V dnešní společnosti je čím dál těžší dodržovat přísný cvičební režim. Ale protože fitness je klíčem k dobrému zdraví, musíme se pokusit vplížit do rychlého tréninku, kde můžeme. Zadejte náhodné cvičení, váš záludný způsob pomoci ztráta váhy a oholit ty přebytečné zimní kila!
Zamyslete se nad svou každodenní rutinou a začněte se dívat na způsoby, jak pomocí malého drzého cvičení zvýšit srdeční frekvenci - a v ideálním případě spálit trochu tuku!
Tempo
Trávíte celý den na telefonu? Je možné se každou půlhodinu postavit a chodit? Pouhé 10minutové procházení, když mluvíte, může spálit kalorie. Pokud jste na svém mobilním telefonu, ještě lépe, protože nejste připoutáni kabelem.
Jděte po schodech
Jezdíte do práce výtahem nebo eskalátorem? Může to být pohodlnější než chůze, ale neuděláte si žádnou laskavost tím, že budete 30 sekund stát na místě. Místo toho hledejte schody a vezměte je! Je zřejmé, že pokud pracujete na 58. patře, možná nebudete chtít jít celou cestu, takže se podívejte na to, abyste z několika pater vystoupili dřív a zbytek cesty šli pěšky.
Obědová procházka
Snídáte normálně oběd ve sborovně, kavárně nebo jídelně při čtení bulvárních plátků nebo klábosení s kolegy? Proč si nesnídat a pak vyrazit ven na procházku kolem bloku? Nezapomeňte si však přibalit slušivou vycházkovou obuv; bude méně pravděpodobné, že budete chodit po slušnou dobu ve svých pracovních podpatcích.
Jedna zastávka brzy
Pokud do práce jezdíte městskou hromadnou dopravou, zvažte vystoupení o jednu zastávku dřív a zbytek cesty pěšky. Alternativně, pokud jedete do práce, zaparkujte o kousek dál a projděte vzdálenost navíc.
Okolo domu
Domácí práce provádějte s vervou! Když vysáváte obývací pokoj, věnujte zvláštní úsilí pohybu a spálení kalorií. Zvýšením srdečního tepu projdete prací rychleji a vplížíte se do cvičení.
Zapojte se do herního času
Je snadné vzít děti nebo psy do parku a sednout si, zatímco si hrají, ale proč tam nevstoupíte a nebudete si hrát? Běhání se psem nebo dětmi může zvýšit srdeční frekvenci a dát vám trochu cvičení, které byste dříve neměli! Stejně tak, pokud máte psa, přidejte trochu delší délku své běžné vycházkové dráze nebo se během týdne pokuste vytlačit další procházku. Váš pes to bude milovat, stejně jako vaše stehna!
Prostě tancuj
Když nikdo není doma, zapněte rádio nebo zapněte iPod a tancujte, tancujte, tancujte! Nikdo vás nemůže vidět a tanec je jistý způsob, jak zvýšit vaše šťastné endorfiny a spálit rukojeti lásky.
Další tipy na zdraví a cvičení
- Jíst zdravě každý den
- Poctivost na vaší cestě hubnutí
- Kroky k pozitivnímu obrazu těla
Nemůžete se dostat do posilovny?
Swing set fitness je forma odporového tréninku, který je ideální pro hubnutí nebo silový trénink. Podívejte se na toto video, kde najdete příklady cviků na švihy na nohy, hrudník, ramena, paže, zadek, jádro a další svaly.
