Močová inkontinence je taková bolest… no, víte. Podle Národní instituty diabetu a zažívacích a ledvinových chorob, únik moči postihuje 35 milionů žen v Americe - postihuje až 37 procent žen ve věku 20 až 39 let a až 39 procent žen starších 60 let.
"Močová inkontinence je běžným problémem žen, který je často málo hlášený a poddiagnostikovaný," říká Dr. David Fleming, prezident Americká vysoká škola lékařů. "Odhaduje se, že asi polovina žen s inkontinencí to nehlásí svému lékaři."
Více: Jaké je vaše „Peehavior“? Je načase, abychom otevřeně diskutovali o zdraví močového měchýře
Mezi nejčastější typy inkontinence moči patří:
- Stresová inkontinence: kde ty při tlaku na močový měchýř dochází k úniku (například kašel, kýchání, smích nebo zvedání něčeho těžkého).
- Urgentní inkontinence: kde máte náhlé a intenzivní nutkání čůrat.
- Přetoková inkontinence: kde dochází k častému driblování kvůli skutečnosti, že se váš močový měchýř úplně nevyprázdní.
- Smíšená inkontinence: kde se setkáte s více než jedním typem uživatelského rozhraní.
Bez ohledu na důvod problému s přístupem vašeho močového měchýře - těhotenství, menopauza, UTI, obezita - existují způsoby, jak s tímto problémem bojovat bez chirurgického zákroku nebo léků.
"Léčba bez drog by měla být využívána co nejvíce," říká Fleming. "Jsou účinné, mají málo vedlejších účinků a jsou levnější než léky." Ačkoli různé léky mohou zlepšit UI a zajistit úplnou kontinenci, nežádoucí účinky často vedou mnoho pacientů k tomu, aby přestali užívat své léky. “
Není nic jiného, než se zbavit problému s léky, jen abyste zjistili, že na vás útočí 75 vedlejších účinků. Pokud často říkáte: „Myslím, že jsem se jen trochu počůral“, dejte svému měchýři vědět, že to znamená válku, a vyzkoušejte následující přírodní řešení velikosti.
1. Trénink močového měchýře
Toto je a behaviorální technika kde odkládáte čůrání, když cítíte nutkání jít, cílem je prodloužit dobu mezi výlety do koupelny, dokud nebudete chodit jen každé dvě až čtyři hodiny. Když to děláte, může vám pomoci sledovat, co spouští vaše příznaky, a definovat váš vzor čurání.
Více:Jak často byste měli močit? Expert váží, kdy si dělat starosti
2. Dvojité vyprázdnění
Pro ty, kteří se zabývají přetokovou inkontinencí, tuto metodu vám pomůže naučit se úplně vyprázdnit močový měchýř. Poté, co jdete čůrat, počkejte několik minut a zkuste to znovu.
3. Plánované výlety do koupelny
Místo čekání na nutnost jít, udělejte si výlety do koupelny součástí své každodenní rutiny, naplánovat je každé dvě až čtyři hodiny.
4. Změny stravy a životního stylu
Může existovat, abyste znovu získali kontrolu nad svým močovým měchýřem změny stravy a životního stylu můžete pomoci zmírnit napětí. Vyvarujte se například věcí, které dráždí váš močový měchýř, jako je kofein, tabák, alkohol, umělá sladidla a kořeněná jídla. Vyhněte se dámským deodorantům, které mohou dráždit močovou trubici. Cvičte alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu, a vypijte šest až osm sklenic vody denně. (Může to znít kontraproduktivně, ale nedostatečné pití vody může dráždit močový měchýř a zhoršit inkontinenci.)
5. Cvičení svalů pánevního dna
Kegelova cvičení pomáhají posilovat svaly pánevního dna a zlepšovat se ovládání močového měchýře. To zahrnuje stlačení pánevních svalů, jako kdybyste se ho snažili držet, napočítat do 10 a poté relaxovat. Tento postup opakujte 20krát, třikrát až čtyřikrát denně. Nebo pokud jste jako já a díky tomu se chichotáte, přidejte něco pohyby jógy na posílení pánve do tvého dne.
Více: Ukázalo se, že břišní hypopresivní technika nezastavuje únik močového měchýře
U žen se stresovým uživatelským rozhraním je ACP doporučuje Kegelova cvičení a proti lékové terapii. Ženám s urgentním UI doporučují trénink močového měchýře a léky pouze v případě, že je trénink neúspěšný. Pro smíšené uživatelské rozhraní doporučují kombinaci Kegelových cviků a tréninku močového měchýře, a pokud jste obézní s UI, hubnutím a cvičením.
Verze tohoto článku byla původně publikována v říjnu 2014.
