Náš moderní svět je fantastický. Naše životy jsou nekonečně pohodlnější než před 10 nebo 20 lety, většinou díky technologický pokrok - ale tytéž pokroky, které nám usnadňují život, nás také řadí mezi ně vyšší poptávka. Úrovně stresu jsou na historickém maximu, protože se od nás vždy očekává, že budeme „zapnuti“, a tempo každodenního života dosáhlo závratné rychlosti.
Někdy se cítím ve stresu a nedokážu ani vysvětlit proč. Ale pomáhá vědět, že se to může stát každému.
Důležitou součástí je dostat se k jádru problému a v první řadě mu zabránit. Snadněji se to však říká, než dělá, že? Zvládání stresu je nejen důležité pro vaši duševní pohodu, ale je také naprosto zásadní pro vaši fyzickou kondici zdraví. Odborníci tvrdí, že ti, kteří trpí nadměrným stresem, mají vyšší riziko zdravotních problémů jako jsou infarkty.
Více: Mluvit o depresi je dobré - investice do duševního zdraví je lepší
Nemusíte si však lámat záda, abyste předešli stresu. Ve skutečnosti se počítají maličkosti. Tyto tidbits jsou určeny k tomu, aby to bylo jednoduché a snadné. A není to to, co chceme, když jsme ve stresu?
1. Zkontrolujte se sami
Poznat svou mysl a tělo není vždy snadné, ale je to důležité. Pokud cítíte přicházející stres, nečekejte, až budete úplně zahlceni tím, že něco uděláte. Čím dříve to dokážete zjistit, tím snáze se se situací vyrovnáte a zvládáte negativní pocity.
2. Meditujte a zhluboka dýchejte
Vypadá to jasně, že? Nenavrhuji hodinové meditační sezení každý den, ale opravdu pomůže, když si každý den pár minut sedíte v klidu a vypnete mozek. Když jsme ve stresu, náš mozek se může rychle přetěžovat rychlým myšlením. Najděte si ve svém domě relaxační a klidné místo a zažijte duševní ticho s hlubokými nádechy.
3. Objevte relaxační vůně
Aromaterapie a svíčky jsou perfektní, když potřebujete uklidnit. Najděte si vůni, která vám vyhovuje a ve které se budete cítit dobře uvnitř. Pro mnohé je to levandule, což se ukázalo snížit hladinu stresu. Kadidlo, infuzní koupele, svíčky a difuzéry fungují skvěle.
4. Smějte se a často se smějte
Ve skutečnosti je to vědecky dokázáno smích může pomoci snížit a předcházet stresu. A kdo by se stejně nechtěl zasmát dobrému vtipu nebo filmu? Jsem úplně vinen tím, že když se cítím na dně, hodím na trhač slz, ale zkuste komedii! Život je příliš krátký na to, abychom nenašli důvody k smíchu - dokonce i občasné smíchy nad sebou.
5. Vychutnejte si svou oblíbenou hudbu
Hudba je můj oblíbený léčitel. Vědci z Brandeis University v USA, University of Zürich, University of Marburg v Německu a Pennington Biomedical Research Center v USA zjistili, že hudba může spustit biochemické reduktory stresu ve vašem těle. Ať už je to Aretha Franklin nebo Taylor Swift, zajistěte si pravidelně dávku oblíbených džemů. Otočte to a proměňte svůj obývací pokoj ve svůj vlastní taneční parket.
6. Vezměte jednu věc najednou
Jistě, život je zaneprázdněn. A svět se točí rychle, ale nesnažte se řešit všechno najednou. Je to těžké a nezdravé. Buďte přítomní v daném okamžiku a soustřeďte se na to, co v daný okamžik můžete udělat. Zítra jich bude víc a včerejšek skončil. Dělejte, co můžete, a pochopte, že tolik můžete udělat jen za jeden den.
7. Rozvíjejte chuť na čaj
Pokud už milujete čaj, skvělé! A pokud ne, zkuste to znovu. Čaj má úžasný výhody zdravía byl prokázán černý čaj nižší hladiny kortizolu po stresu a zvýšit pocity relaxace. Vypadá to, že je na výběr milion čajů, takže jeden pro vás určitě bude. Heřmánek, levandule, ženšen a máta jsou skvělými příchutěmi pro uvolnění stresu.
8. Přijměte věci, které nemůžete změnit
Můj táta mi to stále znovu opakoval a je to jedna z nejnáročnějších věcí. To neznamená, že si nezasloužíte právo být naštvaní kvůli ztrátě zaměstnání nebo špatnému počasí na dovolené, ale pokud to nemůžete změnit, nenechte se tím příliš trápit. Místo toho se zkuste soustředit na to, jak situaci co nejlépe využít, a hledat vzhůru nohama.
9. Bavte se se zvířaty
Kdo by se při objímání štěněte necítil uvnitř? Existuje důvod, proč psi a kočky dělají skvělá terapeutická zvířata. Ale někteří lidé, jako já (pravidla pronajímatele), nemohou mít doma zvířata. Označte spolu se svým přítelem a jejich domácím mazlíčkem, až se příště vydají do parku nebo se dobrovolně objeví v místním útulku. Není nic, co by psí polibek nemohl napravit!
10. Nedělejte hory z krtinců
Je snadné vyděsit se ze situací, které jsou nové nebo zdánlivě zdrcující. Věnujte nějaký čas prozkoumání problému a možných řešení. Přehnaně reaguješ? Záleží na tom za pět let nebo dokonce za několik týdnů? Vytváření extra dramatičnosti a přehodnocování negativ stres jen zhorší.
11. Dopřát
V čem se cítíte výjimečně? Masáž? Luxusní večeře? Pedikúra? Je tak důležité dávat si extra lásku a dělat věci, které dělají naše těla a mysli šťastnými. Většina z nás nemá bankovní účty na podporu týdenních masáží, ale co jednou za měsíc? Nebo co takhle nechat si udělat nehty každý druhý měsíc? Udělejte si chvilku na sebe - zasloužíte si to!
12. Dodržujte rutinní cvičení
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet stresu. Udělejte si 30minutovou procházku, připojte se k hodině Zumby nebo si udělejte něco jednoduchého cvičení paží. Zvyknout si dělat něco fyzického, co vás baví, je neuvěřitelné pro vaši mysl i tělo. A čím víc toho budete dělat, tím lépe. Naslouchejte svému tělu a tomu, co potřebuje. Nepřehánějte to, pokud vám vaše tělo řekne ne.
Více: Horké koupele mohou vašemu tělu prospívat stejně jako cvičení
13. Vyrazte si s přáteli
Jistě, je těžké jít na každou společenskou událost, ale snažte se jít na co nejvíce lidí. Sociální zapojení vám může opravdu přinést dobrý pocit, a to nejen na akci, ale i po ní. Socializace je skvělý způsob, jak předcházet stresu a léčit ho, když je nejhůř. I obyčejný telefonát se starým přítelem nebo příbuzným může být nápomocný v těžkých chvílích.
14. Vědět, kdy požádat o pomoc
Nejsme dokonalí. Absolutně nikdo není a takový je život. Někdy může být stres prostě příliš zdrcující na to, abychom se s ním mohli léčit sami. Ať už potřebujete pomoc v práci nebo pomoc při řešení životní změny, požádejte o pomoc. Nebojte se ani se nestyďte, pokud potřebujete pomoc spolupracovníka s velkým projektem nebo potřebujete profesionální poradenství.
15. Nakonec se vyhněte zbytečnému stresu
Pokud víte, co vás stresuje, snažte se tomu vyhýbat. Mnohokrát to znamená naučit se říkat ne. Nepřijímejte víc, než zvládnete, a znáte své limity - ať už v práci nebo v osobním životě. Převezměte kontrolu nad svým životem a svým prostředím. Pokud vás dopravní špička stresuje, vydejte se na cestu méně cestovanou.
Více: Nejlepší měsíční předplatné wellness, abyste se cítili skvěle
Původně publikováno v září 2016. Aktualizováno v dubnu 2017.
