci regulovat váš srdeční tep.
červené víno
Ach, další důvod, proč je dobré pít červené víno. Mírní pijáci červeného vína mají menší riziko srdečních chorob než ti, kteří se rozhodnou nepít vůbec. Klíčem je však umírněnost, a to je jedna sklenice o objemu 5 uncí pro ženy. Červené víno zvyšuje estrogen, předchází vzniku krevních sraženin ředěním krve a zvyšuje dobrý cholesterol. Na zdraví!
Další způsoby, jak zlepšit zdraví srdce
-
Cvičení. Srdce je orgán i sval a na svaly je třeba pracovat, aby byly užitečnější a produktivnější. Jeďte po schodech místo výtahu, zaparkujte auto vzadu u pozemku nebo se každý večer vydejte na procházku. Začněte v malém a pamatujte, že maličkosti se sčítají.
- Nekuřte. Kouření zvyšuje riziko srdečních chorob a rakoviny. V zásadě platíte peníze, abyste se pomalu zničili.
- Navštěvujte pravidelně svého lékaře. Navštěvujte svého lékaře každoročně, abyste zkontrolovali vysoký krevní tlak a diskutovali o svém celkovém zdraví. Zjistěte, co se děje ve vašem těle.
- Udržujte si zdravou váhu. Studie ukazují, že lidé s nadváhou mají větší pravděpodobnost kardiovaskulárních chorob, takže jezte správně a cvičte, aby vaše tělo mělo ideální váhu.
- De-stres. Nakonec se nestresujte! Stres zvyšuje váš krevní tlak a srdeční frekvenci. Choďte na procházky, meditujte nebo jednoduše vypněte počítač a telefon každý den alespoň na 15 minut.
Více o zdraví srdce
Charakteristika zdravé výživy pro srdce
Pečujte o své srdce - levně
Tipy pro zdraví srdce od špičkového šéfkuchaře Antonia Lofaso
