Ať už se vám právě narodilo dítě nebo jsou vaše děti již teenagery, mnoho maminek se snaží přijít o své váha dítěte. Mezi žonglováním s mateřstvím, vaší kariérou a rodinným časem chápeme, že vaše ztráta hmotnosti může být často sražena o několik kolíčků dolů na prioritní totem. Vymysleli jsme proto jednoduchý jídelníček, který vám pomůže shodit přebytečná kila a přitom zachovat energii starat se o vaše nejmenší.
Jednoduše si vyberte jedno jídlo z následujícího seznamu denně. Pokud kojíte, dopřejte si kromě běžného jídla tři položky denně ze seznamu občerstvení; viz další podrobnosti níže. Zamíchejte a vyzkoušejte je všechny!
Snídaně
Možnost 1
Smoothie z banánů/jahod
Smíchejte následující:
- 1 banán
- 3/4 šálku jahod
- 1/2 jogurtu bez tuku
- 1/2 šálku odstředěného mléka
- 1/2 šálku ledu
Lehký pšeničný nebo dvojvláknový anglický muffin, opečený s 1 lžičkou. burákové máslo
Možnost 2
1 šálek hroznů
Omeleta z bílku:
- 3 bílky
- 1/8 šálku nakrájené cibule
- 1/4 šálku špenátu
- 1/8 šálku rajčat nakrájených na kostičky
- 1 oz. lehký strouhaný sýr
(Zeleninu osmahněte ve spreji na vaření s máslem do změknutí, poté přidejte vaječné bílky, dokud nezapadnou, přeložte a posypte sýrem)
1 plátek celozrnného toastu s 1 lžičkou Jahodová marmeláda
Možnost 3
1 balíček instantní ovesné kaše (smíchané s vodou)
1/4 velkého melounu s 1 lžící medu
8 uncí. sklenice pomerančového džusu
Možnost 4
3/4 šálku studené cereálie s vysokým obsahem vlákniny s jedním šálkem mléka bez tuku
1 jablko
