Výpad s hrudní přihrávkou
Sekvence výpadu a hrudníku, zaměřená především na spodní část těla, funguje také na svaly hrudníku, paže a jádra. Toto cvičení také zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Pokud nemáte medicinbal,
vy a váš partner se můžete při provádění výpadů jednoduše zrcadlit.
Výchozí pozice: Postavte se tváří v tvář svému partnerovi s nohama na šířku boků a držte medicinbal na úrovni hrudníku. Vykročte vpřed a snižte stehno rovnoběžně s
přízemní. Když se vrhnete vpřed, vaše podpatky a přední noha by měly nejprve dopadnout na zem, poté na zbytek chodidla. Soustřeďte se na to, abyste spustili boky směrem k podlaze, než abyste řídili své
boky dopředu. Držte záda vzpřímeně.
Hnutí: Natáhněte ruce přímo před sebe, hrudník podejte medicinbal svému partnerovi, který současně provádí výpad zpět.
Vypnutí partnera: Váš partner poté provede výpad vpřed, zatímco vy provedete zpětný výpad, a podá vám medicinbal zpět. Proveďte 30 až 60 sekund.
Více způsobů, jak vás cvičební kamarád může udržovat v kondici
Sám zhubnout nemůžete
10 způsobů, jak do svého dne zařadit cvičení
Zábavné rodinné fitness
Další informace o konkrétních cvičeních a partnerských trénincích najdete nawww.acefitness.org.
