Pokud nejste úplně zpět ke svým předvánočním skinny džínům, možná je načase vytáhnout těžké dělostřelectvo. Ne, ne nejnovější informační produkt, jako jsou ty, které shromažďují prach ve vaší garáži. Jen vy, gravitace a pár správných tahů. Zde jsou čtyři cviky na břicho, které vám zploští bříško a posílí jádro.
Flat abs must-do: Sledujte svou dietu
Pamatujte však, že všechna ab cvičení na světě vám nepomohou, pokud nesledujete svůj příjem jídla. Nakopněte tedy ty chipsy k obrubníku, vyměňte dietní sodu za perlivou vodu s citronem a na talíř přidejte pár zelených. A začleňte tyto zabijácké cviky na bříško do pravidelných tréninků celého těla dvakrát až třikrát týdně, abyste dosáhli rychlých výsledků.
Nejlepší cviky na břicho
Kolo na nohu
Zaměřuje se na celé břicho a jádro
Výchozí pozice: Lehněte si lícem nahoru na podlahu a dejte ruce za hlavu, lokty vytáhněte do strany. Zvedněte nohy ze země a ohněte kolena, když zvednete horní část zad ze země.
Hnutí: Narovnejte pravou nohu a současně přineste levé koleno dovnitř a otočte horní část těla doleva, přičemž pravý loket směřuje k levému koleni.
Provést: Pokračujte ve střídání pravé a levé nohy v „šlapacím“ pohybu po 15 opakování na každou stranu.
Šikmý zvedák dvojité nohy
Tóny obliques nebo „rukojeti lásky“
Výchozí pozice: Lehněte si na pravou stranu s nataženou pravou paží v souladu s tělem a pod pravým uchem. Trup a nohy by měly být v jedné linii s chodidly u sebe. Položte levou paži ohnutou předloktím před trup, levou ruku položte na zem před sebe.
Hnutí: Stahněte břicho a šikmo a zvedněte obě nohy k sobě přibližně tři palce nad zemí a držte tělo v přímé linii. Vydržte jednu nebo dvě sekundy a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Provést: Opakujte 15krát a vyměňte strany.
Přední prkno
Posiluje celé jádro
Výchozí pozice: Lehněte si na břicho na cvičení podložka nebo podlaha, lokty blízko u boků a přímo pod rameny, dlaně dolů a ruce směřují dopředu.
Hnutí: Utáhněte břišní svaly a pomalu zvedněte celý trup z podlahy nebo podložky, udržujte ztuhlý trup a nohy. Udržujte rovná záda (vyhněte se prohýbání nebo chůzi po bocích). Ramena držte přímo nad lokty s dlaněmi dolů. Pokračujte v dýchání a držte tuto pozici po dobu 20 sekund nebo déle.
Provést: 15 opakování
Boční prkno
Funguje celé jádro s důrazem na obliques
Výchozí pozice: Lehněte si na pravý bok a opřete se o pravý loket levou paží rovně dolů po levé straně. Držte nohy rovně a položte levou nohu na pravou nohu.
Hnutí: Stahněte břicho a zvedněte boky ze země, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Vydržte 20 sekund, s nabíráním síly postupně prodlužujte čas. Vyměňte strany a opakujte.
Provést: 15krát na každou stranu
Poprsí břišní tuk s jógou
Jak zhubnout břišní tuk pomocí jógy
Naučte se nejlepší jógové pozice, které vám pomohou spálit břišní tuk.
Další úžasné cviky na břicho a základní tréninkové pohyby
- Velké abs za pár minut
- Ilustrované cvičení pilates
- 3 sexy-abs cvičení
